جستجو جي مدت ۾، هڪ عورت کي معمولي جنگي ترقي لاء وڌندڙ غذائي اجوري جي ضرورت آهي. پروٽين ۽ بي وٽيامين جي وڌ ۾ وڌندڙ مطالبن کي پورو ڪرڻ لاء متوازن غذا پيدا ڪرڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان جانور شين جي شين کان انڪار ڪندي، اهو وڌيڪ ڏکيو آهي.
ڀاڄي جي قسم
سڀني غذا جي ڏنل ڏنل قسم جو مينهن مان ڪنهن به گوشت مان خارج ڪيو ويندو آهي، جنهن ۾ شامل آهن:
- هڪ پکي
- مڇي؛
- سامونڊي
باقي کاڌي کاڌي جي کاڌي جي ثقافت کي ثقافت جي هدايت تي منحصر آهي.
- اوو-سبسياتيزم - توهان هڏن جا ڪري سگهو ٿا، کير جون شيون حرام ڪيون ويون آهن. سبزي کاڌي خوراڪ ۾ وڌائي ٿو.
- لاتوٽو-سبسياتيزم - هٽايو ويو آهي. مينيو واري تازي کير، پني، کاڌي پني، جوا ڪمي ۽ ٻي ڊاڪٽرن جو استعمال ڪري ٿو.
- اوو-لاکو-سبسياتيزم - توهان هوندس ۽ ڊيٽي شين جو کائي سگهو ٿا.
- واتانيت جي جانورن جي ڪنهن به کاڌي جو انڪار آهي. پابندن جي لسٽ ۾ جليٽين، گليسرين ۽ کارمائن شامل آهن.
حمل ۾ ڀاڄيون سٺي ۽ خراب آهي
جيڪڏهن عورت کي حمل جي دوران پنهنجي اصولن کي تبديل ڪرڻ جو فيصلو نه ڪندو آهي ته هوء پنهنجي قسم جي کاڌي سان ڳنڍيل سڀني "خفيه" کي ڄاڻڻ گهرجي. حمل تي سبزياتيات جو اثر اڃا تائين مڪمل طور تي اڀياس نه ڪيو ويو آهي. ڪجهه اڀياس مستقبل جي لاء پنهنجي لاء ڪاروباري غذا جي طور ظاهر ڪن ٿا، ٻين کي ٻار جي اعضاء ۽ سسٽم کي نقصان پهچائڻ بابت.
سبزيات جي فائدي
هن مينيو جي ورهاستن جو وڏو حصو ٻوٽي کاڌي جي کاڌ خوراڪ، ميون ۽ اناج شامل آهي. هڪ مادي فائدو آهي جيڪا حامله عورت سبزياتري ڏانهن آڻيندو آهي وائيامين اي ۽ سي آهي. غذا ٻين قيمتي مادي ۾ مالدار آهي:
- "وڏا" ڪاربوهائيڊراٽ؛
- سان گڏ omega-3 acids؛
- carotenoids؛
- ميگنيشيم.
سبسيجزم ۽ حمل جي لاء هڪ ٻيو دليل - عورتن ۾ جيڪي مڪمل طور تي گوشت ڇڏيا آهن، اتي گهٽ زهربازي ، صبح جي بيمار ۽ بغير گهٽ گهٽ آهي. اهو ئي سبب آهي جو ڪيميائي مرڪب مرکبات، محافظت ۽ هورمونڊو مواد جي کوٽ آهي، جيڪي اڪثر طور تي مصنوعي طور تي صنعتي پيداوار جي گوشت، ڪڪڙ ۽ خنزير ۾ متعارف ڪرايا ويا آهن.
سبزي ڪرڻ لاء نقصان
ڀاڄيون کاڌي ۾ ٻار جي مڪمل ترقي لاء ضروري انگن اکرن تي مشتمل ناهي. اصلي شيء جيڪا سبزيريزم کي محروم ڪري ٿو جانورن جي اصلي پروٽين ۽ امينو اسيد جو پروٽين آهي. اهي سبزي کاڌي جي بدلي ۾ تبديل ٿي سگهن ٿا، پر ان جي ڪري زيورتي حملن جي وڌندڙ ضرورتن جي ڪري اهي شيون انهن شين مان کٽيون هونديون جيڪي اناج ۾ خمير پيدا ڪن ٿيون.
اهم ڌڪ، ڇاڪاڻ ته ڪيترن ئي ماهرين ڀاڄيونزم ۽ حمل سان مطابقت رکي ٿي، هڪ مڪمل غائب آهي يا غذا ۾ شديد قلت آهي:
- ويتامين بي 12 (سائانڪووبالامين)؛
- لوهه؛
- اوميگا 6 ايائڊ؛
- ويتامين اي، ڊي؛
- ڪلسيم؛
- لوهه.
ڀاڄي ۽ حمل - ڊاڪٽرن جي راء
دليل جي بنيادن جي کوٽ جي ڪري، ماهرن لاء اهو ڏکيو آهي ته فيصلو ڪيو وڃي ته مستقبل جي مائر جانور شين جي شين کان انڪار ڪرڻ گهرجي. ڪجهه ڊاڪٽرن، خاص طور تي ٻاهرين، حمل دوران سبزيات جي حوصلا افزائي ڪري، فائدي ۾ ٻوٽو ٻوٽو فائبر جي اعلي تمدن ۽ وائيامين جي وڏي تعداد ۾. گهرو ڊاڪٽرن هن غذا بابت ڪافي شڪايت آهن، ڪافي طور تي پروٽين ۽ لوهه جي گهٽتائي جي خطري تي زور لڳائي رهيا آهن، سيانڪووبامامين جي مطلق غير موجودگي.
گوشت کا سبزیجیمزم کے ساتھ تبدیل کرنے کے لئے؟
مستقبل جي ٻار کي سنجيده ضرورت آهي ته ماء جي جسم واري ويتامين بي 12 حاصل ڪري ٿي، جيڪا ڪنهن پوکي جي کاڌي ۾ ناهي. اهو ئي سببن مان هڪ آهي ته سبزياتريزم يا ريگستاني ۽ حمل حمل خراب ٿي وڃي ٿي. سيانڪوڪوامامين جي گھٽتائي جي تقسيم جو واحد اختيار خاص غذائي سپلائٽ يا ويتامين پيچز جي مسلسل مسلسل هوندي آهي.
حمل جي دوران گوشت هڪ قابل قدر پروٽين ۽ اهم امينو اسيد جو معزز ذريعو آهي. هيٺ ڏنل شين جو متبادل ٿي سگهي ٿو.
- سوياين؛
- مهانگو شامل آهن.
- ڪوٽا (نادر پيسو-اناج ڪلچر)؛
- گراهڪ؛
- ٻج؛
- نوڪري
- سمنڊ ۾ ڇوڪريون.
بالادستي ڀاڄي جو ماھر
مستقبل هڪ ماء جيڪو جانور جانورن جي شين کان کائڻ کان انڪار ڪيو هو پنهنجي غذا بابت بلڪل ضروري آهي. ماهرن حمل جي مدت ۾ اهڙي غذائيت داخل ڪن ٿا، جيڪا عورتن کي پروٽينن جي سبزيجڪيزم جي هر ڪنهن فارم کي استعمال ڪري ٿي، سواء ويگنزم کانسواء. غذا ۾ لازمي طور تي هئڻ يا هڏن يا ڊيٽي شين جو هجڻ لازمي آهي.
ڀاڄي غذا ۾ هفتي لاء
هڪ تغذي منصوبو ٺاهڻ کان پهرين، توهان کي اهم خوراڪ جي هڪ فهرست ٺاهڻ جي تمام گهڻي پروٽين، ويتامين ۽ امينو ايڊيو سان گڏ. هر روز لاء ڀاڄين عورتن لاء هڪ مڪمل سبزيج مينيو شامل هجڻ گهرجي:
- اناج؛
- سمورو شين جون شيون؛
- مٽي ۽ خشڪ ميون (نانگو، نموني)؛
- ٻج؛
- کاڌو؛
- ميوو؛
- سويا کير.
هڪ هفتي لاء ڀاڄيون مينيو جو متوازن اهو آهي ته بايولوڪيڪل فعال اضافي يا ڪائنات جي سيانڪووبامامين سان پيچيده. ويتامين بي 12 پلانٽ کاڌي ۾ بلڪل غير حاضر آهي، اهو به سمنڊ ۾ ڪٿان نه مليو آهي (ڪجهه ذريعا غلط طور تي مخالف جي دعوي ڪندو آهي). مستقبل هڪ ماء کي هر مادي دوران هر روز وٺي وڃي.
سومر:
- ناشتو - ڪپڙي جي تيل سان گڏ دلال، پنيس، چاء، نارنجي سان سڄو اناج جو ٻيڙو؛
- رات جي ماني، سبزي جي سوپ، ارگلا ۽ ڪوريلي سان سلاد، سڄي ماهي مان اٽو ماني؛
- رات جي ماني، چمڙن جي کاڌن ۽ گاڏين سان، ڪڻڪ ڪڪڙين سان ڪڻڪ جي تيل سان گڏ.
اڱارو
- ناشتو - پٽڻ سان گڏ ڪيانا، سینڈوچ سان سمس، چانهه، سيپل سان گڏ دلال؛
- رات جو ماني - گاجر سوپ ڪڪڙ سان گڏ، زيتون جو تيل ۽ اخروٽ سان بيڪري سلاد، ماني؛
- رات جو ماني، پائيف کان مشغول، ڪابري سلاد ڪڪمبر سان.
اربع:
- ناشتو - بارلي سان گڏ ڪنڊ ڪپڙو، چانهه، جام سان گڏ،
- منجھند جي ماني، سائي سائي سبزيار بورڊن، رينچ سان گڏ پائن ۽ پائن مانيون، ماني؛
- رات جي ماني - ڀريل گوبگي گاڏين ۽ نوڪريون سان گڏ، سبزي سلاد.
خميس
- ناشتو - بڪواھٽ واري فلیکس سان زيتون جو تيل، پنيس، سائي چانھن، ڪيانا؛
- رات جو ماني - سوپ سان گڏو، ڪڪر جي خوشبو ۽ گاڏيون، ماني؛
- رات جي ماني، مٽي جي ڇانو، ڪڪڙ جي خوشبو ۽ پني سان گڏ ڪينجهر.
جمعه
- ناشتو - چانور جي کير جو مرض، ڪڪڙين، سويا کير سان گڏ؛
- رات جي ماني - مشغول سوپ، بيان ڪيسيرو سان بروڪل، ماني؛
- رات جي ماني
ڇنڇر
- ناشتي - سينسيل تيل سان فلم جو فلیکس، سان سینڈوچ موززرلي ۽ ٽماٽو، چان، ڪيئي؛
- منجھند جي ماني - ڀاڄين سان گڏ سبزي جي بورچي، ڪيڪ سان گڏ مچ، ايسوڪوٽڪ کان ترڪ، ڪڪمبر ۽ پائنگنگ گوباج؛
- رات جي ماني - چانور ڀاڄين سان، ڌاڙهو ڪاروار سان ٻوڏ.
آچر :
- ناشتي - مٽي ۽ خشڪ ميون سان گڏ ڪوسو سيسول، چانهه، ڪيانا؛
- رات جي ماني، سبزي جي ڪڻڪ ۽ ڪنگڻ سان گڏ، ڪشادو مانيء سان چشمي، روئڻ؛
- رات جي ماني، زڪوچي، ٻرڻ ۽ ميون جي رٿا، سيپل سان ڪابلي سلاد.