عورتون جاندار طور تي ترتيب ڏنو ويو آهي ته جسم ۾ جمع ٿيل ٿڌو بنيادي طور تي پورر ۽ هپس تي گڏ آهي. پيٽ ۾ وزن وڃائڻ جو مسئلو تمام گهڻائي جي ڳڻتي آهي. ڪيترا ئي افسانا ۽ واضح طور تي بي ڄاڻ سفارشون آهن، اهو سمجهڻ تمام ڏکيو آهي ته ڪڏهن ڪڏهن به تيار ناهي. تنهنڪري اڄ اسين توهان کي سڀ کان وڌيڪ موثر ڪم جي مشق بابت ٻڌائي سگهون ٿا ته توهان پنهنجي گهر ۾ آساني سان ڪري سگهو ٿا.
افسانن، يا پٿر کي ڪابه ضرورت جي ڪا ضرورت ناهي
ماٿن نمبر 1 "توهان پتلي ٿورڙي چاهيندا آهيو ۽ پيٽ کي گھٽائي ڇڏيو آهي. پريس سوئنگ." اهو مڃڻ لاء هڪ غلطي آهي ته توهان کي وڌيڪ سکيا، جلدي ئي تسليت ظاهر ٿيندو. جڏهن تربيت کي پريس جي عضون جي تربيت حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي ته پيٽ ۾ تڪڙو تڪڙو اثر حاصل ڪرڻ. جسم ۾ تقريبن وڇ ورهائي ويندي آهي، ۽ اهو ممڪن ناهي ته مقامي طور تي، ڪنهن به علائقي ۾. تنهنڪري، فرش جي آڌار تي پيٽ، بٽڻ يا ڪنارن تي موٽن پرت کي گھٽائڻ لاء وزن جي نقصان لاء معجزات آلات ۽ مختلف بيلٽس جي واپارين جو واعدو آهي. پیٹ کي گهٽائڻ جو بهترين طريقو آٽو ۽ مٺي، ۽ سٺي نموني کي رد ڪرڻ آهي. اڪثر گهڻو ڪري سڏبو آهي جنهن کي پيٽ کي سڏيو ويندو آهي، اهو ضروري آهي ته ڪنڌ کي سڌائڻ گهرجي. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي توهان جي پنهنجا چمڪ بلند ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ ڪلهير سان گڏ گڏ رکو، توهان جي پيٽ کي ٿورو وڌو. مستقل پوسٽ کنٽرول قميص ۽ ڪنارن لاء بهترين مشق آهي.
ماٿن نمبر 2 "خوبصورت سهڻي جو ٺهيل ٿڪندڙ پيٽ جي عضون جي تربيت جي مدد ڪندي آهي. پمپ ٿيل ماڊل جي ڦيري جي بيمارين تمام خوبصورت آهن، پر ان جي مقابلي ۾ توهان جي گهٽتائي ۾ مقدار ۾ اضافو ٿيندو. تنهن ڪري، گهٽ ڪم جي لاء بهترين مشڪلاتن تي متفق آهن جيڪي ڊيمبلن ۽ ٻين جهڙيون مشقون آهن. توهان کي سنجيده انداز سان جائزو وٺڻ جي ضرورت آهي. يقينا، هي قصي جي جوڙجڪ کي مضبوط بنائڻ ۽ سٺي نموني جي پيداوار کي وڌائيندو آهي، پر خاص اميدن تي هن مشڪلاتن کي نه ڏيو.
ماٿل نمبر 3 "مٿي ۽ پوئين پريس جي عضون لاء مختلف مشق." پيٽ تي غصب ڪعب هڪ وڏي عضب جو حصو آهن، تنهنڪري اهو فقط ممڪن آهي ته صرف مٿاهين ڪب يا صرف هيٺيان. ضابطي جي طور تي، امداد ۾ اختلافات نيويل جي هيٺان پيٽ ۾ عورتن ۾ ننڍڙو چربی جمعيت جي ذري گهٽ ٿلهي هوندي آهي. جڏهن ته نيويل جي مٿان، هيٺيل نسخن ۾، ٿلهي گھٽ گھٽ آهي. تنهن ڪري، هيٺان کان دٻاء جي کوٽ جي ظاهر پيدا ٿئي ٿي. پيرن جا مختلف ٽڪرا ۽ ڪنرن کي توهان کي بهتر ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا پريس جي هيٺين حصي کي. جڏهن ته اڪثر عام پيچرن کي مٿين ۽ پيٽ جي پيٽ تي وڌ ۾ وڌ لوڊ ڏيندو.
رياضت جي گھر جي گھٽتائي لاء
کمر کے لئے سب سے آسان مشق انجام دینے میں ڪاميابي لاء هڪ ضروري شرط ان جي پرديشيت هوندي. پيٽ جي عضون ٻين کان وڌيڪ سکڻ لاء سخت آهن. ساڳي وقت، ۽ تربيت جو اثر وڌيڪ عرصو گذري چڪو آهي، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان کي مشق ڪرڻ گهرجي. صحيح غذا ۽ مسلسل تربيت سان، اڃا به تمام گهڻي شديد نه هجي، پهريون نتيجو ۽ پريس جي ڪيب 6 هفتن کان پوء نظر ايندو.
عورتن لاء ٿورڙن لاء ٽوسٽ ۽ هڪ بار تمام مؤثر مشق آهن. اهي نه رڳو پريس جي عضون کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، پر پيٽ جي ماهر جي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ، لامر علائقي.
اهو ٺهراء هيٺ ڏنل آهي. اهو هڪ لوڻ جي مٿاڇري تي ڪوڙ ڪرڻ ضروري آهي، پيرن تي گوڏن ڀر رکندو آهي. پنهنجا هٿ تنهنجي مٿي جي پويان، پنهنجا چمڙي اٿو. پوء اتان جي ڳچيء ۾ ڳاٽ جي مشغولن جي پيٽ ۾ موتي جي پيٽ مان ڦيرائي ويندي، جيڪا اسان حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون. بلڊ ٿورو هيٺ اچي گڏ ڪيا ويا ۽ منزل مٿان اٿي ويا آهن. اهو قريب ويجهي منزل ڏانهن هلندو آهي. پر منجهان ٿورڙو تيز ڪرڻ ۽ جيترو ممڪن آهي جيترا سر گوڏن ڀر. تياري جو دروازو ختم ٿيڻ، آخر تائين آرام نه ڪرڻ. جيڪڏهن مشق 10-15 ڀيرا صحيح طريقي سان ڪئي ويندي، توهان کي پيٽ ۾ جلندڙ احساس محسوس ٿيندو. هي تربيت جي اثرائتي جو اشارو آهي. وڌيڪ تسلط جيڪي مشڪين ۾ جلندڙ ٿيندڙ شروع کان وٺي، بهتر نتيجا نتيجو ويندا. تيار ٿيل ماڻهن لاء، 20 ورهاستن جي 2-3 رستي جي سفارش ڪئي وئي آهي. جڏهن بدن کي لوڊ ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو (4 هفتن کان پوء)، ٻيهر ورڇ جي تعداد وڌائي سگھجي ٿو.
مين جي سامهون واريون چڱي طرح ڪئي وئي آهي. مشق جي ذات بلڪل سادي آهي: توهان جي ڪاوڙ ۽ ڍڪڻ تي گهڻو ڪري جيستائين ممڪن آهي ته جسم جي حدن کي برقرار رکي. بهرحال، اها ڳالهه يقيني بڻائڻ لاء گهٽتائي آهي ته گهٽتائي بند نه ٿي سگهي ۽ نه، ۽ ڪلهي وارو پٽ گڏ ڪيا ويندا آهن. مٿين پوئتي گنبد نه هجڻ گهرجي. مثالي طور تي، مٿين کان مٿي هيل تائين، توهان سڌو سنئون ٺاهي سگهو ٿا. هن پوزيشن کي 15-20 سيڪنڊ کان پوء، توهان جي مشڪين ۾ جلندڙ احساس محسوس ڪندي. اهو هڪ اشارو آهي ته ورزش صحيح نموني ڪئي پئي وڃي. تيار ٿيل ماڻهن لاء، هر هڪ 30 سيڪنڊن جا 2 سيٽ ڪرڻ جي صلاحيت آهي. وقت کان پوء، توهان وقت کان 90 سيڪنڊ وڌائي سگهو ٿا، ۽ 3-4 تائين ورڇ جي تعداد وڌائي سگهو ٿا.