هڪ شخص جي پٺي کيس جسم جي عمودي حيثيت برقرار رکڻ جو موقعو ڏئي ٿو. هڪ غير معتبر زندگي آهي جيڪا پوئتي پيل پوئتي ڪمزور ٿي سگهي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ پوزيشن جي درستگي جي ڀڃڪڙي ڪئي وئي آهي، اسپين جنگ ۽ درد ظاهر ٿيندو. ان کان سواء، وڌيڪ سنجيدگي پيدا ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ اسڪولوولوز، آسٽوچنڊورسس وغيره.
اسان مان گهڻيون رهندڙ زندگي گذارڻ جي لاء مجبور آهيون، هڪ ڏينهن جي ڏينهن ۾ هڪ موقعي تي رهندا آهن. ان جي منفي اثر کان بچڻ لاء، توهان کي پوئتي ۽ چمڪندڙ عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء باقاعده مشق ڪرڻ گهرجي. جسماني دٻاء اسان جي زندگي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. مسلسل مسلسل تربيت نه رڳو گهڻن بيمارين کان بچڻ ۾ مدد ڏيندو، پر اهو انگ وڌيڪ دلچسپي وارو پڻ بڻائيندو.
آئون پنهنجي پوئتي تي ڪيئن چارج ڪندس؟
مشڪلاتن جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق تمام گهڻو آهي ۽ انهن مان سڀني کي پنهنجي طريقي سان اثرائتو آهي. جڏهن ته، انهن سڀني کي پنهنجي مڪمل پيچيده کڻڻ لاء ممڪن نه آهي، ڇاڪاڻ ته ڪم ۽ گهريلو ڪم کي گهڻو وقت گذاريندو. پر اڃا تائين سڄي ڏينهن تائين، توهان پنهنجي صحت کي برقرار رکڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ 15-20 منٽ مختص ڪري سگهو ٿا.
توهان کي سکڻ سان پنهنجو صبح شروع ڪرڻ سکڻ گهرجي. اهو سڄو ڏينهن تائين جسم کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. جيڪڏهن اهو غير معمولي آهي ته توهان صبح جو شروع ڪرڻ لاء، پهريون ڀيرو اهو ڪم ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. پر ڪابه صورت ۾ نه ڇڏي ڏيو ۽ توهان جي خوشحالي بابت نه وڃو.
ورزش کي گرم ڪرڻ سان شروع ڪريو. پنهنجن هٿن کي تالا ۾ اڇو ۽ ان کي ڇڪيو، پوء پنهنجا ڌڪ تي اٿي ۽ مٿو وڌو. 5-6 فوٽ اڳيان ۽ پوئتي پيل ڪريو، پوء ساڄي ۽ کاٻي پاسي. پڪ سان ڀڄڻ جي واپس رکڻ جي پڪ ڪريو.
سڀني چئن تي اٿو ۽ هيٺيان مشق ڪريو. 10-15 ڀيرا پوئتي موٽ کي گهٽايو. پوء پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ڪريو، پنهنجا هٿ اڳتي وڌو، پوء پنهنجي مٿي، هٿن ۽ پيرن کي کڻڻ جي ڪوشش ڪريو. جيتري ممڪن حد تائين هن پوزيشن ۾ رکو. اهو ڪيترائي ڀيرا ڏيو. انهي سان گڏ، پريس پٿر کي وسارڻ نه وساريو، ڇاڪاڻ ته صحيح نموني جي صحيح سار سنڀال لاء، مشڪوري نارش مضبوط ٿي وڃي.
بهرحال، جيڪڏهن صبح جو مشق ڪرڻ لاء استعمال ڪرڻ تمام ڏکيو آهي، پوء گهٽ ۾ گهٽ شام جو ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪجهه وقت کان پوء، مشڪل جي سخت ڏينهن کان پوء آرام سان اثر ڇڏيندي.
جيڪڏهن توهان وٽ اڻهل نوڪري آهي، توهان کي ڪمري ۾ وقت وقتي طور تي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي. يا ڪڏهن ڪڏهن توهان جي سر تي هڪ ڪتاب يا نوٽ بڪ وجهي سگهو ٿا 10-15 منٽن تائين ان کي رکو. ان ڪري، توهان درست پوسٽ پوزيشن کي ٽرين ڪندي.
ڪهڙو مشڪل واپس جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء مفيد آهي؟
تمام جسم تي ترقيء لاء تمام مددگار آھي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان وٽ موقعو آهي، تلاء ڏانهن وڃو. جيڪڏهن نه، اتي اڃا هڪ رستو نڪرندو آهي. توهان جي پيٽ تي ڪوڙ ۽ ٺهيل سوير جي انداز ۾ جھليو. تيزي تي، توهان جي هٿن کي اڀرندي ۾ ڦهلائي. پرورشين تي لازمي طور تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ ضروري آهي.
جيڪڏهن وقت آهي، پوئتي جي رخ کي وقف ڪري. پل تي بيهڻ لاء سکو. جمناسچ مشق جي ڪارڪردگي جي صحت کي ڪيترن ئي مسئلن کان بچڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
انهي سان گڏ، پوٺي جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ لاء اهو بار، بار ۽ سويڊل ڀت تي مشق ڪرڻ لاء مفيد آهي. تربيت دوران، عضون آڪسجن سان گڏ سوراخ ٿيل آهن، جيڪي بهتر رت جي گردش کي بهتر ڪن ٿا ۽ انهن کي مضبوط ڪرڻ سان گڏ جسم جي مجموعي حالت کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو. لوڻ کي مضبوط ڪرڻ لاء، 3-5 منٽن تائين سڀني ڄاتل "ڪئسيس" ۽ سائيڪل "مشق" کي پيش ڪن ٿا.
اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته پوئتي ۽ کمر لاء چارج تيزيء سان ۽ صحيح طور تي، اوچتو تحريڪن کان بچڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ڪجهه مشق ڪندا هئاسين، توهان کي ان کي روڪڻ گهرجي.