روايتي طور تي، ڌاڙيلن کي گهڻائي جنسي طور تي غير معمولي ڪاروبار سمجهيو ويندو آهي. ڪيتريون ئي شڪ ۾ شڪ ناهي ته ڇا ممڪن آهي ته سڀني ڇوڪرين کي پريس ڪرڻ گهرجي. ان کان علاوه، هي اهڙي قسم جي ٽريننگ آهي جيڪا توهان کي پلاٽين کي ٺاهڻ جي اجازت ڏئي، سينه - اعلي ۽ ڀرپور، پوسٽ سهڻي، ۽ شڪل وارو پتلي. بهرحال، هر قسم جو هي مشق انسانيت جي خوبصورت اڌ جي لاء مناسب ناهي. هن آرٽيڪل ۾، اسان اهو نه رڳو ٻڌائي سگهون ٿا ته ڇوڪرين لاء سکو ته ڪئين ڪئين ڪجي، پر اهو ڪيئن به صحيح طريقي سان ڪرڻو آهي.
ڪئين جلدي هڪ ڇوڪري کي سکڻ وارا ڪئين ڪئن اپ اپ ڪرڻو پوي ٿو؟
جيڪڏهن منزل کان پٽي-اپ هڪ پسنديده قسم جي توهان جي طاقت جي تربيت نه آهي، ان کان وڌيڪ وڌيڪ ڏکيو شڪ پيدا ٿئي ٿو ته گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو واپس وٺن، ۽ توهان واقعي کي سکڻ چاهيندو آهي، پوء ڪجهه سادي مشڪلاتن جي صورت ۾ مدد ڪنداسين. باقاعده طور تي تقريبا هڪ هفتي ۾ 3 ڀيرا، توهان کي سکڻ جي ڪئين ڪئين ڪرڻ، پاڻ کي نقصان پهچائڻ يا پنهنجو پاڻ ۾ اضافو نه ڪرڻ سکڻ سکو.
شروعات ڪرڻ لاء، انهي کي جهاز ڏانهن ايندڙ ڌڪڻ جي قابل آهي: افقي کان عمودي ڪن.
- اسان کي منهن ڏيڻ سان ڀت سان منهن ڪرڻ گهرجي ۽ هڪ قدم واپس وٺو.
- اسان کي کجين جي ڀت کي ڀت ۾ وجھي ڇڏيو، ڇالاءجو ڪنڌن کان ڪاسن کان ٿورڙو وڌيڪ آهي.
- ۽ هڪ دفعو اسان کي پنهنجن هٿن تي زور ڏنو آهي، جسم کي ٽڪر سان ڀڃڻ. اسان پوئتي ويٺي وانگر هڪ سچي خاتون - انهيء جي ڪري، فخر فخر سان جڙيل آهي.
- ۽ ٻه: اسان اصل ڏانهن موٽي ويا.
- هن عمل کي 15 ڀيرا ٻيهر ٻيهر ڪريو، آرام 30-60 سيڪنڊ ڪريو ۽ push-up 15 ڀيرا ڪريو.
- شروعاتي لاء، 2-3 اچڻ وارا هوندا.
رڪارڊ:
- جسم کي نه لڪايو، بدن کي هڪ string وانگر اڇلائي وڃي؛
- اسان جلدي ۾ نه آهيون، اسان هر پادري جي تنگي محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون؛
- صحيح طرح سان ڇڪيو. ڇڪڻ - ڇڪيل هٿن تي، ڦيري - پرکڙي؛
- ڀت کان توهان کي وڌيڪ قدم کڻندو، ۽ توهان جي کجين جون وڏيون آهن، هن مشق کي مڪمل ڪرڻ جي وڌيڪ ڪوشش، تنهنڪري تربيت وڌيڪ اثرائتي آهي.
جڏهن عمودي کي ڊرنگن کان مٿاهين منتقل ڪرڻ لاء، "عموڪ" پڪا اپ اپ صرف هڪ آسان گرم اپ اپ، قطعيت جي تعداد جي پرواهه ناهي، اهو پڪ آهي ته اهو هڪ نئين سطح تي منتقل ٿيڻ جو وقت آهي.
- ورزش شروع ڪرڻ لاء هڪ مثالي شيل ونڊو سلي يا مستحڪم، مضبوط ۽ ٽيبل ميز (شايد خاص طور تي اهم آهي، ڇاڪاڻ ته بعد ۾ توهان جي جسم جي وزن کي وڌائڻو پوندو). ابتدائي موقف اڳئين مشق وانگر آھي - ھڏن ڪاسن کان ٿورو گھڻو وڌيڪ آھن، ھٿ سڌي طرح آھن.
- ۽ ٻيهر: اسان معاملي جي حمايت لاء گهٽ ڪندا آهيون.
- ۽ ٻه: اسان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽندا آهيون.
- اسان 10-15 ورهاست ڪيون ٿا، انهن جي وچ ۾ 60 سيڪنڊن جي وچ ۾.
- گهٽ ۾ گهٽ 3 ڪم ٿيڻ جي ضرورت آهي.
رڪارڊ:
- خانداني پٺتي ۾ گهٽتائي جي اجازت نه ڏيو، اهو تمام ضروري آهي - ڪلهي، چپ، پيرن کي سنئون سڌو هجڻ گهرجي؛
- سست رفتار جي بدران، ميز جي ميز يا ونڊل سڻڻ، اهو گهٽ سپورٽ کي ترقي ڪرڻ ممڪن آهي، حقيقي زور ڏيڻ لاء ورزش جي زياده وڌيڪ.
- سانس ڪرڻ جي باري ۾ نه وساريو.
تنهن ڪري، ۽ هيء اسٽيج گذري ويو آهي ۽ رستي تي موثر مقصد جي واٽ تي آخري آخري، سڀ کان ڏاڍو ڏکيو قدم: گوڏن ڀر تي ڌڪيل، تياري جي تياري، معيار کي ويجهي حد تائين ممڪن آهي.
اهو ڪيئن آهي:
- اسان کي اسان جي کجين ۽ گوڏن تي منزلون کائيون آهن، عام طور تي ڪاسرن کان ٿوريون تمام ٿوريون آهن.
- هٿون سڌو سنئون، ڪلهن، پوئتي، چپون هڪ هڪ ليڪ تي. ڪنگن تي گوڏن ڀر، پيش ڪيل جسم تي پکڙيل آهن.
- ۽ هڪ دفعو: اسين هيٺ وڃو، منزل جي سينه کي رابطو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون.
- ۽ ٻه: اسان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽندا آهيون.
- 10-15 ڀيرا مشق ورجائي ٿو.
- اسان 60 سيڪنڊن لاء آرام ڪندا آهيون، ۽ اسان وڌيڪ ڪجهه نقشن ٺاهيون ٿا.
رڪارڊ:
- اهو بهتر آهي ته جم جم تي هن کي زور ڏيڻ واري نسخي کي ڪم ڪرڻ لاء، توهان پنهنجي کجين کي سلائي نه سگهندا.
- اسان جاکوڙي جي بغير سڀني تحريڪن کي منهن ڏيڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون؛
- صحيح طرح سان ڇڪيو.
ڪئين ڇوڪرين کي ٻاهر ڏيڻ کان ڪئين صحيح؟
۽ هتي جو بهترين مقصد آهي. انهي کي سکڻ لاء، انهي کي حاصل ڪرڻ لاء، لڳ ڀڳ ڪامياب، اهو معلوم ٿئي ٿو ته اهو ڪيتري حد تائين ڇوڪري لاء صحيح طريقي سان مڪمل ڪيو وڃي. منصفاڻي جنسي نمائندن لاء زور زبردستيء جو سڀ کان وڌيڪ مختلف قسمن جي هٿن جي هٿن سان معمول ڌڪيل آهي. انهي صورت ۾، خاص طور تي سينه جي پيٽ ۾ شامل ٿيندي، خاص طور تي وڏي پيشي جو پٿر، جنهن ۾ سينن کي سخت ۽ لچڪدار ٺاهڻ ۾ مدد ملندي. ان کان علاوه ورزش جي هن نسخي ۾ پريس ۾ شامل ڪيو ويندو، پوئتي جي پٺي، ۽ بٽڻ، جنهن جو مطلب آهي هڪڙو خوبصورت سلائيٽ ۽ خوبصورت سهارو.