ڪهڙي ڇوڪري لچڪدار جسم جو خواب ناهي؟ رقاص اور جمناسد کي ڏسو، انهن جي تحريڪن جي پلاسٹکيت کي فلاڻي ۽ مشڪل آهي. ڪيترو آسان سان انهن کي ٽوڙي، پل، کٽيون ڏني وينديون آهن. انهن جي پس منظر جي خلاف، توهان جو پنهنجو جسم هڪ جهڙو ڪاٺ جي پيداوار وانگر ظاهر ڪري سگھي ٿو. ڇا توهان فضل ۽ نرم نرميء سان ٻين کي متاثر ڪرڻ چاهيندا آهيو؟ پوء ڪم لاء تيار ٿي. اسان توهان کي ٻڌائي سگھو ٿا ته جسم جي تڪليف کي ڪيئن بهتر بڻائي.
لچڪدار مشق
اهو ننڍپڻ کان جمناسٽڪ ڏيڻ ضروري نه آهي، يعني ٽوٽي تي ويهڻ يا مؤثر طور تي پل ۾ پابندي کي. پر گهٽ ۾ گهٽ هر روز ڏينهن جي تڪليف لاء مشغول ڪرڻ لاء هر روز يا بهتر ٿيڻ لاء هر روز يقيني هجي. جم ۾ طاقت تي ٽريننگ جيان، اهي صرف 10-15 منٽن تائين وٺي سگهن ٿيون.
ڪئين پسماندگي کي ڪيئن ترقي ڪرڻ؟
اسان توهان کي هيٺين مشق تي ڌيان ڏيڻ جي صلاح ڏيو ٿا:
- "ٻلي". سڀني چئن تي اٿو، واپس اڳتي وڌايو، جتان توهان ڳولي سگهو ٿا ۽ ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو. پوء، هڪ ٻلي وانگر، توهان جي پوئتي گول ۽ نظر ڪريو، ۽ ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو. هن مشق ۾، اها رفتار نه آهي، پر ٺهڪندڙ، جيڪو ضروري آهي، توهان جي صلاحيتن جي وڌ ۾ وڌ ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.
- کوبرا. توهان جي پيٽ تي رهڻ، پنهنجا هٿ سينه جي سطح تي رکيا ۽ سستيء کان مٿي شروع ٿيڻ واري جسم کي کڻڻ شروع ڪن ٿا. باقي منزلن تي پنهنجا هٿ ۽ پوئتي ممڪن جيترو ممڪن ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- «ٽوڪري». توهان جي پيٽ تي رهڻ، پنهنجا گوڏن ڀر، پنهنجي جرابين کي ڇڪڻ، پنهنجا پيڙا هٿن سان پڪڙيا ۽ توهان جي پوئتي ممڪن کي وڌايو.
ٽوڙي: لچڪدار ٽنگ جي تربيت
جيڪڏهن توهان هن وقت لاء وقت حاصل ڪرڻ لاء تيار آهيو، لچڪلي جي ترقي لاء هيٺيان سيٽ توهان جي مطابق ڪندو.
- منزل تي ويھ، پنھنجي پيرن کي موڙي ۽ پنھنجن گوڏن ڀر ڏانھن وڇائي، ھڪ ٻئي جي پيرن کي پريس ڪريو. ڪوشش ڪريو منزل جي گوڏن کي هٽائڻ، ۽ سڌو سنئون سڌو طور تي رکندا هئاسين.
- منزل تي ويٺو، توهان جي سامهون توهان جي پيرن کي ٽوڙي ڇڏيندا آهن ۽ انهن کي گهڻو ڪري انهن ڪنارن ۾ ڦهلايو. هر ٽنگ کي ڪيترن ئي سيڪنڊن جي دير سان ڪيترن ئي جزيرو کي انجام ڏيو، پوء اڳتي وڌايو، جسم کي منزل کي ڏسڻ لاء ڪوشش ڪريو.
- سڀني چئن تي اٿي، پنهنجو پير وڌ ۾ وڌ چوٿين تائين. فرش جي خلاف پنهنجا هٿ ڦٽو، جسم کي واپس ڪڍو. اهو مشق سان جوڑوں جي لچڪدار کي بهتر بنائي ٿو.
- طويل قد ٻهين ۾ ڪم. پهرين ۾، هن کي لچڪدار لاء مشڪلات جو سڀ کان وڏو ناپسنديده سيٽ آهي،
پر اھو اھو آھي جيڪو وڌ کان وڌ اثر ڏيندو. ڊگھي وارو جملو ۾، پنهنجي پيئي اڳتي وڌايو. پنھنجي سينه ھلي، پنھنجو سر نه، پنھنجي پوئتي سڌو سنئون رکڻ جي ڪوشش ڪريو. ان کان پوء پوئتي موٽيو. پڻ مختلف هدايتن جي صورت ۾ رخ ڪرڻ جي ڪوشش، انتهائي پوائنٽ ۾ چند سيڪنڊن جي دير تائين دير تائين. هر عنصر گهٽ ۾ گهٽ هڪ منٽ لاء ٻنهي پيرن تي طويل طنزي واري ٽوين لاء ٺاهيو ويندو آهي.
جممنسٽسٽن جي لچڪالي لاء رت جي گردش ۽ ميهابالزم بهتر ٿي ٿي. شايد تون ٿورو وزن وڃائي سگهندين، ڇو ته تمام گهڻو توانائي مشق تي خرچ ڪيو ويندو آهي. بهرحال، اهو فائدي لاء جلدي اضافي پروگرام استعمال ڪرڻ بهتر آهي. جم ۾ ورزش جي آخر ۾ لچڪدار مشق پڻ چڱي نموني ڪئي وئي آهي، ڇاڪاڻ ته انهن جي مشغول اڳ ۾ ئي گرميء سان ڳري رهي آهي. جيڪڏهن توهان باقاعده پيچيده انجام ڏيو ٿا، توهان نتيجن کي جلدي جلدي محسوس ڪنداسين.