مشڪلاتن جي پوئتي ۽ ڳاڙھي پيچيده لاء "مگروجيل" ٻنهي جي جانبدار ۽ حفاظتي آهي. اهو اثر سرپل جي گھڙي جي اصول جي بنياد تي سرپل جي مثال ۾ آهي.
واپسي لاء "مشقول" - ضابطن ۽ اشارن لاء مشق
مشق جي اهڙي سيٽ ايتري قدر عام آهي ته اهو نوجوان ۽ ٻڍاپي جي ماڻهن طرفان استعمال ڪري سگهجي ٿو. مشق جي پيچيده "مگرودائل" سان گڏ سانوڻ سان تعلق رکندڙ يوگا لمحن سان عام آهي: موڙي جي ڦيري تي ڌڪايو ويو آهي، پوء پوزيشن طئي ڪئي ويندي آهي، جڏهن توهان ابتدائي پوزيشن ڏانهن موٽيو آهي، جواز ختم ٿي ويندي آهي.
پڙهائڻ جو مشق "مگروديل" کي خالي پيٽ تي رکيو ويندو آهي، خوشحالي ٻڌڻ ۾، ڪنهن به صورت ۾ درد يا زراعت ۽ جوڑوں کي نقصان پهچائڻ جي اجازت ناهي. رياضن کي گهرجي ته خوشي، درد، هڪ الارم آڻي.
پسماندگيء واري علائقي جي وچ ۾ " مگرودليلي " جي مشق، اسپين جي خرابين، آسٽوچنڊورسس ، روڊيڪٽسائٽس ، pelvic علائقي ۾ گردڪ بيماريون ۽ ٻين ڪيترن ئي مسئلن ۾ مدد ڪري رهيا آهن. صحتمند ماڻهن لاء، اهي مشڪلاتن جي پوئتي جي لچڪيت کي وڌائڻ ۽ انهن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ذلت جي مرحلي ۾ ڊزيڪل بيمارين سان گڏ ڪنڊيڪل پيچيده.
پسمانده ۽ پادرين کي مضبوط ڪرڻ لاء "مشقائي جو"
- پهرين چار مشق جو ابتدائي پوزيشن (اين پي) جي پوئتي آهي، هٿن جي پاسن کي پٺيء طرف وڌايو ويو آهي. ڪٿا کي وڌايو وڃي، طلاق جي ڪلهيرن جي چوٽي کي، هيل آرام فرش تي. ساڳي طرح سان جاري آهي: مٿيون پاسي کان ڦرندو آهي، بدن ۽ پيرن کي کاٻي پاسي کان کاٻي پاسي (ساڄي وقت تي ساڳيء وقت کان مٿاڇري کان بچندي آهي).
- گڏجي گڏجي ٽنگون، گوڏن ڀران، پيرن منزل تي آرام. جڏهن موڙيندڙ، سر هڪڙي طرف رخ ڪري ٿو، ته پيرن ۾ ٻئي ڪن ٿا.
- پيرن گوڏن ڀر ڀريندا آهن ۽ ممڪن طور تي طلاق طور طلاق ٿي ويا آهن، بٽ ۽ پيرن فرش کي ڇڪي ٿو. جڏهن رستن کي ڦوڪيو، ٻنهي پيرن جي پوري ڊيگهه فرش سان رابطي ۾ اچڻ گهرجي.
- ھڪڙي ٽنگ ساڙيندي آھي ۽ منزل تي اٿي، ٻيو، ٻيو پھريون آھي، اھو خيل واري علائقي کي رڳو گھڻي مٿي جي مٿان. جڏهن ڦهلائڻ ضروري آهي ته پيرن جي پوزيشن کي تمام ضروري آهي ۽ جيترو ممڪن آهي ته منزل تي.
- اين پي ويٺي، پيرن جي ڪلهن جي فاصلي جي فاصلي لاء طلاق ٿي وئي آهي ۽ ٻاهر وڌايو ويندو آهي ته اهي تارو فرش ڏانهن ڌڪيل آهن، هٿن کي واپس رکي ڇڏيندا آهن ۽ جسم سان سڌو سنئون رهنمائي سان رکي. جڏهن ڦوڪندڙ، سر هڪ طرف طرف ڦرندو آهي، جسم - سامهون جي طرفن ۾ (يعني پيئي ۽ بٽ واري منزل اچي).
هر وقت توهان اين پي ۾ واپس آڻيو، اهو موڙ مخالف رخ ۾ ڪيو ويندو آهي. اهو تناسب ريجن جي مشاهدو ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي: تنفس تي ڦيري، ڦري، واپسي تي خارج ڪرڻ. هن جو مشق 4-5 دفعا بار بار ڪيو ويو آهي.