اها حقيقت اها آهي ته ماڻهو راندين ۽ صحت جي مسئلن سان حل ڪرڻ ۾ بهتر ۽ بهتر هوندا آهن، اڃا تائين ڪڏهن ڪڏهن ٽرينرز کي هڪ هفتي جي ڪٽڻ تي ڪٽايو پيو وڃي يا صرف بٽڻ ۾ وزن ڪٽ ڪرڻ جي باري ۾ سوال پڇن ٿا. عضلاتي ڪاميٽي ٺاهڻ لاء، ست ڏينهن صاف نه ڪافي، ۽ مڪاني وزن نقصان ناممڪن آهي - ڪنهن به شخص کي پورو ڪري ڇڏيندو آهي ۽ جسم جي هڪ خاص حصي ۾ نه. اٽڪل ڪئين توهان خوبصورت تالا پمپ ڏيئي، هن مضمون تي بحث ڪيو ويندو.
ڪيترين ئي بٽڻ کي ڪٽڻ لاء ڪيترو تيز؟
ڪيترائي گهڻا يقين رکڻ لاء، اهو هر روز مشق ڪرڻ ڪافي آهي. جڏهن ته، ائين ئي ناهي. نتيجن جي وڌ ۾ وڌ تيز ڪرڻ لاء اهڙن اصولن جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي.
- پنهنجو غذا تبديل ڪريو - اٽو ۽ مٺو کي پيٽ ڪريو، کاڌو پائڻ، گوشت، مڇي، کير ۽ ڊيٽي شين، پني ۽ هڻيون شامل ڪريو. بغير ڪنهن پروٽين جي مقدار ۾، عضلات مضبوط نه ٿي سگهي ۽ ترقي ڪري سگهجي ٿو.
- ٽريننگ هفتي ۾ 3 ڀيرا ڪيا ويا آهن، ۽ مڪمل، ٿڪ جي احساس سان، 40 منٽ کان گهٽ ناهي.
- سڀني مشڪلاتن ۾، توهان لاء وڏي ممڪن تڪليف استعمال ڪريو - مثالي طور پر گونگي جي وزن يا بار تقريبا 6 - 12 ڪلو.
فوري طور تي اهو مشغول ڪاميٽي جي تعمير جي حوالي سان "تمام جلدي جلدي" جي ذڪر سان آهي - اهو 3 مهينن يا وڌيڪ آهي. يقينا، مشڪلاتن کي بهتري سان سختي ڪندي ۽ وڌيڪ کشش ڏسڻ ۾ ايندي، پر حقيقت ۾ هڪ بهترين اندازو لڳ ڀڳ ڇهه مهينن ۾ ظاهر ٿيندو. هڪ ڊگهو وقت لاء پاڻ کي سيٽ ڪريو ۽ اهي قصا جيڪي يقين نه رکندا آهن ته ڪجهه ڏينهن ۾ توهان جي جسم تي ظاهر ٿي ويندا آهن.
سڀني بٽڻ کي تيز ڪرڻ لاء تيز ترين طريقو
سو، اچو ته هن مشقن تي نظر رکون جيڪي خوبصورت بٽڻ کي شڪل ڏيڻ ۾ تمام گهڻا اثر انداز ڪيا ويا آهن:
- گدھے کے ساتھ گدھے کے ساتھ گونگا کے ساتھ، 15 بار 3 सेट.
- اسڪواٽس "پلو" يا "سومو" جي وڏي پيماني تي پيرن سان گڏ، 15 ڀيرا 3 سيٽون.
- تڪڙ مان سڌا پوندڙ "سڀني چئنن تي" پوزيشن کان وٺي، 15 ڀيرا 3 سيٽ.
- گھڙڻ واري گڏي مٿي "چار چئن پوسٽ" واري پوزيشن ۾ ڦاٿل، 15 دفعا 3 سيٽ.
- هن جي جڳهه کان "گوڏن ڀر موڙيندڙن سان" جھلڻ واري ڪٽ کان جدا ٿيڻ کان پوء - پهرين گوڏن سان گڏ، پوء انهن سان گڏ گهٽتائي سان. مجموعي طور تي، 2 نقطو انهي ۾ 15 ڀيرا آهن ۽ ٻيو نسخو ۾.
- نموني سميع سمرٽر ۾، 15 ڀيرا 3 سيٽ.
- گاکا مشين ۾ مشق، 15 ڀيرا 3 سيٽ.
- dumbbells سان ڪلاس حملا، 3 دفعا 15 ڀيرا.
- گونگا کڻي گونگا، 15 دفعا 3 سيٽ.
- پنهنجي پيرن کي واپس سمائيٽر ۾ ڦٽو ڪيو، هر پيئي تي 12 ڀيرا جو 4 سيٽ.
- انهن مان هر مشق ۾ گهٽ ۾ گهٽ اڌ وٺڻ گهرجي. جيڪو وڌيڪ فعال توهان جي مشڪين کي ڪم ڪري ٿو، جلد ئي توهان نتيجو ڏسي سگهو ٿا.