عورتن لاء مناسب غذائيت جو بنيادي بيان اسان کي ٻڌايو آهي: گهٽ ۾ گهٽ گهٽ ۾ گهٽ 6 ڀيرا موجود آهي. هن غذا سان، اسان اسان جي ميٽابوليزم کي "شروع ڪيو" شروع ڪندا، انهي ڏينهن ۾ وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ لاء مجبور ڪيو. ان کان علاوه، باقاعده خواهش سان، اسان کي ٽوپ ۾ نه وجھو، جتي اسين اڪثر اڪثر ڪجهه ڊاڪٽرن سان گڏ رهندا آهيون. اهو آهي ته، اسان چت جي بدران عضلاتي ڪامياب نه وڃائيندا آهيون. اهو ائين ٿيندو آهي جڏهن ڪڏهن ڪڏهن وقت جي وچ ۾ مضبوط بک محسوس ٿئي.
سٺي غذائيت جي واچ
عورتن لاء، روزانو جي مناسب غذا جي هڪ درجي هن طرح نظر ايندي:
- 08.00 - ناشتو؛
- 11.00 - سيڪنڊ ناشتو؛
- 14.00 مانجھان.
- 17.00 - دوپڻ جو ناڪ
- 19.30 رات جو ماني؛
- 22.00 - شام جو ناٽڪ.
Dietitian nutrition مشوري
درست توازن توازن صحيح طور تي هيٺين مصنوعات شامل آهن:
گوشت. اڇا گوشت - ترڪي، ڪڪڙ، راند يا خرگوش گوشت کي پسند ڪريو. گوشت اسان جي جسم پروٽين ۽ لوھ سان گڏ ڪري ٿو، جيڪي اعضاء ۽ بافتن جي پيدا ٿيڻ ۾ ملوث آهن.
مڇي غير مناسب بغير مڙني خاص طور تي مڇيون، پر خاص طور تي ان جو ڀاڙو قسم، جهڙوڪ سردين، ميڪريل يا سامونڊي. انهن ۾ Ω-3 فیٹي ايڊ جو هڪ وڏو سيڪڙو شامل آهي. اهي اهي ايڊز آهن جيڪي LDL (خراب کولولسٽول) جي سطح کي گهٽائڻ ۾ ناڪام هوندا آهن ۽ هڪ ئي وقت، ڊي ايل ايل (ڪليسٽر کوليوالول) جي سطح وڌائي ٿو. انهي سان اسان جي دل کي تحفظ ڏين ٿا. مڇيء سان اسان جا جسم پڻ پروٽين، ٽراڻ عناصر ۽ ڌاتيون حاصل ڪري ٿي.
ميوا ۽ ڀاڄيون. ان کان سواء، عورتن لاء مناسب تغذي تصور ڪرڻ ڏکيو آهي. سڀ ڀاڄيون ۽ ميوا اسان جي تنظيم لاء انتهائي قيمتي هوندا آهن، پر اهو خاص طور تي ممڪن آهي ته سفيد گوباج ۽ ڪنگائي وارو نوٽ نوٽ. رنگين ڀاڄين بيتا ڪيروتين جو هڪ اعلي سيڪڙو هوندو آهي، هڪ مضبوط ايئن آڪسائيڊٽر آهي، جنهن جي اسان جي جسم جا خانداني پوڙها به نٿا ڪن. سڀ کان وڌيڪ بيٽ ڪارون اسان کي گاڏيون، زرد، پيچ ۽ مانو ڏسڻ ۾ ايندا. سڀئي ڀاڄيون ۽ ميوو اسان جي جسم کي لازمي طور تي ضروري نموني، دھات، قدرتي فائبر ۽ سرجن سان پورو ڪري ٿو.
اناج ۽ ٿانون هڪ ٻيو اهم مناسب غذائيت جي راز ڏانهن. دال ۽ ڪنن جو عملي طور تي موذي مفت آهي، پر انهن جي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جو تمام وڏو سيڪڙو آهي. ان کان سواء اسان جو جسم لوهه، ويتامين اي، ويتامين بي جي هڪ پيچيده ۽ قدرتي فائبر حاصل ڪري ٿو. چانورن جي ترجيح ڏي، ساري ماني ماني ۽ قدرتي طور تي، سڀني مٽي لاء - ترڪي مارو، ڳاڙھو र सेतो सेम، दाँत، मटर.
کير جون شيون. اهي مناسب غذائيت لاء خوراڪ جي لسٽ ۾ شامل آهن. ڳاڙھو قبول ڪريو، کير ۽ گھٽ ٿڪ مواد سان گڏ چيز. کير جي شين جي اندرين شين جي ڪمائي کي آسان بڻائي، اسان جي مدافعتي سسٽم جي مدد ڪري، ۽ اسان جي جسم کي تمام گهڻا ڪرشيم ڏين. اضافي طور تي، ضابطي جي طور تي، انهن جي ٿورن ۾ صرف هڪ ننڍڙي مقدار آهي (سڄو کير ۽ ڪجهه ڌڪ کان سواء).
هڪ عورت جي مناسب تغذي لاء ضروري شين جي فهرستن کي تبديل ڪرڻ، هتان ڏسو ته ڏسو ته ڏينهن لاء مناسب تغذيه جو مينهن ٺاهي.
ڏينهن لاء صحيح غذا
هتي غذا جو انداز آهي عورتن لاء مناسب تغذيه جي روزاني غذا ۾ مثالي آهي.
- 25٪ - پادا، اناج، ماني؛
- 20٪ - ڀاڄيون، موسم تي منحصر؛
- 15٪ - تازو ميوو؛
- 15٪ - مٽي ۽ مٽي
- 7٪ - زيتون جو تيل؛
- 7٪ - ڳاڙهو ۽ ڌڪ.
- 5٪ مڇي؛
- 3٪ - هڻڻ ۽ مرغي؛
- 15٪ - مٺايون؛
- 1٪ گهٽ موٽن گوشت؛
- 1٪ - سٺو معيار شراب.
هتي صحيح توازن غذائيت نامن جو ڪجهه مثال آهن.
ناشتي لاء مناسب غذائيت مينيو (08.00 ڪلاڪ):
جوس 2 آرينج کان، پنيس جي 2 گرام، آسٽريل جو اٽو جا، 25 گرام (ميز باڪس سائيز).
مناسب غذائيت نامو ٻئي ناشتي لاء (11 ڪلاڪ ڪلاڪ):
1 تازو ميوو ۽ گھٽ-موٽن پنيس جي 30 گرام (ميچ باڪس سائيز).
لنچ لاء مناسب طعام جو مينيو (14.00):
120 گرام جو پڪل يا ڪوڪيل ڪڪڙ ماني گوشت، 1 گرين سلاد جي وڏي وڏي خدمت (مثال طور گاجر سان ليٽيو يا گوباج)، 1/2 پيالو پکايا چانور.
صحيح کاڌي جي مينھن لاء (7.00):
چاکليٽ جا 3 ٽڪڙا.
رات جي ماني لاء مناسب مينيو (19.30):
1 گوشت جي ماپ سان گڏ پادريء جو وچولي حصو ۽ 1 گرين سالگره واري ننڍي خدمت ڪري رهي آهي.
شام لاء ڪلاڪ (22.00 ڪلاڪ):
1 ننڍن وارو ۽ 3 سڄو واٽٽا.