هڪ ڇوڪري جو موهدي روپين حاصل ڪرڻ چاهي ٿو، اهو ڄاڻڻ گهرجي ته عضلات ڪامياب حاصل ڪرڻ لاء مناسب طريقي سان کائڻ لاء. هي هڪ ئي طريقو آهي جنهن کي توهان گهڻو حد تائين گهڻي عرصي کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا، پر "نه ٿڌي" وٺو ۽ جلد جي سيلولائي ۽ تڪليف حاصل ڪريو.
توهان کي محفوظ طور تي عضلتون ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاء ڪيئن کائيندا آهيو؟
اتي ڪيترائي قاعدا آھن جيڪي ھڪڙي رٿ جي مشغولن جي تڪڙي رٿ لاء ڪئين کائڻ جي رٿ کي ٺاهيندا آھن. پهريون، ضروري آهي ته اڪثر کاڌو وٺي (ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڀيرا، مثالي 7 دفعا). ٻيو، ضروري آهي ته حصا ننڍا آهن. ۽، نيٺ، توهان کي خوراڪ جي کلي جي مواد کي احتياط سان غور ڪرڻ گهرجي ۽ انهن جي جوڙجڪ BZHU (پروٽين، ڀاٽي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ).
اهي بنيادي قاعده آهن جن کي عضلات ڪامياب حاصل ڪرڻ لاء صحيح طريقي سان کائڻ لاء. هاڻي اچو ته هڪ مينيو جي هڪ مثال نظر ايندي جتي سڀ جزا اڳ ئي متوازن هوندا آهن. ھيٺ ڏنل فهرست ۾ خوراڪ جي ضروري رقم 7 دفن ۾ ورهايل آھن. جيڪڏهن ممڪن هجي، انهيء شيڊول مطابق درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
عضلاتي ڪاميٽي ٺاهڻ لاء ڇا کائڻ کپي؟
هتي ھڪڙو مثال آھي جيڪا عضلتون ٺاھڻ لاء ڪھڙو ۽ ڇا کائي سگھجي ٿو. مينيو هڪ ڇوڪري لاء ٺهيل آهي، تنهنڪري توهان هڪ انسان لاء غذائيت جي بنياد طور وٺي نٿا سگهو.
تنهن ڪري، هتي هڪ نموني جو نالو آهي:
- نيرن ۾ 200 گرام کان وٺي يا ٻيو اناج شامل ٿي سگھي ٿو، کير تي 3.5٪ چربی تي ملايو ويو آهي. ان ۾ گڏوگڏ 1 سینڈوچ مکھن ۽ پنيس سان گڏ ھڪڙو پيالو يا چانڊ يا قافلي سان. پنيس سسج تائين تبديل نه ڪيو وڃي، پر ٿڌو اباب ٿيل سورڪ استعمال ڪري سگهو ٿا.
- ٻئي ناشتو (پهرين 2 ڪلاڪ). توهان ماکيء سان ڪنگ ڪامي يا پنير کائي سگهو ٿا (150-200 g کان وڌيڪ، فاسٽ مواد 5 في کان گهٽ ناهي). پڻ کنڊ جي رس، رسائي، چانهه يا قافيو پيئڻ جي اجازت پڻ آهي.
- ھلڪي (ٻئي ناشتي کان 2 ڪلاڪ). توهان کي هڪ کياانا، هڪ سيب يا هڪ ناشي کائڻ جي اجازت آهي. اورنگي ۽ ٻين ليمارن ميون کي چڱي طرح نه کائڻ، بلڪل، انگور يا انابيل وانگر.
- مانجھان (2 ڪلاڪ کان پوء) سوپ مان گوشت يا مڇيء واري ورٿ (200 گرام) سان گڏ،
ٻيو ڪورس (150 گرام وارو، گوشت جو 150 گ، لا محدود ڀاڄيون)، هڪ پيئڻ. توهان هڪ شيرين شيرين حاصل ڪرڻ جي برداشت ڪري سگهو ٿا، مثال طور، آئسريم يا گڊو چاکليٽ جي 30 گرام. - منجھند جوڙو (منجھند جو 3 ڪلاڪ) ميون مان آھن، جهڙوڪ ھڪڙو نموني يا سبزي جي سلاد (150-200 گرام) ھڪڙي ڪارو ماني سان.
- رات جو (لنچ کان پوء 2 ڪلاڪ). اهو اجازت آهي ته 200 گرام گوشت جو گوشت کائڻ، ڀاڄين جي گارنش سان ٻاڦيو.
- ٻيء رات جو (بستري کان 2 ڪلاڪ) ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2٪ ٿل مواد سان گڏ 1 ڪفير جو پيالو مشتمل آهي.