شين جي شين ۾ سبزي پروٽين ۽ فائبر جي وڏي مقدار آهي. خاص طور تي انهن سبزياتن سان محبت ڪندا آهن، جيئن گوشت مان گوشت لاء بهترين متبادل جي حيثيت رکن ٿا.
شين جو شين جو چڱو ۽ خراب
ان حقيقت جي ڪري ته مانن جو ٺهيل فائبر شامل آهي، هضم سسٽم کي بهتر بڻائي ٿو. ان کان سواء، انهن شين کي پيٽرو مائڪرو فلورورا جي مدد ڪري ٿو ۽ سوزش جي خطر کي گھٽائي ٿو. کائڻ کان صرف فائدي حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي انهن جي واپرائڻ جي ضرورت آهي.
انگن واري منفي پاسي حقيقت اهو ٿي سگهي ٿو ته سبزيبل پروٽين کي جسم سان هضم ڪرڻ ڏکيو آهي، تنهنڪري اهي جسم لاء ڳئون کاڌا آهن. ان کان سواء، ڦٽي گئس جي ٺهڻ وڌائي ۽ پٿرن ۽ پٿرن ۾ پٿرن جي ٺهيل ٺهڻ.
ڄمڻ جو وزن گھٽائڻ لاء
غذائيت پسندن جو چوڻ آهي ته ٿانو غذا مان 10٪ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. انهن کي استعمال ڪرڻ لاء بهترين طور تي هڪ پاسي جي کاڌ خوراڪ وانگر آهي، جيئن ته ان صورت ۾ پروٽين گهڻو بهتر ٿي سگهندو.
هتي وزن جي نقصان لاء ڪپڙا پکا مان ڪي راز آهن:
- تعين ڪرڻ واري عمل کي مڪمل ڪرڻ لاء، ان کان اڳ ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين پکڙڻ کان اڳ ڦٽن کي ڍڪڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
- پکين دوران ٿڌو پاڻي شامل نه ڪريو.
- جيڪڏهن طريقيڪار اٺڪڪ کاڌي جي استعمال ۾ شامل آهي، مثال طور، ٽماڪن کي وري پروسيس جي آخر ۾ شامل ڪريو.
- ان کان سواء، لوڻ پڻ آخر ۾ شامل ڪيو وڃي.
کاڌ خوراڪ مان شيون گھٽائڻ لاء
لوبو جو مشروم سان
مادي
- شجراين 250p؛
- 5.
- لوڻ - 3 ڏند؛
- ڳاڙهو مال - 1 شيون؛
- گٽيون - 50 g؛
- سبزي جو تيل.
تياري:
اڳوڻو باهه تي پوڻ واري جانورن تي رکيل رکجن ۽ 1.5 ڪلاڪن لاء کائڻ لازمي آهي. مشرڪن کي وڏي مقدار ۾ کٽيو وڃي ٿو ۽ ڪو دوست جوڙي ٺهرايو ويندو آهي. پوء انھن کي ھڪڙي ٿانو ۾ وجھي ۽ ڪڪڙ لوسن سان ملايو. ساڳي ئي تيل تي توهان کي کاڌ خوراڪ ڪرڻو پوندو. هاڻ اهو گونگا پيڻ ۽ ٻين ريڪارڊ شين سان گڏوگڏ رهي ٿو. سب شيء، لوبو تيار آهي.
بينن جوش
مادي
- ڪيٽي پنيس - 200 g؛
- منگا - 3 پيچرا. چمٽا
- kefir - 150 ml؛
- مٽي
- ڳاڙهو - 2 ٽڪر؛
- مکڻ، لوڻ.
تياري:
گھٽ گرميء جي مٿان مڻندڙ مڻندڙ ٿيندين. مڪا کي ڪجهه عرصي تائين ڪفير ۽ بائیں سان ملايو وڃي ٿو. هوندن کي نموني سان ڀريو وڃي ٿو ۽ پنير سان ملايو وڃي. نتيجو نموني هڪ منگا ۽ مٽيء سان گڏ هوندو آهي. فارم پوکيو وڃي ٿو، ميون سان ڇڪايو وڃي ۽ ان ۾ هڪ مرکب وجهي. 170 درجا تندڻ کان اڳ ۾، توھان کي ھڪڙو ڪلاڪ لاء ڪاسرول رکڻ جي ضرورت آھي.