کاڌ خوراڪ جو مينيو

ڪيترائي ماڻهو الڳ الڳ بجلي جي تفصيلي مينڊي ۾ دلچسپي رکن ٿا. بهرحال، هن سسٽم جي پيچيدگي جي سبب، غلطي سان غلطي ڪرڻ کان بچڻ لاء، ضروري آهي ته سڀني مثالن کي ڳولڻ کان اڳ شروع ڪرڻ کان اڳ شروع ٿيڻ. هن مضمون ۾ توهان روزانه غذا جي ٻئي تيار ڪيل مثال، ۽ خود تاليف لاء اصولن کي ڳوليندا.

تقسيم کاڌي لاء هڪ مئين ٺاهيو؟

عملي کاڌي اهو اصول آهي ته اهو ڏينهن هڪ ڏينهن ۾ ننڍي حصن ۾ 5-6 دفن کائي وڃي ٿي. ضابطي جي طور تي، 3 مکيه غذا ۽ 2-3 اضافي کاڌو آهن. پر انهن جي الڳ الڳ مينيو جا اصول ڪجهه پيچيدگيا آهن، پر توهان چاهيو ته انهن کي به ياد ڪري سگهو ٿا. پوء، بنيادي طور تي:

1. پروٽينس ٿڪڻ سان نه کائي سگهجي. ٻين لفظن ۾ گوشت، مڇي ۽ چرګري کي صرف ٿوري پرت جي بغير اجازت ڏني وئي آهي. گارنش لاء، رڳو اڻڄاڻيون ڀاڄيون مناسب آهن (نشريات وارا ڀاڄا آلو، ڪڻڪ، ٿانو، ۽ اهي خارج ٿيل آهن).
2. سرزمين ڀاڄيون (ڪڻڪ، آلو، ڍنڍ) سبز يا سبز ڀاڄيون يا سبزي جي تيل سان ملن ٿيون، پر جانور جانورن سان نه آهن! هن گروهه ۾ ماکونيون، ماني ۽ نيمي شاخري ڀاڄيون شامل آهن. مچائي، مٺي، مينش، چوڪوڪا.
3. ٽامرو، کلندي، خشڪن ۽ سمورا ميوا ميوا صرف ٻين سڀني شين مان ڌار ڪري سگهجن ٿا.
4. سائو ۽ غير نشاراتي ڀاڄين هڪ عالمگير گروهه آهن، جيڪا جانور جي کٽن سان گڏ ٿي سگهي ٿي.
5. کير کي الڳ الڳ ورتو وڃي ۽ پيئڻ نه سمجهي، پر کاڌو. هي حڪمران پنيس کي پٽي تي لاڳو ٿئي ٿو.
6. ايج پروٽين گروپ جو تعلق آهي، سائي سائي سبزين سان گڏ. پروٽين هڪ ٻئي پروٽين سان گڏ نه ٿي سگهي، ٻين لفظن ۾، سوسيج سان گڏ سڪل هڻو، هئڻ سان گڏ هڏن سان گڏ هڪ حرام ٻوڙي آهي. انهي سان گڏ پنيس سان گوشت يا پنيس ۽ سسج سان گڏ سینڈوچ.
7. مٽي هڪ جدا جدا کائڻ ۾ ورتو وڃي ٿو.
8. اهو ٻن قسم جي ڪاربوهائيڊريٽ (پادا يا ماني وغيره جي ماني وغيره) کي حرام ڪرڻ لاء حرام آهي.
9. مشروم هڪ غير جانبدار مصنوعات آهي ۽ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ گڏيل آهن.

انهن قاعدن جي بنياد تي، توهان پاڻ کي آساني سان هڪ مثاليه مينيو سان الڳ الڳ طعام ڪيو. اسان ڪيترن ئي مثالن مان چونڊڻ لاء پيش ڪندا آهيون.

تقسيم اقتدار مينيو جا مثال

ڪيترن ئي مينيو اختيارن تي غور ڪريو جيڪي جسم جي نقصان کان سواء هر روز محفوظ طور تي استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو نه وساريو ته اهو حصن جي سائيز کي ڪنٽرول ڪرڻ ضروري آهي! جيئن نموني طور، توهان ميوي جي اضافي حصي يا ڊيٽي شين جو استعمال ڪري سگهو ٿا.

اختيار 1

1. نيرن: پاڻيء تي خشڪ خشڪ مال سان، سڄو ڪڻڪ جي ماني، کنڊ کان سائو چانهه .
2. منجھند جي ماني: سبزي وارو پنو، سبزي سلاد، چانڊ بغير چانهه.
3. منجھند جو چمڪندڙ: پني جي پني ۽ سوراخ ۾.
4. ڊنر: مڇي ۽ سوز ۽ سبزي ۾ گندگي پائڻ.

اختيارن 2

1. نيرن: سورن سان ڀريل آڱريون ۽ جڙي، چانڊ کان سواء چانهه.
2. منجھند جو قسم: آلو پڪل، مين ترکار، چانڊ کان سواء چانهه.
3. منجھند جو چمڪندڙ: ھڪڙو ڪڪڙين جو ٻير ۽ ٻير.
4. گهاٽ: ڀاڄيون ڀاڄيون سينو کڻي.

اختيار 3

1. نيرن: ٻنيء جوشيرو، چانڊ سواء چانهه.
2. منجھند جي ماني: ڀاڄي ڀاڄيون، هلڪي سلاد، چانڊ کان سواء چانھ.
3. منجھند جو نمونو: ميوا سلاد.
4. رات جو کير: مشروم پيليف، سبزي سلاد.

اختيار 4

1. نيرن: هڏين کان omelet، ڪلي سمنڊ کان ترڪي، چانهه بغير چانهه.
2. منجھند جي ماني: سبزي جو سوپ خال، چانهه بغير بغير.
3. منجھند جو چمڪندڙ، ڳاڙھو ڪڪڙ ۽ سوراخ.
4. ڊنر: ترڪي، اسٽو زڪوچي يا زڪشي، سبزي سلاد سان.

اختيار 5

1. نيرن: ٻرندڙ بڪواٽ جو نوڪريون، چانهه کان سواء کنڊ.
2. منجھند جي ماني: ھڪڙو کاڌ خوراڪ، سبزي سلاد، چانڊ کان سواء چاھي.
3. منجھند جو چمڪندڙ: مٽي پائڻ.
4. ڊنر: سامونڊي کاڌا ۽ گاڏين سان گڏ سبزي جي ترکاريون.

انهن اختيارن مان، هر ڪنهن پاڻ لاء مناسب ڪجهه ڳوليندا. مکيه شيون کي کاڌي ۽ غذا جي بدنام ڪرڻ جي اجازت نه آهي: هر شيء کي تبديل ڪرڻ گهرجي، تنهنڪري جسم کي ويتامين جي مختلف قسمن جي ٺهيل آهي، عناصر ۽ امينو ايڪسز کي ٽوڙي ٿو.