عورتون مشڪل سان گهٽ ۾ گهٽ دلچسپي هوندي آهي ته هو پنهنجي پوئتي پمپ کي مدد ڪن ٿا، ڇو ته هر عورت نرمي ۽ نازڪ ٿي سگهي ٿو ۽ وڏن مردن جي پويان لڪائي ٿي. اها راء آهي ته پوئتي لاء مشڪلاتون ان کي تمام وڏو ڪري سگهندا، ۽ توهان مردن جي غلطي ڪئي ويندي. پوئتي لاء باقاعده مشق جي پرفارمنس، توهان هڪ خوبصورت سهولتون حاصل ڪري، حوض مضبوط ڪر ۽ ڪافي عرصي سان، پيٽ کي مضبوط ڪر. اسان جي جسم ۾ اهڙا عضلات پسند آهن، جيڪي هڪ ٻئي جي سلسلي ۾ سامهون عمل ڪندا آهن، انهن ۾ پيٽ جي پيٽ ۽ پٺي جي چمڙي شامل آهن. سادي لفظن ۾، لوڻ جي پيٽ ٺاهڻ لاء، توهان کي پنهنجو پوئتي موٽڻ جي ضرورت پوندي.
ورزش
اچو ته ڪيترن ئي طريقن سان نظر آڱرين کي پوئتي پونچڻ سان گڏ گونگا گڏ ڪرڻ.
- سلاپ ۾ گونگي جو ڊرافام. ٽنڊن کي ٿڌن تي ٿڪڙي ٿڪايو وڃي ٿو، پٺيون سڌو سنئون، ڪنڌ کي گهٽ، هٿن ۾ dumbbells. مٿاهين جسم کي اڳتي وڌڻ 45 ° جي هڪ زاوي ڏانهن وڌائين. ٿورو ئي ڪمر کي گونگي کڙڪايو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. پڪ ڪريو ته قابليت جي اڳتي وڌڻ دوران، صاف طريقي سان، ۽ مختلف هدايتن ۾ نه، صرف صرف پوئين پٺي جي مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- دوببيل پوکي ڇڏي. ٽنڊن کي ٿڌن تي ٿڪڙي ٿڪايو وڃي ٿو، پوئتي سڌا، ڌاڙهو ڪنهي. اسان اڳتي وڌن ٿا ته ٽوڪ 45 کان زاوي ڏانهن گهٽ آهي، ته سٿ جي سطح تي هٿن جي ڪاوڙ ۾ ٿورو ٿڌا. پنهنجي هٿن کي وسيع طور ممڪن طور تي ڪنارن تائين پکڙيل آهي، پوء سست رفتار پنهنجي اصل پوزيشن ڏانهن موٽندا. هن مشق سان، توهان کي گهرن جي پوئتي عڪاسي کي گونگا سان گڏ گونگا ڪري سگهو ٿا.
- اڳتي وڌو. اٿي بيٺا، پيرن جي ڪلهن ۾ بغير، پوئتي ڌڪ، ڌاڙيلن کي گهٽ، هٿن ۾ گونگا. اڳتي وڌندڙ پيرن کي اڳتي وڌڻ کان بغير اڳتي وڌڻ واري جسم کي گهڻو ڪري ڇڪايو وڃي، پوء، شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. ورزش دوران توهان جي پوئتي نه ڪريو.
هر ورزش 20-25 ڀيرا ٿيڻ گهرجي ۽ نه وساريو آهي ته توهان به dumbbells سان گهر واپس ڪري سگهو ٿا. خوبصورتي ۽ صحت توهان جي هٿن ۾!