پل هڪ بهترين مشق آهي جنهن سان ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي لوڊ ڪري ٿو، سڄي جسم کي چمڙي ۽ ٽين کي مضبوط ڪري ٿو. هي مشق ڪيئن حاصل ڪرڻ سکڻ، توهان کي ڪجهه تيارين جي تيار ڪرڻ ۽ گهڻي رکڻ جي ضرورت آهي. خاص طور تي خصوصيت ڏانهن وڃڻ نه گهرجي ۽ پل تي بيٺل پوزيشن کان بيهڻ جي ڪوشش ڪريو، ڇاڪاڻ ته توهان هڪ سنگين زخم حاصل ڪري سگهو ٿا.
هڪ پل کي فخر پوزيشن کان ڪيئن حاصل ڪرڻ سکڻ؟
توهان تربيت ڏانهن وڃڻ کان اڳ، توهان کي پنهنجن پوشاڪ کي گرم ڪرڻ ۽ وڌائڻ جي ضرورت آهي . ڪچي، کلائٽ ۽ هميشه کٽيو.
هدايت واري جاء تي سکڻ جي ڪئين ڄاڻ:
- ليڙ تي فرش تي. جيڪڏهن توهان پهرين مشق لاء هن مشق ڪريو ٿا، پوء اهو ڪجهه نرم تي ڪجهه انجام ڏيڻ جي صلاحيت آهي، ته جيئن ڪجهه به، اهو گر ٿيڻ ڏکيو ناهي. پيرن تي هڪڙو زاويڙو ٺاهي جيستائين پيرن تي ٺهرايو وڃي. پنهنجي هٿن جي مختلف پاسن کان مٿو ويجهو وجهي ڇڏين ته توهان جي آڱرين کي پيرن ڏانهن ڌيان ڏنو وڃي. اها ڳالهه ضروري آهي ته اهو آسان آهي، اهو ضروري آهي ته درد سان ڏاڍي سختي سان ٺهڪندڙ نه آهي. قابليت کي ڇنڊڻ جي هدايت ڪئي وڃي.
- ناپسند ٿيڻ سان ڪهڙو واقعي پوزيشن هجڻ گهرجي، هڪ معلومات تڪڙي ٿي سگهي ٿو ته تڪڙو تڪڙو پل سکيا ويندا. پنهنجن هٿن سان ميدان مان روشني ٺاهي ٺاهيو ۽ جسم کي کڻايو، اهو ضروري آهي ته هي ساڳيو ڪم ڪريو. مٿي اڳتي وڌو، جڏهن هٿ سڌو سنئون نه آهن، پر پيرن ٿوري دير سان ٺهرايو وڃي. زخم کان بچڻ لاء، برش تي ڌيان نه ڏيڻ.
- صحيح پل ٺاهڻ، ٿوري دير لاء پوزيشن ۾ رهڻو پوندو، ۽ پوء، دير سان هلندي وڃو. ٿورڙي آرام کان پوء، ورزش ٻيهر ورجائي. پنهنجي پاڻ کان مٿي نه ڪريو، ڇو جو توهان پنهنجي پٺي کي ڀنڀي ڪري سگهو ٿا.
هڪ پل بيٺو ٺاهڻ لاء تڪڙو تڪڙو سکيو؟
پهرين، ڀت خلاف ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ان جي پوئتي طرف اٿو ۽ ان کي ٻن قدمن ۾ منتقل ڪريو. پنهنجا پير ڪلهي تي سطح رک، پنهنجن هٿن کي پنهنجي مٿي جي پويان وجهي ڇڏيو ۽ سست رفتار وڃي هيٺ، هڪ پل ٺاهڻ. جيڪڏهن هي مقصد حاصل ٿئي ٿي، اسين سڀ کان اهم ڪم ڏانهن اڳتي وڌون ٿا.
گهر ۾، جئين بيٺل پوزيشن کان پل بڻائڻ سکو:
- پنهنجا پير ڪلهي تي سطح رک، ۽ پنهنجا هٿ مٿي کڻڻ، پنهنجي آڱرين کي ڇت ڏانهن اشارو ڪندي.
- سستيء سان شروع ڪري ڇڏيندي، پوئتي ۾ موڙيندڙ ۽ اڳتي وڌڻ لاء هپس کي هلائڻ. هٿن جي ڏنگائي هوندي آهي ۽ نه ئي چونڊيل رستو مان منتقل نه ڪرڻ گهرجي.
- ايستائين جوڏانهن پنهنجي هٿن کي مڪمل کجيء سان زمين سان رابطو ڪريو. نظر هٿن جي وچ ۾ هدايت ڪئي وڃي.
- ڪيترن ئي منٽن لاء پل ۾ بيٺل ٿيڻ کان پوء، توهان کي تدريسي طور تي زمين تي پوکڻ گهرجي.
هن مسئلي ۾ ڪاميابي حاصل ڪرڻ لاء، باقاعده عمل ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.