کاڌو خوراڪ اڳ ۾ ئي گهڻو وقت آهي. اهي بکيو پورا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ جسم کي مفيد مادہ سان گڏ سان گڏ. کاڌ خوراڪ لاء مختلف پودا استعمال ڪيا ويا آهن، پر سورج ٻوڙا اڃا تائين تمام گهڻو مشهور آهن.
ماڻهن لاء جيڪي پنهنجي وزن ڏسي رهيا آهن، اهو معلوم ڪرڻ لاء ڪارائتو ٿي سگهندو ته ڪائيس جو ڪهڪيل مواد ۽ ڇا انگ اکر کي نقصان پهچائي يا ڇا. جيئن ته ٻين شين جي استعمال ۾، معيار ۽ مقدار خاص اهميت جا آهن.
ڪلوري، فائدا ۽ فصلن جو فصل
مددگار ملڪيت ويتامين، ميڪرو ۽ مائڪليليشنز جي موجودگي ۽ ٻين مادي جي موجودگي سبب هونديون آهن. اتي ڪيترائي مقبول اختيار آھن جن تي اسين وڌيڪ تفصيل سان رھندا آھيون:
- نسيم ٻج جو ڪلورڪ مواد 582 ڪيڪال في 100 گ آهي. اهي جسم لاء چوندي جو بنيادي ذريعو آهن. پيداوار کي بڪ گھٽ ڪري ٿو، تنهن ڪري هڪ کاڌ خوراڪ جو ٻج وڌائڻ لاء، مثال طور، سلاد ۾، توهان کي خوراڪ جي مقدار ۾ گھٽ مقدار ۾ گھٽ وڌائي ويندي. سيسم تي ٿينام شامل آهي، جيڪا ميٽابولوزم کي معمول ڪري ٿو ۽ اعصاب سسٽم جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو.
- ڪارو سورج جي ٻوٽي جو ٻج جو ڪليوري مواد پڻ بلند آهي ۽ 556 ڪيڪال في 100 گ آهي. پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي وڏي مقدار جي موجودگي سبب، اهي جلدي جسم کي تيز ڪري، هن کي لازمي توانائي ڏني. مفيد omega-3 فیٹي اسيد جو ٻج تي مشتمل آهي، جنهن ۾ جسم ۾ نه آهن. هڪ ٻيو اهم نقطو آهي ته خدشات ويندڙ فرش جي ٻج ۾ منجمد بڻجي ان ۾ ڪيوري جو مواد آهي. انهي صورت ۾، انگ وڌائي سگهجي ٿو، انگن اکرن تي 601 ڪيڪال جي مقدار ۾ وڌندي آهي. اهو پڻ سمجهڻ جي لائق آهي ته فائدي جي حرڪت جي علاج کان پوء گهٽ وڌ.
- ڪدو جو ٻج جي ڪلوري واري مواد وڏي سطح تي آهي، تنهن ڪري اتي 100 گرام في 100 ڪلوڪ هوندا آهن. انهن ۾ پڻ omega-3 ۽ امينو اسيد ايل-ٽيسٽپپانان شامل آهن، جنهن کي نام "خوشين هارمون" جي پيداوار کي چالو ڪري ٿي. ٻڪرين جي ڪنڊ تي قبضو ڪيل لوهه جي مواد ۾ هڪ اهم پوزيشن،
جيڪو رت لاء اهم آهي ۽ زين جو روزانو حصو پڻ ڏئي ٿو. - فيڪس جي ٻلي جي ڪلورڪ مواد 534 ڪيڪال في 100 گ آهي. انهي لاء، اهي سٺا آهن ڇو ته اهي جسم ۾ آهن، سائيز ۾ وڌائي، جيڪا توهان کي ٿوري تڪليف محسوس ڪري ڇڏي. فاسڪس جي باقائده استعمال سان هاضمي سسٽم کي بهتر بنائي ٿو.
اسان اميد ٿا ڪريون ته توهان قائل ٿي چڪو آهي ته، اعلي کولوري واري مواد جي باوجود، توهان جي غذا ۾ ٻج هجڻ گهرجي. مکيه رقم مقدار جي مانيٽر ڪرڻ جو بنيادي شيء آهي. سلاد ۽ سيڪنڊ ڪورسز کي ڪجھه ٻج شامل ڪريو، انهن جو هڪ بار ٺاهيو ۽ نانء وانگر کائيندا آهن.