پيٽ کي پيٽ ٺاهيو ۽ هڪ سهڻو رليف حاصل ڪريو، توهان جم کي وڃڻ کان سواء به سگهو ٿا. هن کي ڪرڻ لاء، گهر ۾ پريس ڪئين صحيح طرح ۽ موثر طريقي سان پمپ ڪريو . اهو چيو وڃي ٿو ته اهو هڪ آسان ڪم نه آهي، ڇاڪاڻ ته هن علائقي کان چٽو تمام انتهائي ڏکيو آهي. پريس جي عضون کي ڪم ڪرڻ لاء، اهو ممڪن آهي ته مختلف مشق ڪرڻ، مثال طور، موڙيندڙ، پيرن کي کڻڻ، pelvis کي وڌائڻ، "سائيڪل" وغيره. توهان پريس کي دٻاء نه رڳو افقي پوزيشن ۾، پر شايد، مثال طور، افقي بار رکڻ ۽ توهان جي پيٽن تي پنهنجو ڪپڙا کڻڻ ڪري سگھن ٿا.
پريس کي صحيح طريقي سان دٻايو؟
جيڪڏهن توهان پريس کان ٻاهر ڪم ڪرڻ لاء مشغول نظر اچن ٿا، اهي سڀ سولو ۽ رسائي آهن، پر جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ۽ ڪجهه نانسن جي حساب ۾ نه کپي، پر تربيت جو نتيجو نه ٿيندو. توهان اهڙين هڪ اهم نقطي کي نه وڃائي سگهو ٿا - صحت جي مسئلا موجود آهي جيڪڏهن تربيت شروع ڪرڻ کان منع ڪئي وئي آهي.
مرد ۽ زالن لاء صحيح طريقي سان دٻاء ڪيئن ڪجي:
- تربيت شروع ڪرڻ لاء خالي خالي تي آهي، تنهنڪري اتي ڪو پريشان ناهي، ۽ نتيجو وڌيڪ جلدي حاصل ڪئي وئي.
- پڪ سان مشغول گرم کي گرم ڪرڻ لاء گرم ڪرڻ جي پڪ ڪريو، جيئن ته هن کي لوڊ ڪرڻ لاء جسم تيار ڪري ٿي، جيڪو سٺو نتيجو حاصل ڪرڻ جو موقعو ڏيندو.
- پريس جي عضون سڀ کان جلد بحال ڪيا ويا آهن، تنهنڪري هڪ ڏينهن توهان انهن کي ڪيترائي ڀيرا ڪري سگهو ٿا. توهان جي مزاج جي لحاظ سان، تربيت لاء وقت مستقل طور تي چونڊيل آهي.
- پرفارم مشق صرف سخت سطح تي آهي، تنهنڪري ٽوٽين لاء سوفا مناسب نه آهي. اهو بهترين آهي ته منزل تي چمي رکڻ ۽ تربيت شروع ڪرڻ.
- تمام سست رفتار تي ڪريو، جيڪو سڀني عضون محسوس ڪندو. اوچتو تحريڪن ۽ جڪڙن کان ٻاهر وڃو، جيئن هن کي زخمي ڪري سگهي ٿي. ساڳئي وقت، اهو چوڻ لڳي ته اهو ضروري آهي ته مشق ۾ ڪجهه رفتار برقرار رکڻ ضروري آهي.
- هڪ ٻيو اهم نقطو - توهان کي پريس پٿر کي صحيح طور تي ڪيئن پيئڻ سان چلي ٿي، پوء جڏهن توهان جسم کي کڻيو، اهو گهٽ وڌ ۾ وڌ آهي، ان کي ختم ڪرڻ جي قابل آهي، ۽ جڏهن آرام ٿيندو.
- جيڪڏهن تربيت دوران پريس ايريا ۾ جلدي احساس محسوس ٿئي ٿي، اهو اشارو ڪري ٿو ته سڀ ڪجھ صحيح طريقي سان ڀريل آهي ۽ نتيجن کي ضرور حاصل ٿيندو.
- نتيجو اهو نڪتو ته ڪنهن دٻايو بينچ يا افقي جهاز تي پريس کي دٻاء ڪرڻ، اهو ضروري آهي ته ضروري آهي ته لينڊ کي دٻاء رکڻ، تيار ڪرڻ ۽ اسٽاڪ برقي جي پويان واري ڪمري جي جسم کي گهٽ رکڻ لاء ضروري آهي. اهو توهان کي لوڊ ڪرڻ جي صحيح عضلات تي وڌائڻ ۽ زخم جي خط کي گهٽائڻ جي اجازت ڏيندو.
- هاڻي بوجھ بابت، جلدي ترقي ڪري سگهي ٿو. توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ڳڻپ جو تعداد شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي، 15-20 کان وڌيڪ نه. اهو 3 نقشو ۾ مشق ڪرڻ لاء بهترين آهي، جنهن جي وچ ۾ ننڍڙو وقف هجڻ گهرجي.
- پيٽ جي پيٽ تي سڌي طرح ۽ مسترد ٿي ويندا آهن، تنهنڪري سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي هر پتي جي گروپ لاء مشق وٺڻ جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته ٽريننگ جي معمولي جي پيروي ڪريو ۽ هيٺيان دٻاء سان گڏ شروع ڪريو، پوء ان جي اوسي پاسي (مٿي جي طرف رخ ۾) ڦوٽو مٿي وڃو.
مٿي اوطاق سان (ھول کڻڻ). - جڏهن زبردست پوزيشن کان مشق ڪرين، توهان کي توهان جي هٿ کي پنهنجي مٿي جي پويان بند ۾ نه رکڻ گهرجي، ڇو ته، هن ڳچيء تي لوڊ وڌائي. اھو انھن کي ڪنن جي ويجھو ويجھو آھي. چن ٿينداسين ۽ ڇني کي ڇت ڏياري ٿو.
اها ڄاڻڻ ضروري ناهي ته صرف ڪٿان ۽ مٿو پريس صحيح طريقي سان پمپ ڪجي، پر مناسب غذائيت جي ضرورت تي پڻ غور ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته نتيجن جي نتيجي ۾ 70 سيڪڙو انحصار جنهن شخص کي کائيندو آهي. انسان کي جسم ۾ پاڻي جي توازن برقرار رکڻ جي باري ۾ نه وسارڻ گهرجي، گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر پيئڻ پيئڻ. پاڻي پيئڻ گهرجي ۽ تربيت دوران، تنهنڪري توهان جي اڳيان پاڻيء جي بوتل رکي.