ان جي گھڻي خاص طور تي ڇوڪرين جا پيچيده پيچيده هوندا آهن، جڏهن ٽي وي ۽ رسالي ۾ هميشه سموري ڊگهي وڏن پيماني تي سهڻيون شيون ڏيکاريندا آهن. ماڊل، ڳائڻي گيتوائيندڙ ۽ اداڪارين، جن تي تنگ جين ۽ ڪپڙا ڪيس ايتري خوبصورت آهن، صرف هڪ ڀيرو ٻيهر ياد ڏياريو ته اهو ڪيترو شاندار آهي. هن سلسلي ۾، پنهنجي پنهنجي وفادار کي ترقي جي لاء هڪ مشق جو مشق ڳولي ٿو، جنهن جي باوجود 15 ڪلو ميٽر تائين فوٽ نه ٿي سگهندا، پر اسپائن کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ملندي ۽ هن جي وڌ ۾ وڌندڙ 3-5 سينٽ ميٽر جي واڌ ۾ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي. اهو هڪ ٽڪر لڳي ٿو - پر لڳندو آهي!
جسماني مشق جي واڌاري لاء: عمل
ان کان سواء، اهي مشق اسپين جي ڪالمن کي بهتر بنائڻ ۽ وچوريلبرال ڊسڪ کي وڌائي سگھندا آهن، باقاعده ورزش ترقي واري هارمون جي پيداوار کي چالو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. خاص طور تي اهو نوجوانن ۽ 25 سالن کان چڱي طرح ڪم ڪري ٿو، تنهنڪري اهو صرف صرف اسپن کي وڌائڻ تي احساس رکي ٿو.
اهو اهو راز ناهي ته صبح جو هر هڪ شام شام کان وڌيڪ هوندي آهي - اهو حقيقت اهو آهي ته شام جو وقت جي ڀيٽ ۾ ڏينهن جي ڀيٽ ۾ ذليل آهي ۽ واڌ جي ڊيگهه ۾ ٻه سڪن ميٽر ٿيندي. ان کان سواء، اهو ترقي ۽ پوزيشن تي اثر پوي ٿو، جنهن ۾ گهڻائي ماڻهن ۾ غلط آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي اونچائي کي ماپ ڪري سگهو ٿا، توهان هڪ انگ ڳولي سگهندا، ۽ جيڪڏهن توهان پنهنجي پيٽ کي ڇڏي، پنهنجي ڪلهن تي پکڙيل ۽ ديوار جي خلاف اسپاتول، نپ ۽ بٽيونٽ سان گڏ پريس ڪريو، پوء توهان جي ڪارڪردگي ٿورو وڌيڪ ٿي ويندي.
اهو ان ڳالهه جي قابل آهي ته ترقي لاء اڃا به وڌيڪ اثرائتي اثر عارضي اثر ڏي ٿو. جڏهن توهان باقاعده مشغول ڪندا آهيو، توهان کي وڌيڪ هوندي، پر توهان کي روڪي ٿو ۽ هر شيء معمول تي واپس ويندي. هي جمنسٽسٽن ۾ هر ڏينهن ۾ مشغول ڪرڻ لاء سنجيده تشخيص آهي.
ڪهڙو مشق جي واڌاري لاء ضروري آهي؟
ماهرن طرفان ترقي جي واڌاري لاء ڪهڙو مشورو وٺندو آهي. پيچيده ننڍڙو ۽ غير مشڪل آهي، پر اهو باقاعده طور تي ڪيو وڃي.
- مٿي، هٿ پيرن جي چوٽي ڌار، مٿان هٿيار ۽ "تالا" ۾ ڳنڍيل آهي. ٽپٽو تي اٿو ۽ زور زبردست جسم کي ڇڪيو. ان کان پوء، هٿن جي پٺتي پويان اڇلائي، پنهنجي هڙين تي بيهڻ ۽ ٻيهر ورجائي ٿو. 10-12 ڀيرا مڪمل مشق ڪريو.
- ڪٽي، پيرن جي ڪلهي چوٽي ڌار. اڳتي وڌڻ، منزل کي ڇڪي، پير سڌو. ٻيهر 20 ڀيرا ڏسو.
- بيٺل، پير اڳ ۾ ڪلهي. ڪل هٿن ۾ پهريون هٿن جي گردش انجام ڏيو، پوء ڪن ۾ ۽ بعد ۾ - ڪلهي سان گڏ. هر قسم جي گڏيل لاء 10 کان 12 ڀيرا پڙهندا.
- بيٺل، پير وارا ڪلهي چوٽي وارا آهن، هٿن ۾ هيٺيان آهن. پوئتي موٽڻ، پنهنجي آڱرين کي هيل تائين وڌايو. ٻيهر 20 ڀيرا ڏسو.
- ڪٽي، پيرن جي ڪلهي چوٽي ڌار. پنهنجو سر ٽٽي هڪڙي کي، پوء ٻي ڪلهي ڪرڻ. 10-12 ڀيرا ورجايو.
- جي پيٽ تي رهڻ، هٿن جي جسم سان وڌائي، پيرن سڌا. فرش کان مٿي کي بند ڪريو ۽ مٿي کان مٿي 10 سيڪنڊن تائين مٿي. ورجاء 15 کان 20 ڀيرا
- ويٺو منزل تي، هڪ ٽنگ اڳتي وڌايو ويو آهي، ٻيو سيڪنڊ تي گھٻريل آهي. پنهنجي لانگ تي ٽنگ ڏيان، پوء پنهنجا پير تبديل ڪريو. 2 هر هڪ 15 ڀيرا پڙهندو آهي.
- بيٺو جڏهن، سڄي دڙي ۾ صحيح پيئي وجهي ۽ کاٻي پاسي جي دنگن جي پيرن کي پيرن سان. اڳتي وڌڻ، توهان جي آڱرين سان منزل کي ڇڪي. هر ٽنگ لاء 10 ڀيرا ٻيهر هلو.
- پنهنجي هٿن کي واپس وٺو، ڪرسي جي پٺي کي پڪ ڪريو. ڪيچ، پنهنجي هٿن مان وڃڻ نه ڏيو. 2 هر هڪ 15 ڀيرا پڙهندو آهي.
- تنهنجي پٺي تي لهي، پنهنجا پير ٿڪ، هٿن ۾ ڳاڙهو. متبادل طور پنهنجي پيرن کي هڪ رياست ڏانهن وڌايو جتي اهي بدن ڏانهن پيش ڪن ٿا. 2 هر هڪ 15 ڀيرا پڙهندو آهي.
- گڏوگڏ، گڏجي گڏجي پير. اڳتي وڌو ته اڳتي وڌو، هن جي اڳيان گوڏن سان ڇڪيو. 2 هر هڪ 15 ڀيرا پڙهندو آهي.
اهو سادو پيچيده توهان سان توهان جي ڊيگهه ۾ ٿورو وڌو ۽ وڌيڪ صحيح ۽ خوبصورت پوزيشن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي، جنهن کي اڪيلو توهان کي وڌيڪ دلچسپ بنائي سگهندو.