ابتدائي ڄمار کان، ماء پيء اسان کي اسان جي سڌو سنئون رکڻ لاء سکيا آهن، پر جسماني مشغولن کي تمام گهڻو ڌيان ڏنو ويو آهي جيڪو خوبصورت ۽ صحيح پوسٽ ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. پر ڇو ته ڪيتري ريت ترقي يافته ڪوسر کي ترقي يافته ۽ مضبوط بنائڻ آهي، پر صرف ظاهر نه آهي پر صحت تي پڻ.
سڀ کان وڏي پيماني تي، جيڪو توهان جي پوئتي سڌو سنئون رکندو آهي، وڌيڪ ڌيان ۽ ڊگهي ورزش جي ضرورت آهي. سڀ کان وڌيڪ پوئتي پوشاڪ جنهن بابت اسين ڳالهائيندا آهيون انهن جي وچ ۾ تمام گهڻو ساراهيو ويو آهي، ڇو ته اها انسان کي مدد سان هڪ ٽرانس ٽرانس جي شڪل ۾ حاصل ڪري ٿي. نام نہاد "ونگ" جي موجودگي کي مذڪرين جي اشارو سمجهيو ويندو آهي، تنهنڪري مرد راندين جي آبادي کي ڌمڪيون ۽ پل ٺاهي ڏيڻ جي خاص ڌيان ڏئي ٿو، پن کي وڌائڻ ۽ پٺ کي پمپ ڪرڻ جي ڪوشش.
ڪيتريون ئي عورتون مڃيندا آهن ته گهرن جي پوئتي عضلتون ٻاهر ڪم ڪرڻ جي ضرورت ناهي، ڇو ته اهو ممڪن آهي ته هڪ انسان وانگر وسيع پٺتي پئجي وڃي. پيارا ڇوڪرين، اهو هڪ وڏي غلطي آهي، ڇو ته عورت هڪ پٿر جي پٿر کي پمپ ڪرڻ لاء، خاص پروگرامن تي ڊگهي ۽ سخت ڪم ڪرڻ ضروري آهي، خاص طور تي खेलकुद पोषण गर्न आवश्यक छ، यसैले सबै मांसपेशी समूहहरूलाई साहसी रूपमा पम्प गरिएको शरीर बिना डोऱ्याउन सुरु गर्नुहोस्. ۽ ڪابه صورت ۾ واپس جي ويڪرائي ڦٽي جي مشغول کي نظرانداز نه ڪندا، اهي توهان کي خوبصورت سهول ڳولڻ، پنهنجي سينه کي وڌائڻ ۽ پنهنجي سهڻي پٺي کي پمپ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
هاڻي اچو ته ڏسو ته ڪئين پوئين پٺي جي پٺي کي پمپ ڪيئن.
واپسي جي ويڪرائي واري عضلتون لاء مشق
- سلاپ ۾ گونگي جو ڊرافام . اٿي بيھي، پيرن جي ڪل وانگر چوڪيون ٿوريون ٿوريون، ٿوري ٽٽي 45 डिग्री زاوير ڏانهن، हात ۾ dumbbells، हातहरू तल निस्क्यो. ٿورو ئي گهٽر کي گونگي کڙڪايو، 2-3 سيڪنڊن لاء رکو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن. ورزش دوران، پنهنجي ڪاوڙن مان رستو ٻاهر رکڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ پوئتي عضون سان ٽڪر ڪڍڻ جي ڪوشش ڪريو.
- دوببيل پوکيء ۾ پوزيشن کي پوڻ لاء . اٿي بيھي، پيرن جي ڪل وانگر چوڪيون ٿوريون ٿوريون، ٿوري ٽٽي 45 डिग्री زاوير ڏانهن، हात ۾ dumbbells، हातहरू तल निस्क्यो. سستيء سان ڪنارن کي ٿوري ڌاڙيلن سان ٿورو گهڻو ڌڪ وجهي ڇڏيندي، 2-3 سيڪنڊن لاء رکو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. ورزش دوران، يقيني بنائڻ ته توهان جي پوئتي عضلتون ڪم ڪن ٿا، ۽ توهان لامري علائقي ۾ ڦوڪ نه ٿا ڪريو.
- تمام گهڻي گرفت سان . فرش تي اڇلائي، پنھنجي ھٿن کي فرش جي چوڌاري ڪنگن کان مٿي وھندڙ رکي، گڏجي گڏ پير. سست رفتار سان گهٽ گھٽ، 2-3 سيڪنڊن لاء رکو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. ورزش دوران، فرش تي ڪوڙ نه ڪريو ۽ پڪ ڪريو ته توهان لامري علائقي ۾ موڙي نه ٿا ڪريو.
