اونهاري جو نقشو خوشبوء سان ياد ڏياري ٿو ته اهو صرف رخصتي جو گرم موسم ناهي، پر اهو به وقت کليل لباس لاء آهي. افسوس، هن وقت هميشه اسان کي حيران ڪندي ڇڏيو آهي.
هٿ - هڪ ڌيء جسم جو هڪ الڳ موضوع. اهڙيء ريت، ڳري کاڌ خوراڪ جا ٿورا آهن ۽ هڪ کاڌل لوهه ڀريل آهن جيڪي هٿن جي مشغولن وانگر اسان جي عضون سمجهي نه سگھندا آهن؟ عورتون هميشه انهن سان گڏ انهن جي بيهي ويهي ريسيڪول کڻندا آهن، ۽ اڃان تائين انهن تي چيلينج اڃا تائين مايوس آهن.
مسئلو اهو آهي ته فورئرم جو هيٺيان حصو، جيڪو پھان ٿو ۽ پيچلن جو هنڌ آهي، تنحيد ۾ تربيت هجڻ گهرجي. اهو آهي، ته اهو هٿن جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء، اضافو وزن سان پيش ڪيو ويندو آهي.
انهن جي هٿن جي مشق لاء طاقت جي مشق لاء ڪيترن ئي ممڪن طريقن تي غور ڪريو.
- پڪا اپ - هن صورت ۾، توهان جي هٿن جي عضون توهان جي جسم جي وزن تائين حساب ڪندا آهن، جيڪي کين مڪمل طور تي وڌيڪ لوڊ نه ڏين ٿيون. سڀ کان وڌيڪ "مفيد" پڪ اپ - اهو هڪ ننڍڙو جڙيل آهي، جڏهن توهان پنهنجي جراب ۽ هٿ تي سڌا پيرن سان رکو ٿا. وڌيڪ توهان پنهنجي هٿن کي مضبوط ڪيو، مضبوط ٿي چيلين تي لوڊ ٿيندو. هن چيو ته، وڏيون ريڪ باڪسس ۾ رڌل آهن.
- گونگا - 1 ڪلو رپيا هٿ سان شروع ڪريو، گھڻي وزن جي پيروي نه ڪريو. ھٿن جي عضون کي پمپ ڪرڻ لاء، عورتن لاء مشق ڪرڻ گهرجي 20 في 20 ورڇ واري هٿ تي مشتمل. وزن وڌائي سگھجي ٿو، گهربل هجي. پر هڪ کلو ڪافي توهان جي هٿ کي هڪ دلچسپ امداد حاصل ڪرڻ لاء ڪافي آهي.
- پڪا اپ وارا نام کي پگهار سڏيو ويندو آهي. هن جي هٿن جي عڪاسي لاء هن اثرائتي ورزش کي ڪڍڻ جي ضرورت آهي توهان کي ڪرسي جي چپ جي پڪ سمجهي، توهان جي هٿن سان اڇلائي، پياروسي اڇي، ۽ پنهنجا پير اڳتي وڌو. خارجي تي، پنهنجن هٿن کي ڊگهي، سڄي جسم جي سڌا لڪير ٺاهي پيارو بلند ڪري ٿو. اسان جي هٿن کي ڦيرايو ۽ پاڻ کي گهٽايو.
ورزش
۽ هاڻي اسين هن جي هٿن جي عضون سان مشغولن جو هڪ طبقي پيچرو انجام ڏينداسين. عام طور تي عورتون گونگا ڊپ کان ڊڄندا آهن، ڇو ته اهي يقين آهن ته اهي کلوگرام گوليون انهن جي لاش سازي ٺاهي سگهن ٿا. پر اسٽيريوٽائپس جي باري ۾ نه وڃو: مادي جسم ۾ اتي ٿورو ٽيسٽسٽرونون موجود آهي، تنهنڪري اسان کي تمام گهٽ تربيت ڏيڻ تي حساس سمجهايو وڃي ٿو ۽ اهو ڇو ته فوري جسم جي ڪنهن به حصي تي بلڪل آساني سان گڏ آهي.
- هڪڙي گھڙي تي ويٺو، سامهون واري ٽنگ ساڄي ڪڙو تي بانس ڇڏي ويو آهي. اڳيان پريس وجھو ۽ اڳتي وڌايو. شبن جي سامهون گونگا گونگا آهن. اسان انهن کي انهن کي جلدي تي اجاگر ڪرڻ ۽ ان کي ڪڻڪ جي گهٽتائي سان نسل ڏيندو. اسان 10 ڀيرا ڏٺا، ٽنگ تبديل ڪريو ۽ ورزش کي ٻيهر ڏينداسين.
- اسان جي پيرن تي وڃون ٿا، اسان جي کاٻي پيتي اڳيان آهي، اڌ ڏند، سڌو سڌو پٺيء کان. سڄي هٿ ۾ Dumbbell. پرانشازي تي اسين اڳتي وڌائي ڇڏينداسين، اسان ان کي انشورنس تي گهٽايو، ۽ جلدي تي اسان ان کي واپس وٺو. هٿ بلڪل سڌو آهي. شروعاتي لاء - 10 - 15 تسلط، ان صورت ۾ ان جي مقدار وڌائي سگهجي ٿو. اسان ٽنگ ۽ هٿ تبديل ڪندا آهيون ۽ ٻئي پاسي کي ٻيهر ڏينداسين.
- پيرن کان پيرن کان ٿورو گهڻو مشڪل آهي، اسان کي اسان جي هٿن کي سينه جي سطح تي گونگي سان گڏ وڌو، اسان جي هٿن کي ڇڪڻ ۾ وجهي، انشورنس ۾ ان کي متحد ڪري. اسان پوئتي ۽ پريس جي پٺيان لڳون ٿا. پيٽ کي واپس وٺڻ گهرجي، عضلات کي سخت رکڻ گهرجي. اسان 10 ڀيرا ڏيون ٿا.
- هٿن جي گونگا کڻي پٺتي پوي ٿي، ڪاوڙ تقريبا ڪنن تي، اسان جي هٿن تي تيزي تي ڌڪايو، پر प्रेरणा हामी यसलाई FE मा घटाउँदछ. پوئتي هئڻ گهرجي، گهٽ ۾ گهٽ ڪنهن به صورت ۾ گهٽ نه ٿي سگهي.
- اسان منزل تي لٿو، پوئتي تي، پيرا اڌ ڏڪار آهن، هيٺين پوئتي فرش ڏانهن دٻايو ويندو آهي. اسان پنهنجي هٿن ۾ سٿ مٿان اسان جي اڳيان گونگا کڻي اڇلينداسين، انهن کي روڪيو ته اهي فرش کي فرش ڏانهن پيش ڪن ٿا، اسان کي هٿيار پار ڪري. پرورشين اسان کي اسان جي هٿن کي ڌڪايو آهي، انهن کي پاڻ کان ڪڍي ڇڏيندا آهن ۽ اسان کي ان تي زور ڏيڻ سان انهن کي ڦيرايو. اسان 10 ڀيرا ڏيون ٿا.
- پي به ساڳيو آهي. هٿن کي وڌايو ويو آهي، ڇڪڻ تي، اسان ممڪن آهي ته اسان کي پنهنجن هٿن ۾ گهٽ وڌو، پر فرش کي ڇڏڻ کان سواء، اسان ان کي گهٽايو ۽ سينه جي پيٽ جي قوت سان انهن کي واپس آڻيو. سست ممڪن طور تيسازي طور تي. اسين 15 دفعا ڏيون ٿا.