فٽبال بال - مختلف قسم جي مشق ڪرڻ لاء هڪ سستي شيل، گليٽل پيپرس پمپنگ سميت. فٽبال تي مشق جي پيچيده گهر جي ورڇ لاء مناسب وزن آهي ۽ جسم جي رليف کي بهتر ڪرڻ جو مقصد آهي. اهڙن مشق جو بنيادي فائدو اهو آهي ته جڏهن مشق ڪرڻ مشڪل اهو ضروري آهي ته نه رڳو ٽيڪنڪي جو مشاهدو ڪن، پر توازن برقرار رکڻ لاء.
تقرير بٽ ۽ ران جي لاء فٽبال سان
سٺو نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته باقاعده عمل ڪرڻ، تربيت ختم ڪرڻ نه. هر مشق 3-4 حلقن ۾ ٿيڻ گهرجي، 15-18 جي تاليف واري هر هڪ ۾.
پيرن ۽ بٽرن لاء فٽبال تي مشق
- هڪ ٽنگ تي اسڪواس . فٽبال جي اڳيان بيهڻ ۽ ان تي هڪ فوٽ وجهي، چمڙي تي يا زور جي زور تي زور رکڻ. پنهنجي سامهون ٽنگ لوڻ رکو، ۽ غير ضروري موڙيندڙ يا ٽائلنگ کي روڪڻ لاء پنهنجي پوئتي رکو. هٿن جي جڳهه آرام سان، پر توازن برقرار رکڻ لاء، انهن ڪنارن ڏانهن پکڙيل آهي. ڪم - سست رفتار سان، ٿڌڻ کان اڳ واري ٽنگ کي موڙي منزل سان متوازي تائين پهچندي آهي، انهي سان سڌو طور تي پوئتي موٽائي ٿي. تڪليف، موٽ ڏانهن FE. ڪنارن ۾ پابند نه ڪريو، اڳتي لڪي نه ڪريو ۽ بال کان زور نه ڏيو.
- ريورس لائون . انهي مشغولن لاء فٽبال تي هيء مشق پيرن جي بنيادي عضلات تي پڻ سٺي لوڊ ڪري ٿي. پي - منزل تي ويھي، پنهنجي پيرن تي فٽ ڪري، ۽ بال کي ٽوڻي صرف پيرن گهرجي. هٿ وڌائڻ لاء زور وڌائڻ جو زور آهي. جسم کي ڌڪيو ته جيئن ڌاڙيلن کان لاش گوڏن ڀر تائين بيهڻ کان سواء. ٽاسڪ - متبادل طور تي کاٻي ۽ ساڄي پيئي ڦيرايو. اهو توازن برقرار رکڻ لاء ضروري آهي.
- ڀت جي خلاف اسڪواٽس . باقي پنهنجي پوئتي بال تي بٽڻ، جيڪو جسم ۽ ڀت جي وچ ۾ رکڻو هوندو، پوئتي موٽ واري سطح تي. ٿورو اڳتي وڃو، بيئر ۾ فرش سان گڏ متوازي تائين پهچي توهان جي اڳيان بال چڙهڻ.