توهان جي غذا کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت مطابق شڪل کي ترتيب ڏيڻ لاء - جسم ۾ ڪنهن به غلطي بلڪل انهيء گيسرونومين غلطي ظاهر ڪري ٿي. اڳتي هلي، اسان کي انگن لاء مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي - سڀ کان پوء، هڪ غذا اڪيلو کان، اهو ممڪن ٿيڻ ممڪن ناهي.
جسم کي ٺهڻ لاء مشق جو مثالي انداز شامل هجڻ گهرجي:
- ڪارڊ جو مشق، جمپنگ، هلائڻ، رپڻ ، رپ وغيره وغيره.
- پريس تي، مشغول، هپس، هٿ، واپس؛
- هڪ بهترين شڪل لاء ملفريٽ مشق، هڪ ئي وقت ۾ ڪيترائي عضب گروپن کي ڪم ڪرڻ لاء هڪ طريقي جي اجازت ڏني وئي.
يقينا، اهو هرڪو ناممڪن پروفيليڪس انجام ڏيڻ لاء وڌيڪ مناسب آهي - انگن کي برقرار رکڻ لاء، اهو آهي ته، هڪ ابتدائي صبح جو مشق روزانو هڪ ڏينهن کان ٻه ڪلاڪ جي ڀيٽ ۾ گهڻو اثرائتو آهي.
پنهنجي انگن جي روزانه جو خيال رکون، پوء ان کي بحال ڪرڻ لاء توهان کي گهڻو توانائي خرچ ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
ورزش
اسان توهان کي مشورو ڏيون ٿا 5 عين مطابق هڪ بهترين شڪل لاء. 6 توهان جو بونس آهي، توهان کي توهان جي جسماني ۽ اخلاقي قوت آهي جيڪڏهن توهان استعمال ڪري سگهو ٿا.
- رياض ڏيڻ واري اداري کي "ڌڪڻ وارو" کي ڌڪايو ويو آهي. اسان کي بند ڪرڻ جي زور تي زور ڀريو ويندو آهي. اسان وڌ ۾ وڌ وڌ مٿي وڌو، هٿ مٿي مٿي مٿي وڌايو آهي. هر مشق کان پوء "جسم ساز" هٿن جي جذبن سان 5 جمپتون انجام ڏئي ٿو - ٽپو، ڪپڙو ڌار، ڪن پاسن کي هٿ، ٽپو، پير گڏجي گڏ، هٿ هيٺ. گاريون 5 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- dumbbells سان مشق ڪريو - قيصري پوزيشن ڏانھن وڃو، پيٽ تي پٺي پير. مٿين هٿن جي گونگي سان توهان جي مٿي مٿي اٿاريو آهي. اسان هڪ پريس ڪندا آهيون - اسان جي سرن جي آڏو اسان جي هٿن کي ڦٽو ڪندا آهن ۽ عمارتون مٿاهون تي بلند ڪري ڇڏيندا آهن. اسان 5 دفعا ڏيون ٿا، پوء اسان جا هٿ سينه جي سطح تائين گهٽ ڪريو ۽ جمپ 5 دفعا ۾ پيرن جي تبديلي ڪر. وري ٻئي پاسي ورجائي ٿو.
- پوئتي سڌو آهي، پيرن سڌو، اسين هڪ تڪليف ٺاهيندا آهيون، اسان اسان جي گوڏن کي نه روڪيندا آهن، اسان جي هٿن کي اڳتي وڌايو. اسان جنم وٺون ٿا، اسان بيس پي تي ڪا پريس ڪندا آهيون. اسين گونگا ۾ ويٺا آھيون ۽ گونگي سان گڏ ٽپڻ. اسان 5 دفعا ڏيون ٿا.
- شروعاتي پوزيشن - پيرن جي چوڪين تي پير، جسم سان گڏ گونگا رکندڙ هٿ. اسان کي صحيح ٽنگ تي حملو ڪندا هئاسين، جيتوڻيڪ هٿن جي هٿن جي سطح تائين وڌائڻ. اسان اصل ڏانهن واپس موٽيو، ڇڏي دٻي کٻي کي دٻاء جو ڪن تائين. پھريون گلي، وري بيھي ڇھيل - 5 دفعا ۽ تبديل ٿيندڙ پيرن.
- اسان گندگي تي گوڏن ڀر، گوڏن ڀريو، ھٿن ۾ گونگا. اسان پنهنجي هٿن جي پاسن تائين پکڙيل آهيون، پراهون تي اسان اسان جي گوڏن تي گوڏن ڀر کائيندا آهيون، اسان جي هٿن کي گهٽائڻ ۽ موزون تائين پهچي سگهون ٿا. ان جي انشورن تي اسين لونڊي پيرن کي گھٽ (فرش کي هٿ نه رکندي)، اسين پنهنجي هٿن جي پاسن تائين پکڙيل آهيون.
- اسان هڪ ڪرسي يا اسٽاپ پليٽ فارم سان گڏ آهيون. هڪ پيرن سان اسين اسان جي حمايت واري سطح تي هئاسين (اسين ايسوسيئيشن کان بچي وينديون)، ٻيو ٽپو مٿي وجهي ٿو. اسان هڪ پير کڻي موٽيو. اسان پيرن جي ڀيٽ ۾ 10 ڀيرا ٽپو لڳايو.