هر ماڻهو ننڍپڻ کان صبح جي مشق جي فائدي جي باري ۾ ڄاڻي ٿو. اهو سڀاڻي ٽونس کي رکڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي، سڄي ڏينهن کي متحرڪ ٿيڻ ۽ سڄي حياتيزم جي ڪم کي شروع ڪرڻ. تازو، اڪثر کان وڌيڪ وقت ۾ اهو چيو ويندو آهي ته هو غير جسماني جسم لاء، جسماني سرگرمي نقصانڪار ۽ خطرناڪ آهي. تاهم، جيڪڏهن توهان بستر کان صحيح طور تي شروع ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪئي، ۽ انهي کان اڳ، مثال طور، پنهنجو منهن ڌوئڻ ۽ مڪمل طور تي اٿڻ لاء 10 منٽن کي ڏيو، پوء ڪوبه نقصان ٿيندو. خاص طور تي هڪ جديد استحڪام زندگي جي زندگي سان توهان کي منتقل ڪرڻ جي ڪنهن به موقع کي ياد ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
صبح جو ورزش
عام طور تي معمولي راندين مان چارج آهي: ان جي پنهنجي مخصوص صلاحيت ۽ محدود وقت جي ڪري ۽ ان جي مقصدن جي سببن کي (اهو نه وساريو ته صبح جو شروعاتي مقصد سڀني تنظيمن جو گرم ٿانو آهي، ايندڙ ڏينهن جي تياري آهي). تنهنڪري، زبردست چارج جي سونهن قاعدن:
- توهان کي گرم ڪرڻ جي شروعات ڪرڻ جي ضرورت آهي! گهٽ ۾ گهٽ سادي نموني ڏيو: لاڳاپا مختلف رخن ۾ جهرڪن کي ڦهليندي. ڳچيء، ڪنڌ، هٿ، ڪاوڙ سان وري شروع ڪريو ۽ پوء هيٺان پيرن جي پاسن ۽ پيرن کي مٽايو.
- سڀني پٿرن جي گروپ ڏانھن وڌو، نه صرف پريس يا هٿ. مشڪلاتن سان جلدي ڪريو، تمام گھڻو، ھڪڙو منٽ لاء ھڪڙو منٽ وٺن، پر ھن منٽ لاء توھان کي ھڪڙو سو سيڪڙو ڏين. توهان وقف نٿا ڪري سگهو.
- چارج صرف 10-20 منٽن تائين رکندو آهي، پر اهو هڪ سادي نموني ۾ ٿي سگهي ٿو، جنهن سان گڏ سڀني عضون کي به وڌائي سگهندي. هڪ مڪمل تربيت سمجهي نه ٿو سگهجي، تنهنڪري توهان کي موقعو آهي - انهي کي فٽبال ڪلب جي دوري سان گڏ ڪيو وڃي.
- صبح جو بيزاري وارو وقت آهي، ۽ اهو خلوص مشق سان شروع ڪرڻ جي قابل آهي. ۽ پوء انهي کان وڌيڪ زور ڀريو وڃو. جيڪڏهن توهان حواس تي شراب ورتي، پاڻ ۾ گھڻي حصو نه وڃو، پنهنجو پاڻ کي آسان گرم اپ تائين محدود ڪريو جيئن ته دل ۽ رت جي رستن کي وڌيڪ نه وڌايو.
صبح جو ورهاڱي وارو نقصان هڪ مددگار ماپ آهي، ۽ اهو ڪافي نه آهي. جيڪڏهن ساڳي وقت توهان عام طور تي کائيندو، پوء توهان کي ڪو به قابل نتيجو نتيجا نه ملندي. انهي ڪري، انهي کي ٿوري، مٺي ۽ فوري فراهم ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، توهان جي غذا کي بهتر ڪرڻ ۽ چارج کان نتيجا بهتر ڪرڻ.
ڀرپور صبح مشق جو اختيار
پهرين، پنهنجي گھر ۾ هڪ مناسب جڳهه ڳوليو، ترجيح سان موسيقي شامل ڪرڻ جي صلاحيت سان. عورتن لاء صبح جو مشق هڪ فڪر جي پيچيدگين تي مشتمل آهي، جنهن ۾ سڀني پٿرن جي گروهن تي لوڊ شامل آهي ۽ مسئلن جي مسئلن تي زور وڌائڻ (عام طور تي، پیٹ، بٽيون، ران ۽ بٽين جي اندروني طرف) شامل آهن.
صبح جو مشق جي تقريبا سيٽ تي غور ڪريو جيڪو توهان جي جسم کي ٽائونس ۾ آڻيندو.
- گرم ڪر اها پهرين جڳهه جو هڪ مسلسل گرمي اپ ٺاهيو وڃي، ۽ پوء ٻه منٽن لاء هڪ شديد گھمڻ واري جاء تي.
- ورزش کي انجام ڏيو "مل": ڪروڙ ٽلٽ کڻي وڃي بيٺل پوزيشن کان، پوء سڄي هٿ کي کاٻي پاسي کي هٿ ڪري، پوء سڄي هٿ کي کاٻي پاسي کان. هڪ منٽ ٻاهر نڪري.
- ڪچ ۽ بٽڻ لاء. اسڪواٽس ڪرائين: پوئتي سڌو آهي، 90 درجا جي ڪنڊ تي گوڏن ڀريندو آهي، جھٽيون پٺيون ڦري ويندا آهن، جيئن ته توهان چيئر تي ويهڻ چاهيندا. هڪ منٽ وٺو.
- هٿن لاء - هڪ منٽ لاء، منزل کان پري (توهان گوڏن ڀر شروع ڪري سگهو ٿا).
- پريس لاء، ڪوڙ تي پنهنجي پوئتي تي ڪوڙ، تنهنجي پيرن سان گڏ ٿڌا آهن، هٿن جي مٿي جي پويان. فرش کان هيٺيون ڦاٽي بند ڪر، پنهنجي ڳچيء کي دٻائڻ کان سواء، توهان جي سينه مٿان مٿي ڇني وٺن. ورجائي وٺو 1 منٽ لاء
- واپس اچڻ لاء - پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ، توهان جي مٿي جي هٿن کي، مٿين جسم کي جيتري طور تي کڻڻ، پنهنجي پيرن کي منزل ڏانهن ڌڪايو. هڪ منٽ وٺو.
- آخر ۾، ڪنهن مشڪل سان مشغول ڪريو : مثال طور، ويھي ڦٽو، توهان جي پيرن هيٺ پڪاريو، اڳتي وڌايو ۽ اڳتي وڌايو. اهو به منزل تي ويهڻ لاء به سٺو آهي ۽ پنهنجن هٿن کي هڪ طرف وڌو، پوء سڄي، سڄي کاٻي ڏانهن.
- جيڪڏهن توهان کي ٿورو وقت رهجي ويو آهي، آخر ۾، خاموش تالاب جي چوڌاري هڪ گھمڻ جي ڀرسان قدم تقريبا 5 منٽن تائين.