تنهن ڪري چومائي کي باهه ٻڙي سان وزن گھٽائڻ، ۽ مونو جي ذريعي پاڻي وڃائڻ نه، توهان کي صبر ڪرڻ ۽ متوازن تغذيه لاء ٿوري صبر ۽ وقت جي ضرورت هوندي.
پهريون، ڪجهه لازمي ضابطن جو نوٽ وٺو:
- ڳڻپيوڪر نه ڪريو ۽ بارو نه ڪريو.
- ڪٽي يا، ممڪن هجي جيڪڏهن توهان جي کاڌي مان مٺي، ٿڌي ۽ فلو فوڊ کاڌي؛
- خراب عادتون ڏيو؛
- ڏنگ ۾ 5-6 ڀيرا کائو؛
- گھٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر خالص اڃا پاڻي پيئي؛
- پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ خوراڪ استعمال ڪن ٿيون جيڪي ناشتي ۽ منجھائن جي ماني لاء فائبر تي مشتمل آهن.
- ناشتو نه ڇڏيندا؛
- کنڊ جي مقدار جو استعمال ڪريو؛
- ويتامين ۽ ويتامين سپلاء جي هڪ پيچيده کڻڻ بابت نه وساريو؛
- پنهنجي روزاني غذا ۾ وڌيڪ پروٽين شامل ڪريو؛
- گهٽ ۾ گھٽ 8 ڪلاڪ ننڊ ۾.
انهي کان علاوه، جلدي جلدي چربی جلدي جلدي ڪرڻ لاء، پنهنجي پاڻ کي خاص طور تي 3 ڀيرا رکڻ جي تجويز ڪيل جسماني سرگرمين سان واقف ڪري. ان وقت ۾ اھي ھڪڙو ڪلاڪ کان وڌيڪ ڪونھي. ۽ نقاب جي وچ ۾ سانسائي واري جاء بابت وساريو!
مثالي جو ڪم:
- 25 منٽ - ڪارڊ (سائيڪل، جاگنگ، ترڻ، ٻاھرين رانديون وغيره).
- 35 منٽ - پيرن جي پوشاڪ تي طاقت وارو بوٽ، پوئتي ۽ پريس؛
- هڪ ڪلاڪ - ڪارڊ ورڪ؛
- 25 منٽ - ڪارڊ بوجھ؛
- 35 منٽ - پوئتي، سينه ۽ هٿ جي پيٽرن لاء طاقت جو مشق.
مصنوعات لاء موتي جلائڻ لاء
اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته مشق ڪرڻ ۽ وزن وڃائڻ ۾ هڪ متوازن غذا اضافو ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاء تيار آهن جيڪي ذخيرو ٿڪڻ کي ڦٽائيندا آهن.
پاڻي جي ميلاابول جي شرح وڌائڻ ۾ مدد ملندي ۽ اهڙيء طرح وزن کي نقصان وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پڻ پاڻي جي بک جي احساس کي ڍڪي ٿو.
پائن جو گدو انهن ۾ هڪ فيڊ اسيد جو هڪ وڏو تعداد آهي، ۽ ان کي پڻ سڏيو ويندو آهي جنهن کي سڏيو ويندو آهي.
کير جون شيون . باقاعدي استعمال سان
نارنگي . هي ميوو ويٽامين ۾ تمام مالدار آهي. ان کان علاوه، اهو قدرتي فائبر تي مشتمل آهي، مؤثر طور تي موٽن جي خلاف وڙهندي.
انگور اڻ پڙهيل انناسب حقيقت ۾ بپتسما بند ڪري ٿو ۽ هضم خوراڪ جي مدد ڪري ٿو.
آڱا انهن پروٽين تي مشتمل آهي جيڪو ڊگهي وقت تائين جسم کي محفوظ ڪري ٿو. اهي هڪ شاندار ۽ صحتمند ناشتو ناهن.
آلو . اهو ڊگهو ٿي چڪو آهي ته آلو گهڻو ڪري ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهي. اهو پيٽ ڀريندو آهي. انهي سان گڏ، آلو ۾ موجود نشاشي کي موتي جلائي تي سٺو اثر آهي.