گهڻائي گهر ۾ وزن وڃائڻ جو، فٽني ڪلب جي رڪنيت جي خريد ڪرڻ کان سواء. هي توهان کي وقت ۽ پئسا ٻنهي کي بچائڻ جي اجازت ڏئي ٿي، پر صرف انهن ماڻهن جو جيڪو مضبوط هوندو اهو ٽريننگ رژيم کي منهن ڏيڻ جي صلاحيت هوندي. جيڪڏهن توهان پڪ ڪيو ته توهان ڪلهي تي آهيو، پوء اهو توهان جي ٽريننگ پروگرام کان پهريان سوچڻ لاء قابل قدر آهي، جنهن ۾ شامل آهي وزن جي نقصان جي گهر ۾ بنيادي مشق.
گهر ۾ وزن وڃائڻ لاء سادي مشق
حقيقت ۾ اهو ته توهان کي ڪوچ جي نگراني نه ڪئي ويندي جيڪا توهان کي ٻڌائي ٿي ته توهان ڪجهه غلط ڪم ڪري رهيا آهيو، توهان کي مناسب سادو ۽ رهڻ جو تجربو چونڊيو وڃي. اسان هڪ پيچيده پيش ڪيو ٿا، جنهن ۾ تمام مشڪل علائقن جي بنيادي مشق شامل هوندي. فهرست ۾ شامل ٿي ويندو:
- عام طور تي شامل ٿينديون.
- ڪارڊ جو مشق (گھر تي اسڪريپ ريپي موجود آهي).
- اسڪواٽ جي بٽڻ لاء.
- خوبصورت پيرن لاء فورا.
- ڇوڪرين لاء پريس لاء مشق (گھر ۾ توهان باقاعده چپڙي استعمال ڪريو، گهٽيء تي هڪ افقي بار).
- سينه لاء سسٽم.
گهر تي باقاعده انجام ڏيڻ لاء عورتن لاء مشق، گهٽ ۾ گهٽ 3-4 دفعا. صرف اهو اچڻ توهان کي اصل ۾ وزن گهٽائڻ جي اجازت ڏيندو.
گهر تي گھٽائڻ لاء وزن گھٽائڻ
پيش ڪيل ميني پيچيده کي وڌيڪ تفصيل سان ڏسو. اهو صبح ۽ شام ۾ ٻئي ٿي سگھي ٿو، سڀ کان وڌيڪ اهم، خوراڪ نه فوري طور تي ۽ کائڻ کان جلدي نه.
- گرم اپ سان لاڳاپيل. موڙ کي پيش ڪريو ۽ مٿي جي پسمانده ڪرين، ڪرن ۾ جوڙو موڙ، ڪاوڙ، ڪاسر، ٻيڙيون، گوڏن. ھڻڻ جي گرمي کي گرايو ۽ اسپين کي گرم ڪرڻ لاء پوشاڪ ۽ پوشاڪ تي عمل ڪريو.
- ڪارڊ رسي وڃو 5-10 منٽن ۾ رسي ۽ جمپ وٺو. جيڪڏهن توهان بغير بغير بغير ڪنهن نٿا ڪري سگهو، اهو رڪاوٽن سان ڪريو، جنهن ۾ توهان هڪ سادي قدم ڏانهن وڃو، پر ڪابه صورت ۾ روڪي نه ٿي.
- ڪٽرن کي واپس بٽڻ جي مضبوط مضبوطيء سان ڪريو. گهٽ ۾ گهٽ ممڪن پوزيشن تي، گھڙڻ ۾ زاويه 90 درجا هجڻ گهرجي. 15-20 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
- کلاسي حملن کي انجام ڏيو. ٽنگڻ ۾ ٽنڊ تبديل ٿي سگهي ٿو، هن کي ڪليسيا جي گھٽتائي وڌندي. هر ٽنگ لاء 15 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
- کمر ۽ پريس لاء هپ بلڪل صحيح آهي، اهو بهتر وزن آهي. هر طرف ۾ 10 منٽن لاء مٽايو. جيڪڏهن توهان گهٽين ۾ مصروف آهيو، هڪ ڪاسٽ ڪنڊ ٺاهڻ تي سڌو سنئون ڪپڙو (ويزا مان ڪپڙي ڪڍڻ) بهتر آهي. انهي حالت ۾، توهان 10-15 جي ورڇ واري 3 سيٽ کي انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي.
- منزل مان کلاسک پگ اپ اپنائين: 3 سيٽ 3 سيٽ.
پيچيده ٿيڻ کان پوء، تربيت کان پوء هڪ طريقيڪار ٺاهڻ ۾ مشغولن ۾ درد گهٽائڻ لاء هڪ معيار وڌائڻ لاء ضروري آهي.