غذا "1200 ڳڻپيوڪر"

1200 ڪيليئرز - جسم جي عام ڪارڪردگي لاء گهٽ ۾ گهٽ رقم ضروري آهي. جيڪڏهن توهان وڏي پارٽي ۾ هن نمبر تان منتقل ٿي ويا آهيو، توهان گهڻو ڪري وزن وڌيڪ وڃائي سگهندي، ۽ ننڍا ننڍا ٿي، توهان جي ميهنابولزم سست ٿي ويندا. هڪ غذا "1200 ڪيليئرس" توهان جي مدد ڪندي بھودي محسوس ڪرڻ ۽ انهن اضافي پائونڊ کي وڃائڻ نه ڏينداسين.

بنيادي اصول

  1. روزاني غذا ۾ 55 سيڪڙو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ، 15٪ پروٽين ۽ 30٪ چربی شامل هجڻ گهرجي.
  2. باهه جو بنيادي حصو سبزي جي اصليت مان آهي ۽ صرف 3٪ جانور جي آهي.
  3. ھڪڙو يا تندور لاء ڀاڄي تيار ڪريو، تنھنڪري توھان گھڻو وڌو تھ غذائي غذائي ۽ وٹامن حاصل ڪريو.
  4. اهو هڪ ڏينهن ۾ 5 ڀيرا کائڻ بهتر آهي، تنهنڪري توهان بکيو محسوس نه ڪنداسين.
  5. مٺي ماني، ٿوري، روزو کاڌو، گريبان ۽ ڪاروبار پيئندڙن کي ڏيو.
  6. نقص وڌائڻ آهي ته توهان کي پوري ڪري ڳڻپيوڪر ڳڻڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان جي شين جي وزن جي ضرورت آهي. توهان انٽرنيٽ تي هڪ وڏي تعداد ۾ ڪيوري جدول ڳولي سگهو ٿا.

هڪ 1200-ڪيوري آئوٽ اهڙي قسم جي مينيو آهي:

  1. نيرن کي پنهنجي جسم سان 300 کیلوري وٺي وڃي. گاجر سان گڏ گوباج سلاد جو 150 گ کائو، جيڪو توهان ليمن جو رس ۽ ٿورو زيتون جو تيل ڀريندو آهي. انهي سان گڏ ماني کاڌي يا پني سان گڏ هڪ ننڍڙي ماني کائڻ ۽ سسوج جو 50 گرام.
  2. ٻيو ناشتو 120 ڪيليئرس شامل آهن. مٺي سان گڏ ھڪڙو پيالو آھي.
  3. لنڊن ۾ 420 ڳڻپيوڪرز شامل آهي. چکن جي سورن جي 80 گ، 150 گڻ آلو تيار ڪريو، جيڪا 20 گرام سبزي واري تيل ڀريندا ۽ سبز چانيو پيئي، پر بغير بغير.
  4. سني جسم جي ڪل 120 ڪيريري آڻيندو. پي ايل 200 ملي گرام جو پيارو، 1.5٪ جو مثالي موٽو مواد.
  5. رات وارو 240 کیلوريون شامل آهن. اس ۾ 200 گرام وزن ۽ گوبا سلاد جي 150 گرام مڇين جا هڪ ٽڪرا شامل آهن، جيڪي ليمن جو رس سان ماهر هوندا هئا.

1200 کیلوري لاء متوازن غذا جا مثال

100 کیلوري شامل ڪريو

200 ڳڻپيوار شامل ڪريو

300 ڳڻپيوار شامل ڪريو

هڪ غذا جو "هڪ ڏينهن ۾ 1200 ڪيليئر" توهان جي مدد سان توهان جي صحت جي نقصان کان سواء ڪيترن ئي کلوگرام جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. صرف ضميريتن جي صحت جا مسئلا ۽ الرج ردعمل آهن.