1200 ڪيليئرز - جسم جي عام ڪارڪردگي لاء گهٽ ۾ گهٽ رقم ضروري آهي. جيڪڏهن توهان وڏي پارٽي ۾ هن نمبر تان منتقل ٿي ويا آهيو، توهان گهڻو ڪري وزن وڌيڪ وڃائي سگهندي، ۽ ننڍا ننڍا ٿي، توهان جي ميهنابولزم سست ٿي ويندا. هڪ غذا "1200 ڪيليئرس" توهان جي مدد ڪندي بھودي محسوس ڪرڻ ۽ انهن اضافي پائونڊ کي وڃائڻ نه ڏينداسين.
بنيادي اصول
- روزاني غذا ۾ 55 سيڪڙو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ، 15٪ پروٽين ۽ 30٪ چربی شامل هجڻ گهرجي.
- باهه جو بنيادي حصو سبزي جي اصليت مان آهي ۽ صرف 3٪ جانور جي آهي.
- ھڪڙو يا تندور لاء ڀاڄي تيار ڪريو، تنھنڪري توھان گھڻو وڌو تھ غذائي غذائي ۽ وٹامن حاصل ڪريو.
- اهو هڪ ڏينهن ۾ 5 ڀيرا کائڻ بهتر آهي، تنهنڪري توهان بکيو محسوس نه ڪنداسين.
- مٺي ماني، ٿوري، روزو کاڌو، گريبان ۽ ڪاروبار پيئندڙن کي ڏيو.
- نقص وڌائڻ آهي ته توهان کي پوري ڪري ڳڻپيوڪر ڳڻڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان جي شين جي وزن جي ضرورت آهي. توهان انٽرنيٽ تي هڪ وڏي تعداد ۾ ڪيوري جدول ڳولي سگهو ٿا.
هڪ 1200-ڪيوري آئوٽ اهڙي قسم جي مينيو آهي:
- نيرن کي پنهنجي جسم سان 300 کیلوري وٺي وڃي. گاجر سان گڏ گوباج سلاد جو 150 گ کائو، جيڪو توهان ليمن جو رس ۽ ٿورو زيتون جو تيل ڀريندو آهي. انهي سان گڏ ماني کاڌي يا پني سان گڏ هڪ ننڍڙي ماني کائڻ ۽ سسوج جو 50 گرام.
- ٻيو ناشتو 120 ڪيليئرس شامل آهن. مٺي سان گڏ ھڪڙو پيالو آھي.
- لنڊن ۾ 420 ڳڻپيوڪرز شامل آهي. چکن جي سورن جي 80 گ، 150 گڻ آلو تيار ڪريو، جيڪا 20 گرام سبزي واري تيل ڀريندا ۽ سبز چانيو پيئي، پر بغير بغير.
- سني جسم جي ڪل 120 ڪيريري آڻيندو. پي ايل 200 ملي گرام جو پيارو، 1.5٪ جو مثالي موٽو مواد.
- رات وارو 240 کیلوريون شامل آهن. اس ۾ 200 گرام وزن ۽ گوبا سلاد جي 150 گرام مڇين جا هڪ ٽڪرا شامل آهن، جيڪي ليمن جو رس سان ماهر هوندا هئا.
1200 کیلوري لاء متوازن غذا جا مثال
100 کیلوري شامل ڪريو
- گھٽ ٿڪ بورڊ؛
- ڇڪيون ڀاڄيون؛
- 1 پي سي جي مقدار ۾ آلو؛
- ماکيء جا 1 ميڪ ۽ 1 چادر
- 50 ڪڪڙ جي گلي واري.
200 ڳڻپيوار شامل ڪريو
- گنگر جو 100 گرامر.
- ماني جو ٽڪرو؛
- 100 گر ٿيل سوسيج جو 100؛
- ڀريل هڻيون، جن مان 2 هڻندو آهي؛
- سبزي جي سوپ سان پادري.
300 ڳڻپيوار شامل ڪريو
- کم موٹی گوشت کان ڪٽيلون - 2pcs؛
- هڪ پليٽ ريز؛
- 2 پينڪڪس؛
- مارڪو ڪڻڪ جي پليٽ جي ماپ مان ڪڻڪ ڪڻڪ؛
- ڪشادو آلو.
هڪ غذا جو "هڪ ڏينهن ۾ 1200 ڪيليئر" توهان جي مدد سان توهان جي صحت جي نقصان کان سواء ڪيترن ئي کلوگرام جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. صرف ضميريتن جي صحت جا مسئلا ۽ الرج ردعمل آهن.