شروعات ۾، بالڪل مسئلن سان مريضن کي بحال ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويو ۽ آخرڪار ٻين مقصدن لاء فٽبال استعمال ڪرڻ شروع ڪيو ويو. اڄ تقريبن هر فائونڊيشن سينٽر ڪلاس آهي جيڪو هي بال استعمال ڪري ٿو.
وزن جي نقصان جي لاء هڪ فوٽ سان ڪلاس مدد ڪندي:
- خوبصورت ۽ صحيح نمون ٺاھڻ لاء. مشق جي دوران، پوئتي عضلتون چالو ڪم سان بال تي ڪم ڪن ٿيون، جيڪي مضبوط ڪوسل ٺاهيندا آهن.
- پريس جي سهڻي سهڻي ٺاهيو. سڄي پوري ورزي تي توازن برقرار رکڻ لاء، توهان کي مسلسل مسلسل دٻاء ۾ دٻاء رکڻ گهرجي.
- خاص طور تي قابليت ۽ طاقت وڌائي. ورزش دوران، تمام عضب جي گروه ڪم جو ڪم ڪري ٿو، جيڪا سڄي حياتيزم جي سر کي بهتر بنائي ٿي.
- پوئتي درد کان بچاء ۽ ڪجهه بيماريون به حاصل ڪريو، ۽ ان جي لچڪائي پڻ وڌائين.
- سڄو جسم جي لچڪ کي بهتر بڻجو. فٽبوبل تي مشق زبردست ٺاھڻ ۾ مدد ڪندو، جيڪا ڪنهن ٻئي مشق سان حاصل نه ڪري سگهجي.
- اضافي پائونڊ مان نجات حاصل ڪريو. بال تي سبق جي دوران، ميتابولوزم تيز ٿئي ٿي، جيڪا باهه جي اسٽار اسٽورن کي جسم ۾ مدد ڪري ٿي.
وزن جي نقصان لاء هڪ فٽبال کي ڪيئن چونڊيو؟
اهڙي طرح ايروبيڪ ورزش لاء هڪ بال بلڪل سستو آهي. جڏهن فٽبال چونڊيو وڃي، توهان کي هميشه مواد جي معيار تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جن کان بال بنا ڪيو وڃي. معياري نموني ربر جو هڪ غير معمولي بوء آهي، جيڪا ان سان گڏ وقت به خراب ناهي. هن ليبل تي ڌيان ڏيو جن تي بال جو وڌ ۾ وڌ اشارو ڪيو ويو آهي، پر اها ان کي تيز ڪرڻ جي سفارش ناهي، جيئن ته هن جي گهڙي جي خطري کي وڌائي. توهان جي ترقي لاء صحيح قطر ڳولڻ لاء، جدول ۾ قدر استعمال ڪريو.
| بال جو قطر، سينٽر | اوچائي، سي ايم |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
هڪ ٻيو مؤثر طريقو - بال تي ويهڻ لاء، گوڏن جي وياروس کان ٿورو گهٽ ٿوري پئجي وڃي.
وزن گھٽائڻ وارو فوٽبال
بال تي سکيا توهان کي پنهنجي پريس، پوئتي، هٿيار ۽ پير جي حالت بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
- تقرير نمبر 1 - ويھ اپ. اهڙي طرح هڪ مشق سفارش ڪئي وئي آهي جيڪو سڀني کي پيٽ ۾ درد جي احساس آهي، جنهن ۾ امراض شامل آهي. بال وٺي وٺو ۽ ڀت تي پنهنجو پوئتي هئڻ، توهان ۽ ڀت جي وچ ۾ فٽبال وجهي. اسڪواٽ تائين ڪڇ ۽ پير جي وچ ۾ 90 درجا آهن. بال ڪرڻ کان ٻاهر نه نڪرندو آهي ۽ مداخلت نٿو ڪري، اهو لازمي آهي ته ان کي ڀت سان مضبوط طور تي دٻاء. ڪر 10 ويھ.
- رياضت نمبر 2 - جمپنگ. پنهنجي پيرن ۽ بٽڻ کي مضبوط ڪرڻ لاء انهي کي نقصان ڏيڻ لاء فٽبال بال تي کود ڪرڻ ضروري آهي. ليڪن ٽپو پوء ته پير نه فرش اچي، پر بال کان بٽيون. جيستائين توهان جي پيرن ۾ ٿڪائي محسوس ڪريو، تقريبا 40 ٽپو.
- تقرير نمبر 3 - موڙيندڙ. توهان کي اهو بندوبست ڪرڻو پوندو ته بنيادي زور کجيء تي هئي، جيڪو سڌو سنئون هيٺان هجڻ گهرجي، ۽ بال جي ڪنڊن هيٺ واقع آهي. جسم کي منزل سان برابر هجڻ گهرجي. توهان جو ڪم توهان کي گوڏن ڀرڻ جي ڇڪڻ کي ڇڪيندي آهي، ۽ جلدي تي پنهنجي اصل پوزيشن ڏانهن موٽندي آهي. 10-15 ڀيرا ورجايو.
- تقرير نمبر 4 - پريس. جيئن ته هن تي بال تي رکو ته اهو ڪڙيون هيٺ آهي، ۽ توهان ان کي سوار نه ڪيو. جسم جي زور تي جراب ۽ بال تي هجن، ۽ پنهنجي هٿن کي پنهنجي سر جي پويان رکي. جلدي تي، جسم کي کڻڻ، جيترو ممڪن بڻائي، ان کي ڪٿان سان گھٽايو. 15 ورهاست ڪريو.
- تقرير نمبر 5 - رولنگ. پنهنجا گوڏن ڀر وٺو ۽ پنھنجو ھٿ بال تي رکي. توهان جو ڪم توهان جي ذوق تي پريس ۽ اڳتي وڌائڻ، رول کي ڦهلائڻ آهي. چند سيڪنڊن لاء ھن پوزيشن ۾ رھندا ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. ورجائي 15 ڀيرا ٻيهر
اهو سادو مشق توهان جي وزن کي گهٽائڻ ۽ توهان جي جسم جي حالت بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ٽرين، ته پوء ڪا خواهش آهي، پوء وڌيڪ.