پيارا ڇوڪرين، اسان مان هر هڪ خوبصورت پتلي شڪل جا خواب ۽ پمپ تي پريس سان ساحل تي خوبصورت نظر اچن ٿا. ڇا توهان پنهنجي پيٽن تي پيارا ڪوبڻ پسند ڪرڻ چاهيندا آهيو؟ ها ها، پوء هي مضمون توهان لاء آهي! ان ۾ اسان کي وڌيڪ تفصيل سان وضاحت ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين ته پريس کي ٽريننگ پروگرام شامل ڪيو وڃي، ۽ ان کي ڊسڪ ڪرڻ کان پوء ڇاونيوز کي ڇا ڪيو وڃي.
توهان ٻه اختيار ڪيو آهي: گهر تي يا جم ۾ پريس ڪريو. ھن هال ۾، وڌيڪ موقعا، بھترين سبب، توھان ڪجھھ سبسڪرپشن برداشت نه ڪري سگھندا آھن، نا اميد ناھي! جيڪڏهن توهان گهر ۾ چاهيو ٿا ۽ محتاج، توهان به شاندار نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا.
تنهن ڪري، توهان کي سمجهڻ جي پهرين شيء اها آهي ته توهان کي پريس ٽريننگ لاء هڪ سسٽم پيدا ڪرڻو آهي، جنهن ۾ توهان باقاعده ان مان مشق ۽ عمل ڪنداسين. هر روز پاڻ کي ختم نه ڪريو! ميوزڪ صرف آرام جي دوران وڌندا آهن، تنهنڪري وڌيڪ نظرثاني توهان کي هفتي ۾ 3-4 دفعا انجام ڏيڻ گهرجي، نه وڌيڪ.
گهر تي ڪم ڪار
حالتن ۾ ڦيري جي پيٽرن کي هيٺين ۽ مٿاهين پريس ۾ ورهايو ويو آهي. حقيقت اها آهي ته اهو هڪ ئي پادري آهي، پر اهڙي ڊويزن اهو مشڪلات جو ٺهيل طريقو آسان بڻائي ٿو.
مٿين پريس جي تربيت ۾ فرش تي سڌي موڙيندڙ شامل آهن. ھن مشق ۾، ھن کي پوري طرح سان لفٽ ڪرڻ لاء ضروري نھ ھجي، توھان کي ھڪڙي بھترين اثر حاصل ڪري سگھيو آھي جو سکوپلا کي فرش کان ٻاھر ڪري. پنهنجا هٿ پنهنجن جي پويان رکو، پر توهان جي قابليت کي گڏ نه ٿا ڪن، ٻي صورت ۾ ڳچيء کي غير ضروري دٻاء ڏيندو.
هيٺين پريس کي سکيا ڏيندڙ مشڪلاتن جهڙوڪ پير پٽي ڪڍڻ جهڙي آهي. هٿن سان توهان جسم سان گڏ کڄي سگهو ٿا يا پنهنجي سر کي دٻايو (وڌيڪ پيچيده اختيار). گھمڻ ڪپڙو کڻڻ جي ڪوشش ڪريو، گوڏن ڀر ۾ کين گڏي. توهان جي پوئتي تي سٺو وزن به هيٺين طريقي سان ڏني ويندي. توهان جي پوئتي، هٿن ۾ هٿ وڌايو ويندو آهي ۽ هٿ پيرن سان ڳاڙهو ڪريو. جرابين جي دوران اهي مشق توهان ڏانهن رخ ڪن ٿا. سڀ تحريرن جي جزا کانسواء انجام ڏني وئي آهي
اوزلي عضون جي باري ۾ نه وساريو. توهان منزل تي کلاس موٽرس کي ترتيب ڏيڻ سان هڪ بوٽ ڏئي سگهو ٿا، پر ايونٽ دوران، هڪڙي طريقو يا ٻيو رستو بيهي ٿو.
نيوبي جي غلطي آهي: ڪيتريون ڇوڪرين جيان گونگا وانگر گونگا سان گڏ. احتياط! جيڪڏهن توهان ان کي مٿي ڪري ڇڏيو، تپ جي ڪم جي بدران، ان کي "وڌايو ورزن" حاصل ڪيو. تنهن ڪري هن مشق ذريعي حاصل نه ڪيو وڃي ۽ يقيني بڻائين ته بعد ۾ عضلات حجم ۾ واڌ نه ٿا ڪن.
تعليمي پريس جم ۾
هن هال ۾ توهان هڪ وڌيڪ متعدد پيچيده ۽ تڪڙو مطلوب نتيجو حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي سگهندا. بهرحال، جيڪڏهن توهان جو مقصد صرف نه پيٽ جي پريس جي تربيت آهي، پر مجموعي طور تي سڌارو آهي، پوء هڪ هفتي پروگرام ۾ ترقي ڪندي، پيچيده جي آخر ۾ پيٽ جي پيٽرن لاء مشق شامل آهن. اهو سبب سادو آهي: تقريبن ڪنهن به مشق جي عمل ۾ پريس ڪم جي عضون، انهي ڪري اهو شروعات ۾ کين ڳري لوڊ ڪرڻ جو احساس ناهي، ٻي صورت ۾ توهان ٻين پادري گروپن کان ڪمائي سگھڻ جي قابل نه هوندا.
ويزا ۾ پير کڻڻ وانگر اهڙي مؤثر مشق تي ڌيان ڏيو. هن کي ٻه اختيارات آهن: هڪ خاص مشين کي استعمال ڪندي جنهن ۾ توهان توهان جي قطار تي پوندا آهن ۽ منزل سان متوازي تائين توهان جي سڌي پيرن کي وڌايو. اھم:
- اوچتو تحريڪن نه ڪريو (سست رفتار تي کڻڻ ۽ ريٽنگ کي عمل ڪيو وڃي).
- پنھنجن پيرن کي جھلڻ جي خرچ تي نه کڻو، توھان کي اھو ڪم ڪرڻ گھرجي، پريس جي عضون سميت.
مشق جو ٻيو مختلف قسم ڏاڍو پيچيده آهي: هٿن سان توهان هٿ تي رکون ٿا ۽ اڳ ۾ ئي درج ڪيل شرطن سان ورزش انجام ڏيو.
جم ۾ مٿو پريس جي عضلات کي ڪم ڪرڻ لاء خاص بيچل بينچ آهي (ضابطي طور، توهان پنهنجي پاڻ کي پري رکڻ جو تعين جي زاهه کي ترتيب ڏيئي سگهو ٿا). بلاڪ تي ٽوٽين ٺاهڻ، توهان پنهنجن هٿن جي سر جي پويان رکي سگهو ٿا (پڪ ڪر ته توهان جي قابليت نه ڳايو آهي) يا سينه تائين انهن کي دٻايو. جيڪڏهن توهان کي مشق محسوس ڪيو
جيڪڏهن توهان جي ورزش کان پوء درد آهي، مبارڪون! توهان سٺو ڪم ڪيو آهي، ۽ توهان جي ڪوششون ضرور ضرور گهربل اثر ڏينداسين. مکيه شيون به نه ڏيڻ ۽ باقاعده طور تي پيچيده ڪرڻو آهي.
اھم! پيارا ڇوڪرين، پريس ٽريننگ جو نظام مؤثر انداز سان صرف سڄي راندين جي غذا سان ميلاپ ۾ ڪم ڪندو. يعني. توهان ٽيڪنالاجي طور تي باقاعده ۽ باقاعده طريقي سان انجام ڏئي سگهو ٿا، پر توهان جو شاندار سهڻو پريس فقط فاسلي پرت ۾ نظر نه ايندو. تنهن ڪري، پنهنجي کاڌي جو خيال رکجو، يقيني بڻائڻ ته توهان جي غذا پروٽين ۽ پيچيده ڪاروهائيڊريٽ جي تسلسل آهي. روزو ڪاربوهائيڊريس ڏيو (کنڊ، مٺايون، مٺي پيٽرن). مون کي يقين ڪر، ڪوشش جي لائق آهي! توهان صرف نه رڳو خوبصورت شڪل حاصل ڪري سگهون ٿا، پر خود اعتمادي ۽ انسانن کان وڌيڪ وقت جي شڪايت ٻڌن ٿا.