پيارا ڇوڪرين، جيڪڏهن توهان پتلي پيرن جي مالڪن بڻجڻ چاهيو ٿا، جنهن ۾ مرد گهٽي تي ڊگهي عرصي تائين بند ڪري ڇڏيندا آهن، پوء اسڪاٽ گيڪٽ تنهن شيء کي توهان کي گهربل آهي!
گک-اسڪوٽ پيئي جي پٺي لاء
گک-اسڪوٽ - هي اسڪواٽس جي مختلف قسمن مان هڪ خاص سمپلٽر تي هلندڙ آهي، جيڪا توهان کي احتياط سان پيرن جي مختلف عضون کان ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هن مشق ۾، چوٿون، ٿڪ ۽ بٽيون شامل آهن. اهو هڪ بنيادي مشق آهي جنهن ۾ اسپائن تي محوري بوجھ خاص طور تي جسم جي مسمانده حيثيت جي لحاظ کان گھٽجي چڪي آهي.
هڪ هيڪ مشين ۾ پيادو پريس ٽيڪنالاجي جي ڪجهه ضابطن مطابق ڪيو ويندو. پليٽ فارم جي وچ تي پوئتي وجھي، سمائيٽر جي پٺي تي مضبوطيء کي پريس وجھو، گهٽتائي مٿان ٿڪيو، گرفت مضبوطيء سان پڪڙيو، مٿي کي مٿي تي مٿي ڪر. انشورنس تي، سست ٿيڻ شروع ٿي، تقريبن گوڏن ۾ صحيح زاوي کي ويھندا يا ٿورڙو گهٽ، ويچارن جي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ. گاک جو مشق جي عمل جي دوران، ڪجهه لمحو ڏسڻ لاء:
- جسم کي سمائيٽر جي پوئتي ڏانهن ڌڪيو ويندو آهي، پائيٽ پوائنٽن کي پاڪ ۽ اسپيپلو آهي.
- گوڏن ۾ سڀني مشق جي پيرن جي چوٽي تي هجي.
- ۽ رانديگرن تي نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، تنهنڪري توهان جاين جي پٺين جي پادريء جي پورهيت ۾ شامل ٿي ويا آهيو.
- هٿن سان هٿن سان هٿ رکو ٿا جيڪي گڪ ٽرينر سان ليس هوندا آهن جيڪي اسپين جي غير لازمي ناپسنديده حرڪت کي خارج ڪن ٿا.
گاڪ مشين توهان کي پيرن جي مختلف عضون کي لوڊ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. پليٽ فارم تي پيرن جي جڳھ کي تبديل ڪندي، توهان اهو طئي ڪيو ته ڪهڙو هن وقت ڪم ۾ ملوث آهي.
ورزش جا اختيار
هڪ تنگ سيٽ جي پيرن ۾، چوٿينس (يعني ران جي پسمانده سر) جي پٽيال جا سر ملوث آهن. هڪ وڏين سيٽنگ کي چوٿينپس جي وچيو سر سان ڳنڍي ٿو ۽ ران جي اندروني سطح جي عضلات کي ڍڪيندو آهي. جيڪڏھن تون پنھنجي پيرن جي پليٽ جي چوٽي تي ھڻي وجھي، زور زور تي ڌڪ ھڻڻ ۽ بٽڻ تي منتقل ڪندو. جڏهن پيرن جي پليٽ فارم جي پوزيشن تي پوزيشن هوندي آهي، اهي لوڊ جا مٿاڇري سطح ڏانهن ويندا آهن.
ڪيڪن جي شروعاتي غلطين کي ٻيھر نه ڏيو
- پليٽ فارم تان هڻڻ کي نه لڪايو؛
- پنهنجا گوڏن ڀر نه ڪريو.
- جيڪڏھن اوھان جو سينو اوھان سان پيارو آھي، ويسلي جي پٺي کان ڀڄي نه ڪريو،
- اهو نه وساريو ته مشق ڪرڻ کان پهرين مشق ڪرن. پيرن جي وڌائڻ ۾ گيڪ واري اسڪواٽس جي سامهون ويٺي سميلٽر ۾ توهان جي پروگرام کي مڪمل طور تي پورو ڪرڻ.
تقرير ٻين وانگر وانگر ڪيو ويندو آهي: 12- 15 ريڪارڊون. جيئن ئي وزن چونڊيو جنهن جو آخري وقت توهان کي توهان کي تمام مشڪل سان ڏني وئي آهي. بهرحال، بغير فطري عمل ۽ پنهنجي جذبات کي ڏسڻ. اهو طريقو توهان کي وڌ کان وڌ طريقي سان متاثر ڪري انهن جي مشڪلات تي متاثر ڪري ۽ سهڻي رليف حاصل ڪندي.
هن مشق لاء سٺو اضافو برباد کڻي سگهي ٿو، انهن جي طرفان توهان پيرن جي پادريء کي ختم ڪنداسين. شروعاتي پوزيشن
- هڪ ٻئي جي پيرن وٽ هڪجهڙائي آهن ۽ ڪڙيون کان ٿورو وڌيڪ آهن.
- گوڏن جو ٿورڙو
- بار توهان جي ڪنڌرن تي (مٿيون ٽوپي) آهن.
- پيٽ مٿي کڄي وڃي ٿو، پوئتي ٿوري ٿوري آهي.
جڏهن توازن برقرار رکڻ، وڏي قدم اڳتي وڌو. اڳتي نه لکو، پنهنجي پوسٽ کي ڏسو! وزن انڌا ٽنگ تي منتقل ڪيو ويو آهي، هپ کي عملي طور تي منزل سان ملندو آهي، پوئتي پيرن جي گهن ۾ لڳ ڀڳ فرش کي ڇڏيندو آهي. هڪ سيڪنڊ لاء رکو، پوء مٿي وڃو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. ٻئي قدم کي ٻئي پير سان گڏ ڪريو. هن مشق ۾، تپتي، ران جي پشت جي اندر ۽ پيرن جي چوٿين پيٽن ۾ پڻ شامل آهي.
اهڙي ڪم کان پوء، يقينا، مشغولن کي نقصان رسائيندو، پر توهان پنهنجي پاڻ تي فخر ڪندي، هر وقت آئيني ۾ اچي ويندو. ۽ جيڪڏهن توهان موسم گرما ۾ شارٽس ۾ گهٽيء جي ذريعي هليو ته ڪهڙي قسم جو اثر ٿيندو!