مون کي پڪ آهي ته ڪيتريون ئي عورتون خواب آهي ته هن جي گهٽتائي ۽ پيٽ ۾ وڏي شڪل آهن. هن خواب کي محسوس ڪرڻ لاء توهان کي صحيح ۽ راند راند ڪرڻو پوندو. اتي ھڪ خاص جمناسٽڪسٽ ۽ پيٽ لاء ڪم آھي، جنھن بابت اسين گفتگو ڪنداسين. اهو باقاعده ڪريو، ترجيح هر روز ڏينهن، ۽ هر وقت ٻيهر تسلط جو تعداد وڌائڻ جي ڪوشش. کمر لاء هڪ سانسنگ جمنازسٽ پڻ موجود آهي، جنهن جو بنيادي اصول اهو آهي ته جڏهن مشغول تڪرار ۾ تڪليف ڪرڻ گهرجي ۽ جڏهن ساه آرام ٿئي ٿي. هاڻي اچو ته سڌو سنئون مشق تي وڃو.
پريس کي دٻايو
گوڙ تي فرش، گوڏن ڀر جھڙي ٿو ته توھان جي جسم جو بنيادي زور ھيڻيل تي آھي. توهان جي هٿن کي پنهنجا سر هٿ ڪيو ۽ انهن کي تالا ۾ تيز ڪيو. توهان جو ڪم ٽربو جي مٿئين حصي کي کڻڻ ۽ ان کي استعمال ڪرڻ کان بچايو وڃي ٿو. اڀريو ته مٿو ۽ جسم جي وچ ۾ زاوي 30 ڪلوميٽر آهي. اٽڪل 12 رکون ٿا. اها گهٽتائي لاء ڪنهن جمناسٽ پيچرو ۾ هڪ واجب فرض آهي.
مڪمل ٿيل پريس
هاڻي اسان کي پهريون مشق ٿورڙي پئجي ويندي. توهان کي فرش کان هيل بند ڪرڻو آهي ۽ متبادل طور تي ڪنڀ جي گيري جي ضرورت آهي. تقريبا 20 ورهاست ڪريو.
پلڪ
هرڪو مشهور ۽ تمام مقبول مشق آهي. جرابين ۽ ڪاهرن تي ذرا ذرا، جڏهن ته توهان جو جسم سڌيء پوزيشن ۾ هجڻ گهرجي. اهڙي قسم جي ريڪ ۾، توهان کي 1 منٽن تائين رهڻ جي ضرورت آهي. هن مشق کي پيچ ڪرڻ لاء، توهان پهريون ڀيرو ٽنگ کڻندا آهيو، ۽ پوء ٻيو. جيڪڏهن توهان روزانه هن مشق کي انجام ڏيو ٿا ته پوء هڪ مهيني ۾ توهان کي بهترين نتيجو ڏسندا. رستي ۾، جمناسٽڪ جي پيچيدگين ۾، ڪمر ۽ خالن لاء پڻ، اتي ئي اهڙي مشق موجود آهي.
تڪليف سان لوڊ
اٿي بيهڻ، ۽ ڪل پيرن تي پنهنجا پير رکي، پاڻيء جو گونگا گونگا يا ليٽر بوتلون وٺي. پنهنجي هٿن کي وڌايو ۽ ڪاوڙ ۾ ٿورو ٿورو وڌو. هاڻي متبادل طور تي حق ڏيان ٿو، پوء کاٻي پاسي کان، جسم اڳيان اڳتي کاڌو نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. تقريبا 20 ورهاست ڪريو. هي جمناسٽڪائن جي پيٽن ۽ ڪنارن لاء توهان کي 100٪ ڏسڻ ۾ مدد ملندي.
