جلدي يا بعد ۾، جيڪڏهن توهان صرف پيٽ ۽ بٽ تي ٿڪ ذخيرو سان سودو ڪريو ٿا، توهان جي هٿن تي ساگنگ "چشمي" سان مسئلو ايندي، ۽ ان سان گڏ گڏوگڏ هڪ ڏينهن اچي ويندو آهي ۽ توهان کي ڳاڙهو سينن سان ملندو، ۽ ڪڏهن ڪڏهن توهان جي هٿ ۽ سينه تي سيلولن ۽ نشانن جا نشان لڳندا! انهي لاء ته وڏي ڪاروباري ڪاروبار کي هلائڻ لاء نه، ضروري آهي ته جڳهن جو خيال رکون جيڪي نوجوان آهن - تقريبا ڪڏهن به مشڪلات نه آهي، ۽ عمر سان گڏ لڳ ڀڳ هميشه هڪ آفت بڻجي ويندو. هٿن ۽ سينن جي سونھن لاء، اسان کي مشورو ڏيون ٿا ته توھان اڻڄاڻ بار تي مشغولن تي پنھنجي توجہ جي پيروي ڪندا آھيون.
ڪهڙو عضلات متاثر ٿيا آهن؟
جيئن مٿي بيان ڪيو ويو آهي، متوازي بار تي توهان پنهنجا هٿ ۽ سينه کي پمپ ڪري سگهو ٿا. ڇهن:
- ٽاريون
- وڏي پيچاري واري عضلتون؛
- ننڍو ۽ وڏو گول ٿلهو؛
- ريومبوڊ مشڪ؛
- سڀني کان وڌيڪ دوسلڪ عضلات؛
- قصي جي مشق.
نوٽ ڪيو ته بيسپس پمپ کي اڻڄاڻين بارن تي مشغول مناسب نه آهي، هتي توهان کي بيام جي هڪ "نسبتا" بجاء مدد ڪنداسين - افقي بار.
ٽينس يا سينه؟
انهي مشڪلات جي دوران، پيٽيسپس تي يا پيٽرور جي عضلات تي زور ڏيڻ جي لاء، لازمي طور تي بهتر ڪارڪردگي تبديل ڪرڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي سينه کي پمپ ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان جي هٿن کي ممڪن طور تي سست کان پري هجي، ۽ جسم کي اڳتي وڌايو وڃي.
انهي صورت ۾ توهان سڀ کان پهرين ٽينس کي فلاڻو پوندو، پنهنجن هٿن کي جسم جي ويجهو آڻيندي، ۽ اڳتي اڳتي وڌڻ نه جڳائي، سڌيء ريت رهڻ.
تخليق جو ٽيڪنڪ
مشڪلاتن لاء غير متوازي سلاخن تي، ڪجھ به نه، تڪرار جي تعداد کانسواء ناروي منصب کان مختلف ناهي. شروعات کان پهرين اهو ضروري آهي ته هو گرم کي گرم ڪرڻ ۽ جوڑوں سان گوڏن ڀريو، انهي جي مدد ڪرڻ ۾، سورن ۽ فضولن کان بچڻ ۾ مدد ملندي.
بارا توهان جي ڪلهن کان ٿوري گهڻي ٿي سگهي ٿي، مٿاڇري وارو سطح، جيتوڻيڪ ٻي صورت ۾، جھولڻ واريون، توهان اسپين جي ورڇ کي ڦهلائي سگهو ٿا.
اسان ٻنهي هٿن سان متوازي سلان کي وٺي وٺو، مٿي چڙهڻ (چڙهڻ يا پيرن جي ڀڃڪڙي سان) هيٺ وڃو ۽ اسان جي پويان اڳتي وڌو. انهي صورت ۾، قابليت جي موڙ جو درجو گھٽ ۾ گھٽ 90 °، ۽ ترجيح گهٽ هجڻ گھرجي. ڪثرت ممڪن آهي جيترو ممڪن آهي، جيڪڏهن توهان ابتدائي آهيو، اوچتو گهٽايو، ڪنهن درجي تي لٺ ڪريو.
توهان ڇا ڪري سگهو ٿا:
- جرڙا؛
- ڦيرايو.
ڦاٿل
اسلحن جي توسيع تي - ڇڪڻ، جھاز تي.
جيڪڏهن توهان مختلف طريقن سان ڪم ڪرڻ چاهيندا ته اڻڄاڻين بارن تي ڇا ڪري سگهو ٿا، ڪاميٽي لاء اڻڄاتل بارن تي مشق ڪريو. هن کي ڪرڻ لاء، توهان بيلٽ تي اضافي وزن پھان ٿا. ٽيڪنڪ هڪ جيتري آهي، پر هڪڙي هفتي ۾ 2 ڀيرا وڌيڪ تربيت ڏيڻ جو ارادو نه هجڻ گهرجي.
اسان تي بحث ڪيو پيو وڃي ۽ ڪهڙي مشغولن تي مشغول ڪندا آهيو (ساگنگ هٿن ۽ سينگار جي جماليات جي باري ۾ نه وساريندا!)، ۽ ٽيڪنڪ، ۽ اضافو ڪتب آڻيندي (سينه تي وزن تي، وزن سان) ڇا توهان پڪ سان پڪ آهي ته اڻڄاڻين بارن تي مشغول ڪرڻ جو ارادو هوندو؟
ڪيترائي وزن "لاء"
- بار بار تقريبا هر گز ۾ آهن،
انهن جي خريداري لاء، توهان کي پئسا خرچ ڪرڻ جي ضرورت نه آهي، ۽ انهن جي استعمال لاء توهان فني مرڪزن جي طور تي هڪ مھينو فيس ادا ڪرڻ جي ضرورت ناهي. - ورزش شروعاتي آهي ۽ راندين ۾ ابتدائي گہرے علم جي ضرورت ناهي.
- بار - اهو صرف تقريبن 1 ورزش سان پنهنجن هٿن ۽ سينن کي پمپ ڪرڻ لاء واحد رستو آهي.
- سينه ۽ هٿن کي پمپ ڪرڻ جي علاوه، توهان مطلوب پٽن جي ڀرسان پوئتي آهيو. مان سمجهان ٿو، مشق کان پوء، توھان کي پنھنجي پريس جي ھر انچ کي محسوس ڪندؤ.
- جيڪڏهن توهان سمن سملائيندڙن کي رزق نه ڪرڻ گهرجي، پوپ هلائڻ ۽ لڪائڻ کان پوء ڪليسائي کي ساڙڻ جو تمام گهڻا طريقو آهي.
تنهن ڪري، ڪوشش ڪئي وئي، توهان ڪجھ به وڃائي نه ٿا سگهو، ڇو ته توهان کي بار بار خريداري ۾ پئسو ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ۽ نتيجو ۽ توهان جي صحت صحت جي پڙهائي جاري رکڻ لاء بهترين وڳوڙ ٿيندي.