هونئن، خاص طور تي ان جي اندروني حصي، گهڻيون عورتون لاء مسئلو زون آهن. ڪيترائي ماڻهو هن خطي ۾ غير جانبدار چشمي جو ذخيرو نوٽيس ۽ مشق جي مدد سان انهن کي منهن ڏيڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. اهو نقشو هڪ منطقي اناج آهي، پر تمام اهم تفصيل کي ياد ڪري ٿو. غور ڪريو ته ڪئين باهه جي اندر کان اندر اصل هٽايو.
ڪئن جي اندر کان موٽو ڪيئن هٽايو؟
انهن علائقن ۾ فوٽ ذخيرو انساني جسم ۾ ورهايو ويو آهي ۽ هر هڪ ئي صورت ۾ جاندار طور تي رکيل آهي. تنهن ڪري، ڪجهه عورتن جي پيٽ تي غضب کان متاثر ٿي رهيا هئاسين، جڏهن ته ٻين ڪتن سان جدوجهد ڪن ٿا. تاريخ تائين، اهو ثابت ٿي ويو آهي ته مڪاني طور تي چربی جلائڻ ناممڪن آهي - توهان کي طبيعي ځاي جي مطابق، कुनैपनि हालतमा पनि वजन कम हुनेछ. تنهن ڪري، اندر جي اندر کان چربی کي ختم ڪرڻ لاء، مشق ناقابل اثر انداز آهن: انهن کي لازمي طور تي مناسب غذائيت سان گڏ هجڻ گهرجي، جيڪو مجموعي طور تي انگ وڌائي ۽ مسئلي جي ميدان کي بهتر بنائڻ گهرجي.
وزن ضايع ڪرڻ لاء غذا
فیٹي ذخيرو سان مقابلو ڪرڻ لاء، ضروري آهي ته مناسب غذائيت تي عمل ڪرڻو پوندو: مٺي، آو ۽ چانڊ کي محدود ڪرڻ، ۽ ماپ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ استعمال نه ڪن. هڪ اندازي مطابق غذا هن طرح آهي:
- نيرن، ڀريل هڻڻ، ھڪڙو ٻھڙو اناج جا ڪنارا، چانهه.
- ٻيو ناشتو: داڻا ۽ ميوو.
- منجھند جي ماني: گوشت جو گوشت ۽ گوبا سلاد جو ھڪڙو حصو.
- منجھند جو چمڪندڙ: ھڪڙو ڀاڱو کاڌو پني کڻي مٽي.
- ڌاڳو: گهٽ-چربی ڪڪڙ مڙني ڀاڄين سان (سواء آلو، ڪڻڪ، مٽي).
کيرائين ته، توهان کي وڌيڪ فائدي واري ذخيري کي نقصان پهچائڻ ۽ همٿن سان فائدو حاصل ڪنداسين. اهڙي قسم جي غذا تي وزن جي نقصان جي شرح هر هفتي ۾ تقريبن 1 ڪلوگرام آهي.
هفتي ۾ اندر جا اندر ڪيئن صاف ڪرڻ؟
موٽن جي ذخيري کي سست گڏ ڪري ٿي ۽ اهي به هڪ ڏينهن ۾ نه ڇڏيندا آهن. درحقيقت هڪ هفتي ۾ صورتحال تبديل ٿي توهان نٿا سگهو. اهو بهتر آهي ته پنهنجو پاڻ کي ڪجهه مهينن کي مختص ڪرڻ ۽ تڪميل جي شڪل اختيار ڪري.
ران جي اندر کي ڪيئن ڊاهي: مشق
ان سوال جي نتيجي ۾ ران جي اندر کان چشمي کي ختم ڪرڻ، مشق هڪ ننڍڙو ڪردار ادا ڪري ٿو،
تمام سٺو پاڻ ثابت ڪيو:
- ڪنهن ٻيڙي يا ڳچيء سان گڏ (10-15 دفعا 3 سيٽون)
- ان جي ڀرسان مٿي "مٿين" ٽڪريء جي ڦاٽ تي اڳتي وڌندي، اهو وزن کڻڻ واري ايجنٽ سان بهتر آهي (3 سيٽ 15-20 دفعا).
- ان جي ڀر واري پاسي تي وزن کڻڻ واري ايجنٽ سان، جڏهن ته مٿيون ٽنگ گندي تي ٺهڪي اچي ٿي ۽ منزل ۾ پيرن جي مقابلي ۾ (3 سيٽ 15-20 دفعا).
ان کان سواء، جاگنگ ۽ سائيڪل کي اثرائتي طور تي پيش ڪيو ويو آهي، انهي ۾ مهيا ٿيندڙ اهي 20-30 منٽن تائين هفتي گهٽ ۾ گهٽ 3-5 ڀيرا نڪري ويندا آهن.