پمپ ٿيل ڳچيء جي مشغلن کي آباديء جي مضبوط حصي جو اشارو سمجهيو ويندو آهي، تنهنڪري عورتن کي ڳچيء جي ڳچيء کي ڪئين پمپ ڪيئن رکڻ ۾ مشڪل آهي. ۽ گهرن ۾ ... پهرين جاء تي، ڳچيء جي مشڪ کي مضبوط ڪري صحت لاء ضروري آهي، ۽ صرف ان لاء حسن لاء. روزاني سادي مشڪلاتن کي وڌائڻ، توهان جي اعراض واري سپائن کي مضبوط ڪن ٿا، ان سان گڏ زخم جي خطر کي گهٽائي، جيڪڏهن حرڪت جي طول و عرض ۾ اضافو ٿئي ٿي ۽ وڌيڪ اضافو جسم جي چاء سان گڏ. ان کان سواء، سادو مشڪلاتن جو اوستيوچنڊورسس جو سٺو بچاء بڻجي ويندو.
ڳچيء جي عضلات کي ڪيئن آڻيندي؟
- سر جي سرابي گهڙي . سڌو ڪر، سڌو پنهنجا ڪنڌ ھيٺ ڪريو ۽ پنهنجي تاج کي ڇت ڏانهن وڌو. سست طور سڄي پاسي کان سر کي گھمڻ لاء شروع ڪريو. توهان جي ساڄي ڪن سان، سڄي دڙي تي پهچي وڃي، توهان جي مٿي کان مٿي گهٽ ۾ گهٽ، پوء توهان جي کاٻي پاسي کان، توهان جي کاٻي پاسي تائين پهچي ويندا آهيو ۽ ٿورو مٿو پوئتي موٽڻ جي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيندي. ساڳي ساڳئي هدايت ۾ ورجائي ٿو. ورزش دوران، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي سر کي 45 ° کان وڌيڪ پوئتي نه ڇڏيندا آهن، جيئن ته خونريزي کي نچوض نه ڪرڻ گهرجي جنهن جي ذريعي دماغ ۾ داخل ٿئي.
- سر کي پاسي تائين ڦري ٿو . سڌو ڪر، سڌو پنهنجا ڪنڌ ھيٺ ڪريو ۽ پنهنجي تاج کي ڇت ڏانهن وڌو. سستيء سان پنهنجو سر حق کي ڦيرايو ۽ پوئتي ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو، ساڳي شيء ٻيهر مخالف هدايت ۾. ورزش جي دوران، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي زينت کي گهٽ نه ڪريو.
- گردن جي واڌ . سڌو اٿي بيهڻ، پنهنجي ڪنڌ کي ھيٺ ڪريو. سست طور پنھنجو سر کي ساڄي پاسي، پنهنجي ساڄي هٿ کي پنهنجي مٿي تي رکي ۽ هلڪو طور تي ان کي دٻايو. 10-20 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهندا، پوء انهي کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. ساڳي ساڳئي هدايت ۾ ورجائي ٿو. ٿورو مٿي پنهنجو مٿي ھيٺ ڪريو ۽ پنهنجا سينگار پنهنجي سينن کي اڇلائي، ٻئي هٿ کي پنهنجي مٿي جي چوٽي تي رکي ۽ آسانيء سان ان کي دٻايو. ورزش دوران، توهان کي معمولي ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي.
