مشق توهان جي بٽڻ واري لوچ جي لاء توهان جي ڪنهن به عمر ۾ توهان جي گهڻائي واري مالڪ جا مالڪ، لچڪدار بڻجي ويندا آهن. انهي کي حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي تمام ٿوري گهڻي ضرورت آهي - هڪ هفتي ۾ 3-4 دفعا سادو مشڪلاتن جي پيچيده ڪرڻ لاء. اهو 15-20 ريٽرنشنن لاء 2-3 رستي جو انجام ڏيڻ جي صلاح آهي.
- بٽڻ کي مضبوط ڪرڻ لاء بهترين ورزش اسڪواٽس آهي. بس توهان کي اسڪول ۾ نه سيکاريو ويو. خوبصورت بٽڻ ٺاھڻ لاء، توھان کي خاص طريقي سان ٻاھر ٿيڻ گھرجي. اٿي بيٺا، پيرن جي هٿن ۾، هٿن جي هٿن ۾. مرچ، نه پيرن جي ڌڪ تي گوڏن ڀر، ڇڪڻ بٽڻ کي ڇڪيندي، ڄڻڪ توهان ڪرسي تي ويهڻ چاهيو. توازن لاء، پنهنجا هٿ اڳتي وڌايو. مشق ٺاهڻ لاء سکڻ آسان بڻائي، توهان جي پويان ڪرسي کي رکڻ (پر پڙهندي دوران ان تي نه ويهندا). بعد ۾، ڪرسي استعمال نه ٿي ڪري سگھجي.
- اهڙو ساڳيو مشق توهان جي بٽڻ کي مضبوط ڪرڻ آهي - ننڍڙي بال سان ٻڍيون ڌڪ هٿن ۾. اهڙا روشني وزن توهان جي مشغولن جي ترقي تي هڪ مؤثر اثر هوندي، ان کانسواء، توهان جي هٿن کي مضبوط ڪري سگهندي. بعد ۾، جڏهن توهان آساني سان ٻلهيٽ کي ڪم ڪري سگهنداسين، ڊيمبيلون سان گڏ بٽيون به ساڳيو مشق ڪريو ٿا، جهڙوڪ بال وانگر.
- فٽبال سان خوبصورت بٽڻ لاء مشق. توهان جي سامهون هڪ فٽ رک، مٿان رکان ٿو ۽ پنهنجا هٿ ان تي رک. هن پوزيشن کان، عام طور تي اسڪواٽس ڏيندا آهن.
- هن مشق ۾ توهان جا ٻه انگ اکر ٺاهي سگهندا. پنهنجو پاڻ کي گهٽ ۾ گهٽ سطح واري پٽي يا توليدي ۽ ڪيچچ تي مضبوط ڪرڻ، وڌ ۾ وڌ ته گهٽ بٽڻ پٺاڻ ڦيرايو ۽ ظاهر ڪيل حمايت لاء رکو. ان ڪري، تون صرف گليٽل پوسڳن تي لوڊ وڌاء نه، پر پنهنجو پاڻ کي گردي جي خلاف بيهي ٿو. مثالي طور، هي مشق گولڊ بٽرن کي سويڊل ڀت جي ويجهو انجام ڏني وئي آهي.
- اتي هڪ فٽبال مشڪل سان عورتن لاء بٽڻ تي هڪ وڏو عظيم مشق آهي. پنهنجي ڀت سان ڀت سان بيٺل، پوئتي ۽ ڀت جي وچ ۾، فٽبال وجهي. اسڪواٽ، پنهنجي پوئتي موٽڻ جي ڪوشش رکڻ جي ڪوشش ڪري، انهي جو فٽ آئوٽ نٿو ڪري. اهو مشق مڪمل طور تي گوڏن ڀريندو آهي.
- مشڪلاتن کي گهٽائڻ لاء ڪجهه وزن جي ضرورت آهي. اٿي بيهڻ، پنهنجا پير پنهنجن ڪنگن جي چوٽي تي يا ٿورو ئي اڳ ۾، پنهنجن هٿن ۾ هڪ گونگا وٺي وٺو ۽ سڌو سنئون توهان جي سامهون رکي. گندا هٽايو، پنهنجي پٺي لوڻ رک، ان کي هڻڻ سان نه ڏيو.
- بٽڻ ۽ ران جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق ڪرڻ بڊبار يا ٻيٽيل سان گڏ ڪري سگهجي ٿو. هن کي ڪرڻ لاء، ساڳين اسڪيوٽس کي ڳچيء جي ڪنڌ تي رکندي، آرام سان وزن کڻڻ: آخري ورهاڱي کي ڏکيا ڏني ويندي.
- لچکدار بٽڻ هن مشق توهان کي جلدي جلدي نه ڏيندو، तर जांघको आन्तरिक पक्ष प्रत्येक व्यवसायको साथ अधिक सुन्दर र सुन्दर हुनेछ. ساڳي کلاسي اسڪرين کي انجام ڏيو، پر ساڳئي وقت، پيرن تي پکڙيل آهن ۽ پيرن هڪ ٻئي سان متوازي نه آهن. اهو مشق اڪثر ڪري "گدائي سارو" سڏيو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو لفظ سموٽ طرفان قبضو ڪيل آهي. بعد ۾، جڏهن اهڙي سکيٽ توهان کي آساني سان ڏني وئي، ته توهان گونگوئي کي اپنائي ۽ هپس جي چوٽي تي ان کي حل ڪري سگهو ٿا.
- پيرن جي پوشاڪ کي پمپ ڪرڻ، ساڳئي وقت ۽ بٽڪن کي، هڪ ٽنگ تي اسڪوايون ڏيندا آهن. ٻيو ٽنگ پاسي تي وڃي ٿڌا، ٿورو ٿلهو تي ٺهرايو ويندو آهي. اهو وڌ وڌ ۾ وڌ ڌيان ڏيڻ ضروري آهي.
اهي سڀ مشڪلات بلڪل ڏاڍا موثر آهن ۽ نه صرف تڪن کي مضبوط ڪن ٿيون، پر ڪڙيون به. تنهنڪري توهان صرف ٽن مقصدن حاصل ڪري سگهو ٿا: ڪٽرن کي ڌڪيو، ڪپس کي مضبوط ڪر ۽ سيلولائتن جي جاء کان پاڻ کي بچاء. بهرحال اسڪواٽس ڪيترن ئي بيماريون ۾ هٿراڌو آهن (مثال طور، بائيورائڊس، قبضي). جيڪڏهن توهان کي دائمي طبي حالتون آهن، ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.