هڪ جمناسڙو ڪڻڪ هڪ شيل آهي، جيڪو پيٽ جي علائقي ۾ پيٽ مضبوط ڪرڻ لاء استعمال ڪيو وڃي ٿو ، ان جي ٺهيل ٺهڪندڙ گهر ۾ رکيل آهي ۽ ان سان گڏ روايتي ننڍڙي اپارٽمنٽ ۾ به ان کي لاڳو ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. انهي سان گڏ سادي ۽ موثر مشق توهان کي ٿوري ۽ تڪليف کان جلدي حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا ۽ هن زون جي عضون کي مضبوط بنائڻ جي اجازت ڏين ٿا.
هڪ جمناچي واري سائيڪل سان
ڪجھه سادو مشڪلات آهي جنهن سان توهان کي تڪڙو تڪڙي وڏي شڪل حاصل ڪري سگهو ٿا.
پهريون مشق پريس لاء هڪ راندين واري سائيز شروعاتي لاء مناسب آهي، انهي کي ڪرڻ لاء، توهان کي هٿن جي لڳائڻ ۽ پنهنجي هٿن جي پروسيس تي هڻڻ جي ضرورت هوندي آهي، اهو شيل پاڻ کي توهان جي سامهون منزل تي آهي. جلدي تي، جسم جي وزن کي توهان جي هٿن کي منتقل ڪري، ۽ دير سان سلائينگ شروع ڪرڻ شروع ڪريو، پنهنجو ڦٽو نه رکو ۽ پنهنجو وقت وٺي وٺو، جتنا جلدي توهان محسوس ڪيو ته توهان جي لاء انتهائي نشاندهي تي گهٽ آهي، ريورس شروع ڪيو وڃي، اهو آهي گوڏن ڀر اهو سفارش آهي ته اهڙي طرح جي مشق جي 10 ورڇ عورتن لاء صحافي ۽ 15-20 مردن جي لاء.
ٻيو مشق هن پروٽينلڪ سان هن طرح ڏسڻ ۾ اچن ٿا - توهان کي گوڏن ڀرڻ گهرجي، کجيء جي جاء تي هڻڻ جي جاء تي، توهان جي سامهون رکيل آهي. پهريون، هٿيار اڳتي وڌيا ويا آهن، جيئن هن جو پهريون نسخو ۾، تيزي ڪرڻ واري شخص کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽائي ٿو. انهي کانپوء، توهان کي پنهنجن هٿن کي بائیں ڏانهن پروجيلي سان منتقل ڪرڻ گهرجي، ۽ سڄي سڄي ٽئين طرف تي. اهو مشق گهٽ ۾ گهٽ 10 ڀيرا بار بار ڪيو وڃي ٿو، 1 نقطو ۾ 3 تحريڪن (اڳتي پوئتي، بائي پوئتي موٽ ۽ ساڄي پوئتي)، اهو روزانو ٿي سگهي ٿو يا 1-2 ڏينهن جي وقف سان، جنهن تي منحصر آهي اضافي ورزش جيڪي توهان استعمال ڪندا آهيو، ۽ ڪڏهن به راندين لاء توهان کي وقت کان الڳ ڪري سگهو ٿا.
ٽيون مشق انھن لاء مناسب آھي جيڪي اڳ ۾ ئي مناسب جسماني فطري طور تي چڱو آھي. ان کي انجام ڏيڻ لاء، توهان کي اٿي بيٺو ته جيئن توهان پاڻ کي ڌڪو ڏيڻ گهرجي، صرف پنهنجن هٿن کي رولر تي رکيل هجي، فرش تي نه. هن کان پوء، جلدي اڳتي وڌڻ واري پروجئلي اڳتي وڌڻ تائين توهان جي سينه فرش کي نٿي لهي، پوء توهان کي پنهنجي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽڻ گهرجي. مشڪلتي ائٿرن کي 10-15 ورجائي ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، شروع ڪندڙن کي اهو ڪرڻ لاء 5-8 ڀيرا هوندو. ياد رهي ته مشق ٽيڪنڪ جنهن کي پريس سان پريس سان پيش ڪيو وڃي ٿو ته اهو پيٽ جي پيٽ ۾ ڪم ايندڙ طريقي سان محنت ڪيو وڃي، پوئتي پوئتي موٽ ۾ نه چري، ۽ اڳتي وڌائڻ صرف پرانجازي تي ٿيندي آهي.