هائپروسنسيشن کي بوجھ حاصل ڪرڻ لاء، عضلات ڪاميٽي وڌائڻ يا وزن گھٽائڻ لاء استعمال نه ڪيو ويو آهي، اهو خاص طور تي مشڪين ڪم ڪرڻ لاء استعمال ٿيندو آهي. گھڻن کي مضبوط ڪرڻ ۽ گهٽت ۾ زخم جي خطري کي گهٽائڻ لاء ڪيترائي مشق استعمال ڪن ٿا. هڪ ٻيو مشق، جهڙوڪ هايپروجنسيشن کي گرم ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو ۽ عضلات کي تيز ترين تربيت جي لاء تيار ڪري سگهجي ٿو. تنهنڪري لوڊ اسپائن حاصل ڪرڻ کان وٺي، اهو صرف ڊاڪٽر جي امتحان کان پوء ٽريننگ شروع ڪرڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان جم ۾ وڃڻ نٿا چاهيو ۽ گهر ۾ مطالع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي ۽ اڃا تائين هڪ سميولٽر خريد نه ڪيو آهي، ته توهان ٿلهي ورزش ورزش ڪري سگھو ٿا.
ڪهڙو عضلات هايپروجنسيشن سان ڪم ڪري ٿو:
- ٽڪري؛
- ڇهن
- پوئتي جي پوئتي.
ڇو ته حيرت پذيرت جي ضرورت آهي؟
ٽرينر جيڪي ماڻهن کي انهن جي پٺتي سان مشڪلاتن لاء هن مشق چونڊڻ جي صلاح ڏني آهي. صرف سست ۽ تربيت ڏيندڙ جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو مشق ريزائن ۽ ٽنڊن جي نقصان جي خطري کي گھٽائي ٿو. هايپروزيشن جي فائدي جو ماڻهو ويٺي جي پوزيشن ۾ تمام گهڻو وقت گذارڻ جي باوجود ساراهيو وڃي ٿو ۽ ان سان گڏ بيٺو. اهو اوٽيوکوڊروسنس، اسڪولوولوز ۽ هيnia سان هائيپرٽيشن کي انجام ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. باقاعده تربيت جي مهرباني توهان توهان جي اسپن جي حالت بهتر ڪري ۽ خوبصورت سهولتون ٺاهي سگهو ٿا.
هائپ ٽيسٽشن ٽيڪنڪ
اهو هڪ مخصوص سمپلٽر تي هن مشق انجام ڏيڻ لاء رواج آهي. اهو هڪ بينچ جي رولرز ۽ پيرن جي پليٽ فارم جي شڪل آهي. اهو لازمي آهي ته سمپلٽر تي رکيل هجي انهي ڪري جو جسم جي مٿئين حصي ڦاٽي ٿو. پليٽ فارم تي پيرن کي جاء ڪريو، ۽ ڪنٽرول رولر سان گڏ ڪريو. جيڪڏهن سمنٽر تي اهڙي ڊوائيس نه آهن، پوء ڪنهن ٻئي شخص کان پڇڻ لاء انهن جي پيرن کي رکڻ لاء. پنهنجي هٿن تي توهان جي سينن کي هٿ ڪر، ۽ پنهنجو ٽرانس کڻڻ تائين منزل تي متفق ٿي وڃي. ساه وٺي وٺو ۽ سست ڪري ڇڏيندي، هڪ سيڪنڊ لاء رکو، شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. ايسوسيئيشن جي وچ ۾ خوشبو ڪرڻ نه وساريو.
هائروروسيسيشن کي صحيح طريقي سان ڪرڻو آهي
- اهو اوچتو تحريڪن ٺاهڻ لاء حرام آهي، ۽ تيز رفتار تي تربيت پڻ ڪرڻ آهي. اها شيء آهي ته لوڊ گهٽ ۾ گهٽ ٿيندو ۽ زخمي سبب ڪري سگهي ٿي.
- توهان پنهنجي هٿن جي تربيت دوران پنهنجي سر جي پويان نه ٿا سگهو، ڇو ته اهو توهان جي پٺتي کي گولائي ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان انهن کي ڳچيء ۾ وجهي ڇڏيو آهي، تنهن ۾ سرطان واري اسپائن تي ڳري بوجھ آهي، جيڪو زخمي ڪري سگهي ٿو.
- مٿي ڄاڻايل پوزيشن جي مٿين صورت کي کڻڻ نه ڏيو، جيئن ته ڳاڙهي لاء اهو هڪ خطرو آهي.
- روايتي طور تي، اها قبول ڪئي وئي آهي گهٽ ۾ گهٽ 3 سيٽون 10 ورڇ واري انجام ڏيو. جيڪڏھن توھان آساني سان ھن شرح کي پورو ڪريو، توھان اختياري طور تي ورجايل تعداد ۾ اضافو ڪري سگھو ٿا، مثال طور، 20 کان.
- جڏهن پٺتي جي مشڪلون مضبوط ٿي وينديون، توهان وزن سان مشغول ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا، مثال طور، پينڪڪري استعمال ڪندي. بس ياد رکو ته توهان کي توهان جي سينه خلاف دٻاء رکڻ جي ضرورت آهي.
گهر تي هائپروسنسيشن ٽيڪنڪ
ڪافي اختيارات آھن، ڪھڙو ڪم اوھين ڪيئن ٿا ڪري سگھو
- فٽبال استعمال ڪريو. هڻ جي ڇني تي بال تي رکي، پيرن کي بيٽنگ يا فرنيچر هيٺ رکڻ گهرجي. انجام ڏيو torso لفٽ. اهو فائدو آهي ته توهان 45 ورهين جي ويجهو پوزيشن انجام ڏيندو.
- توهان سوف يا بستر تي سکيا ڪري سگهو ٿا. انجام ڏيڻ لاء، توهان کي ڪنهن ٻئي جي مدد جي ضرورت پوندي. پاڻ کي جڳهه ڏيان ته ٽوسو تمام ٿوري ڦاٽي ٿي. ورزش انجام ڏيو، جيئن سمنٽر ۾.
- سوني نموني فرش تي هايپروجنسيشن آهي. هن کي ڪرڻ لاء، پنهنجي پيٽ تي ويهي ۽ پنهنجو هٿ ۽ سامهون هڪ ٽنگ کڻڻ.