هاڻي وڌيڪ ۽ وڌيڪ مقبوليت حاصل ڪري ورتو آهي. جيڪڏهن توهان هنن طبقن جو بنيادي حصو بيان ڪيو آهي، پوء اهي سڀني عضون کي ٽوڙڻ لاء مشق ڪري رهيا آهن، تنهن ڪري اهي طبقو ڊانسرز ۽ ڪيترائي رانديگر سان گڏ مشهور آهن. بهرحال، جيڪڏهن توهان جي ڪارڪردگي سرگرمي انهي سان لاڳاپيل ناهي، توهان اڃا تائين پري کان فائدو حاصل ڪنداسين. اهو صرف هڪ شاندار طريقو آهي جيڪو جسم جي سڀني عضون کي آرام ڪرڻ، لچائگي، پلاستيسي ۽ تحريڪن ۾ فضل وڌائڻ لاء، وزن جي گم ٿيڻ ۾ پڻ مدد ڏيڻ.
وزن جي نقصان لاء ڇڪڻ
پهرين نظر ۾ اهو لڳي ٿو ته اهو هن طريقي سان وزن گهٽائڻ ڏکيو آهي. تنهن هوندي، حقيقت ۾ اڇل (متوجه) تمام دلچسپ ۽ نازڪ نتيجا ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان باقاعده ڪندا آهيو، توهان جسم ۾ ميڙابوليزم کي تڪليف ڪري رهيا آهيو، تنهنڪري ڀاڙو شروع ٿي وينديون وڌيڪ فعال طور تي، ۽ وزن نقصان بهتر رفتار حاصل ڪري رهيو آهي.
يوگا، جيڪي مستحڪم ڦاٽي تي مشتمل هوندو آهي (جڏهن توهان پيس تي قبضو ڪري، پيٽرن کي وڌايو ۽ ان تي رکندو آهي)، انهن ڪيترن ئي سالن تائين انهن جي انگن اکرن لاء وڏي نتيجا ڏيکاريل آهي. اهو ذڪر ڪرڻ جي قابل آهي ته هن جو هرگز ممڪن ناهي ته هر ممڪن آهي: مثال طور، يوگس، ريشن مان گوشت ڪڍي ڇڏين ۽ قدرتي خوراڪ کي تبديل ڪري، ڇاڪاڻ ته اهي عام طور تي پتلون آهن.
هڪ وڌيڪ قسم کڻڻ وارو، متحرڪ آهي. هي اختيار مختلف ورڪ ۽ هيڪڪ لاء وڏو آهي. هن حالت ۾، توهان هڪ پيپر تي قبضو نه ڪيو، پر ڪجهه خاص هدايت ۾ پلڻ، پٺي کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪندي. مؤثر انداز جي سڀني طبقن ۾، انهن طريقن سان ٻئي کي گڏ ڪن.
شروعاتي لاء ڇڪڻ
عام طور تي اسان سڀني لاء عام اصطلاحن تي عمل ڪرڻ جو طريقيڪار جسماني ڪلچر ۾ اسڪول جي طبقن سان پڻ واقف آهي. انهن لاء آسان مشق سمجهيو، جيڪي صرف شروعات ڪرڻ شروع ڪن ٿا:
- سڌو سنئون، پيرن تي گوڏن ڀر، ڪاسرن جي چوٽي تي بيٺو. هڪٻئي کي هٿ لٿا ۽ ان کي وڌايو. هٿ تبديل ڪريو ۽ ورزش ٻيهر ورجايو. مشق ڪرڻ 6 ڀيرا ڪريو.
- ويٺو ترڪ ۾، پنهنجو سر ٽٽي سڄي ساڄي هٿ سان. ھن پوزيشن ۾ 15 اکاؤنٽ تائين آباد ڪريو. آرام سان، پنهنجي هٿ کي هٽايو، پوء ٻئي هٿ کي ورجائي ٿو. هر پاسي لاء 8 ڀيرا تبديل ڪريو.
- بيٺل، ڀت سان توهان جي پوئتي پريس ڪريو. ٿورو ئي مشغول، ڀت تي کليل سلائي. گهٽ ۾ گهٽ ممڪن پوائنٽ، 20 اڪائونٽن ۾ بند ڪريو. مشق ڪرڻ 6 ڀيرا ڪريو.
- اڳتي وڌو، توهان جي پٺي تي لوڻ رک، پنهنجي ساڄي پاسي تي. ساڄي هٿ - سڄي پاسي، کاٻي - سر تائين. مٿي ڀرسان هٿ ڦوڪيو، پيڪ 30 بلائن لاء رکو. پنھنجي پيرن کي تبديل ڪريو، ورجائي ورجائي. مجموعي طور تي 8 دفعا ترتيب ڏيو.
- ويٺي منزل تي، وڏيون ڪپڙا، هٿ مٿي جي مٿي تي چڙهي ويا. بالڪل اڳتي وڌندي، سڄي دڙو گھمڻ جي ڪوشش ڪرڻ. انهي کانپوء، ٻئي ٽنگ لاء آرام ڪر ۽ انجام ڏيو. هر طرف 6 ڀيرا هلندا.
- ويٺو منزل تي، ڪپڙو وڏيون ڪپڙو، ساڄي ڪپڙي تي ٿنڌا، کجيون ڳنڍيل
نپ. سڌو سنئون پيئي تي وڃو، آرام ڪريو، ٻئي ٽنگ کي ٽوڙي، پھرين ھڪڙي کي سڌو ۽ ورزش کي ورجائي. هر پاسي لاء 6 ڀيرا ڪم ڪريو. مثالي طور، توهان کي توهان جي هٿ سان هڪ پير کڻڻ جي ضرورت آهي ۽ 20 اڪائونٽن تي پوزيشن کي درست ڪرڻ گهرجي. - هڪ مشهور مشق "تاتفا" آهي. منزل تي ويٺي، پيرن سان گڏ ڳنڍيو ۽ پنهنجا گوڏن ڀر فرش کي، پاڻ سان گڏ قابليت سان مدد ڪندي. هن کجين تي پيرن تي رکجن ٿيون.
اهو ضروري نه آهي ته اڻ گرم گرم مشغولن تي کڻڻ لاء ضروري ناهي - اهو سٺو کان وڌيڪ نقصان ٿيندو. ان کان اڳ مشق، 5-10 منٽن تائين رسي رپ سان گڏ يا ٽپو.