ڪيتريون ئي پريس لاء حقيقت جي موثر مشڪل ڳولڻ جو مشڪل آهي، پر ايتري تائين انهن کي صرف انهن جي مشوري ۽ انهن جي پنهنجي مشاهدي تي صرف انحصار ڪرڻو پوندو. خوش قسمتي طور، هي مسئلو پروفيسر پاران آمريڪي پروفيسر پيٽر فرانسس پاران هڪ وڏي پيماني تي اڀياس ڪئي، جنهن دوران 13 مشهور مشق جي اثر اندازي ڪرڻ ممڪن هو. نتيجي طور، پريس لاء سڀ کان وڌيڪ موثر ۽ بهترين مشاهدو شايع ڪيو ويو.
پريس لاء بهترين مشق
تجربن جي دوران، پريس لاء موثر جسماني مشڪلات جي سڃاڻپ ڪرڻ لاء ٺهيل، برقياتيات جي سامان جو استعمال ڪيو ويو آهي، جنهن کي اوطاق جي مٿين، هيٺين ۽ پوئين پٿرن ۾ لوڊ ماپ ڪيو ويو. اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته "مٿو" ۽ "هيٺيان پريس" اصل ۾ هڪ سانسلي علحدگي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو مشغول ساڳيو آهي ۽ بعد ۾ پوشاڪ جي پيٽ ۾ مختلف ڍڪيل آهن، تنهنڪري ٻيا مشق انهن لاء وڌيڪ ڪارڪردگي ڏيکاري ٿي. ماپ جي نتيجن کي ڪلسياتي ٽوٽ سان لاڳاپيل پوائنٽ ۾ رڪارڊ ڪيو ويو. اعلي سطح، مشق کان وڌيڪ اثرائتي، ڇو ته مشڪين تي بوٽ وڌيڪ آهي.
سو، جيڪڏهن توهان پريس لاء ڇا مشق ڪرڻ بابت سوچيو ٿا، ته هن فهرست ڏانهن اشارو ڪريو (مشق ڪارڪردگي گهٽائڻ جي لاء مشق ڪيو ويو آهي):
- "سائيڪل" - 248.
- پيرن ويزا ۾ کليل آهن - 212.
- ڌمڪ تي وڌيڪ - 139.
- ڌاڙيلن سان گڏ پير مٿي گڏ ڪيا ويا. 129.
- هڪ رولر 127 سان گڏ.
- هٿيار کڻي هٿيار کڻي - 119.
- پوئتي ڪٽڻ - 109.
- سان گڏ اب ابڙو رول سان. 105.
- ڪٿا تي ريڪ ("بار") - 100.
- ڪلاس ميزائين 100.
اتي طبقن جي ساڳي درجه بندي ۽ پريس جي مسترد عضون تي به آهي، جنهن کي پريس لاء مشق جي نظام ۾ شامل ڪيو وڃي ٿو.
- پيرن ويزا ۾ وڌي ويا آهن - 310.
- "سائيڪل" - 290.
- پوئتي ڪٽڻ - 240.
- هن جي قابليت تي اٿي ("بار") - 230.
- پيرن سان گڏ پيرن سان - 216.
- تڙ تي فبل-147.
- سان گڏ هڪ رولر 145 کان.
- هٿيار کڻي ويندڙ هٿن سان - 118.
- ڌماڪي اب اب رولر 101 ۾.
- ڪلاس ميزائين 100.
هاڻي ته توهان ڪجهه ڪارناما جي اثرائيت جي حقيقي اشارا کي ڄاڻو ٿا، توهان ڪم ڪري سگهڻ لاء آسان طور تي هڪ ورزش پروگرام ٺاهي سگهو ٿا.
پريس لاء مشق جو اثر
ڪلاس جي جوڙجڪ ۾، توهان صرف انهن ڪجهه مشق شامل ڪري سگهو ٿا جيڪي 200 پوائنٽ کان وڌيڪ آهن ۽ اهو اڳ ۾ هڪ خوبصورت پريس ڳولڻ لاء ڪافي ٿيندو. انھن جي عملن تي ضابطن تي غور ڪريو.
سائيڪل (پريس لاء 248 پوائنٽون)
شروعاتي پوزيشن: منزل تي لڳل، مٿي جي پويان هٿ پيرين گوڏن ڀريو، پيرن کان وٺي 30 ڪلوميٽر تائين اوچائي، لائن منزل ڏانهن ڌڪيو ويندو آهي. توهان جي پيرن کي کڻڻ وانگر ڄڻ ته توهان سائيڪل کي پيچليندا هئا. 1 منٽ لاء هر 3 سيٽ ڪريو.
پوشاڪ ڦيري (بعد ۾ مشغولن لاء 240 پوائنٽون)
شروعاتي پوزيشن: پوئتي ويٺل، فرش تي هٿ، پيرن تي ڏند ڪٿا ۽ اڀار. پريس جي عضون کي ڇڪايو، سينه کي گوڏن ڀريو، فرش کان بٽڻ کي بند ڪري ٿو. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. 10-15 ورڇ جي 3 سيٽ ڪريو.
پيرن جو لفٽ ويزا ۾ افقي بار تي (فٽليٽ جي مشق لاء 310 پوائنٽون)
افقي بار تي هڪ ڪنيڪ پھانج کي ڏيو ۽ پنهنجا گوڏن ڀريو (90 درجا). توھان جي گوڏن کي پنھنجي سٿ کان مٿو طور تي وڌايو. جڏهن اهو آسان آهي، ته "ڪنڊ" ڏانهن وڃو. سڌيء پيرن کي 90 درجي زاوي ڏانهن وڌائيندي. 10-15 ورڇ جي 3 سيٽ ڪريو.
رٿ (پريس لاء 230 پوائنٽون)
توهان جي پيٽ تي منزل تي رکندي، پنهنجي ڪاوڙن کي موڙي ۽ ڪاوڙ ۽ ڌڪڻ جي جڳهه تي وڃو. جسم کي سڌي سڌيء طرح سان سر جي مٿي کان پيرن جي هڻڻ گهرجي. ممڪن حد تائين رکو. 3 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
پيرن سان گڏ پيرن (216 پوائنٽس)
چمي تي ڦرڻ تي، فرش تي کجيون، سڌو سنئين پير گڏ، اٿي بيٺا. فرش کي پنهنجي پيرن کان پوئتي نه رکو، پيرن کي لڪائڻ جي ڪوشش ڪري، ٽوسو کڻيو. 10-15 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
اهي روزانه مشق لاء پريس ڪنديون ته توهان کي مختصر وقت ۾ وڌيڪ خوبصورت ۽ سليم بنائڻ جي اجازت ڏين ٿا.
هر روز لاء مشق جو هڪ موثر سيٽ: