مشڪلاتن جي پيمائش کانپوء

پيدائش کان پوء فقط پيشي نه فقط هڪ ضروري عنصر آهي جيڪا توهان جو انگ اکر نسبتا ٿورڙي عرصي ۾ بهتر ۽ وڌيڪ سهڻي ڏئي ٿي، پر پوزيشن ڊيمن کي رليف ڪرڻ جو طريقو پڻ آهي. عورتون جيڪي پنهنجي جسم کي هن طريقي سان بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، هڪ قاعدي طور تي، جلد ئي صحت جي سٺي رياست ۽ روح جي خوش مزاج ۾.

پيدائش کان پوء وصولي لاء ورزش

جسماني مشق جي پيدائش کان پوء، جو شروعاتي دور ۾ انجام ڏئي سگهجي ٿو، تمام محدود آهن. ۽ انهن لاء جيڪي ڏکيا ڄمڻ يا سيزرن سيڪشن تجربا ڪيا آهن، جيتوڻيڪ اهڙي طرح جو اختيار ڪم نه ڪنداسين. آسان ۽ سڀ کان وڌيڪ رسائي وارو مشق، پهچائڻ کان پهريان ٻن هفتن ۾ پڻ انجام ڏيڻ جي اجازت ڏني وئي آهي، "پيٽ سان ساهڻ" آهي:

  1. توهان جي پٺي تي ليب، تنهنجي پيرن سان روئي ڇڏيو، ۽ پنهنجا پير فرش کي ڳوڙها نه ڏيندا آهن. نڪو سان گندگي سان لڳل آهي، ۽ جلدي سان عمل ڪندي، صحيح طور تي پيٽ ۾ ڇڪيو. پيٽ 5-7 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکيل آهي، ۽ پوء سحر معمولي سان. انهي کانپوء، پيچيده آرام ڪيو وڃي ٿو ۽ مشق ورجائڻ گهرجي. پهرين اسٽيج تي، 8-10 ورهاست ڪافي آهن، پر وقت سان هي نمبر وڌائڻ جي ضرورت آهي جيستائين توهان 25 ورڇ تائين پهچي ويندا.
  2. جيڪڏهن هڪ هفتي کان پوء، توهان هر روز مصروف آهي، مشق آسانيء سان ڪم ڪندو. جڏهن توهان محسوس ڪيو، توهان جي ڪم کي پيچيده ڪري ٿو: پرياز نه، پريس کي دٻاء نه وجهي، پر ٿڪڻ کي ٿڪڻ کان بچي، جڏهن ته ڪنر کي منزل تي دٻايو وڃي. اهو مشق پڻ 10 ورڇ سان شروع ڪري ٿو ۽ وقت ۾ 25 تائين پهچي وڃي.

پيدائش کان پهرين ڏينهن کان ٻه ڇهه هفتن تائين عمل جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي. اهو پريس جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ جلد ئي بحال ڪري.

پيدائش کان پوء سينه لاء مشق

جسم. مثلا ويمائش کان پوء مشڪلاتن کي لازمي طور تي سينه ۽ ڪلهن جي ايراضيء کي ڍڪڻ گهرجي، جيئن تبديلي هن ايراضيء کي متاثر ڪري. عام طور تي رڳو ڪجھ مشق ڪافي آهن:

  1. هڪ ڪرسيء تي بيٺل يا ويٺي هڪ پوشاڪ سان ۽ تنگ دل سان، پنهنجي ڪاوڙن کي ۽ پنهنجي سينه جي سطح تائين وڌايو، پنهنجن هٿن کي تالا لڪايو. پنهنجن کجين کي هڪ ٻئي خلاف پريس ڪريو، تنقيد جي لمح 5-7 سيڪنڊ ۽ آرام ڪرڻ لاء. ٻنھي جي ڀيٽ ۾ 10-15 دفعا ٻيهر ورجائي ٿو.
  2. پنهنجي منهن ڀت سان اٿو، تنهنجي پيرن جي ڪلهيه چوڪ ڌار ڌار. ديوار جي خلاف سست پٽي اپن کي ترتيب ڏيو، جڏهن ته پڪ ڪرڻ گهرجي ته قابليت جسم سان برابر آهن. ٻنھي جي ڀيٽ ۾ 10-15 دفعا ٻيهر ورجائي ٿو.

ڪليجل جي پيدائش کانپوء مشق

ٻار جي پيدائش کانپوء ڪانگل جي مشق بابت توهان ٻڌو هوندو. هن مشق جي مادي پيچرن کي رانديون ڪري ٿو، پارووي فرش جي علائقي کي بحال ڪري ٿو ۽ انهي کان پوء عورتن جي بحالي کي تيزيء سان بحالي ۾ مدد ملندي آهي: ڪنهن به پوزيشن ۾، توهان کي انگورن جي عضون جي نچوض ڪرڻ جي ضرورت آهي. ورزش 20-30 ڀيرا ورجائي وٺو.

پيدائش کان پوء ڪائنات جي ڪنهن به پيچيدگي سان فقط اهڙن مشق شامل ڪرڻ جي پابند آهي. بهرحال، جيڪڏهن توهان حمل جي دوران ڪيگليل مشق ڪيو هو ، ته شايد توهان کي عام عمل ۾ پنهنجو مدد محسوس ڪيو.

پيدائش کان پوء واپس اچڻ لاء مشق

کمر جي مشق کي مضبوط ڪرڻ لاء، اهو ضروري ناهي ته اهڙي سادي کي نظرانداز ڪرڻ گهرجي ورزش: سڄي پاسي کان، ڪٻي پاسي واري کاٻي پاسي وڌو، ٽٻڪن سان قطار ۾ ساڄي هڪٻئي کي ڇڏي. کاٻي هٿ تي ساڄي هٿ رکي. پنهنجي کاٻي هٿ کي ممڪن طور گهڻي واپس وٺو، پنهنجو سر ڦيرايو ۽ ڪلهي تي ساڳيء هدايت ۾. ڦيري جي پوئتي تي سختي ۽ نرمي وڌائڻ لاء pelvis کي سخت ڪريو. پوء ٻي پاسي لاء ورجائي ٿو. ايڪھر کي هر جاء تي 5 ڀيرا شامل ڪريو.

پيدائش کان پوء هڪ انگ اکرن لاء اهڙي مشق توهان جي وقت گهڻو نه وٺندو، ۽ جيڪڏهن توهان نينن ۽ مائٽن جي مدد کان سواء ٻار وڌائي سگهو ٿا. انهي حقيقت جي باوجود ته اهي سڀئي تمام سادو آهن، شايد شايد توهان کي جلدي جلدي اثر ظاهر ڪنداسين.