پوئين درد مختلف سببن لاء ظاهر ٿي سگهي ٿو، پر اڪثر ڪيسن ۾ اهو سڄو ڏينهن اسپائن جي غلط پوزيشن جي سبب آهي. تاريخ تائين، پٺتي جي علاج لاء موثر علاج جا موثر مشق موجود آهن، جيڪي توهان کي درد سنڊرن مان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندا آهن. اهو سفارش آهي ته توهان درد جي ريڊ سبب کي مقرر ڪرڻ لاء ڊاڪٽر ڏانهن وڃو.
درد جي درد کان درد
گهڻو ڪري، پوئتي موٽ ۾ درد جي گهٽتائي کان اٿي ٿيندي آهي. سادي مشق هڪ سخت ڏينهن جي ڪم کان پوء وزن کي کڻڻ کانپوء مدد ڪندو. اچو ته ڪجھ مختلف قسمن تي غور ڪريو جن مان ھڪڙي پيچيده ڪرڻ ممڪن آھي.
- چڙهائي . منزل تي ويٺا، پنهنجي پٺي تي، پنهنجا گوڏن ڀريو. هٿ وڌائڻ لاء اضافي ڌيان ٺاهي وئي. پنهنجا پير مٿي اٿو، پنهنجا گوڏن ڀر نه وجهي، ۽ پوء ان کي هيٺ ڪريو، پوء ڇڏيو، پوء صحيح. هر نقطي تي، 15 سيڪنڊن لاء رکو. ۽ ايندڙ ڪارڪنن ۾ وقت وڌائي. بغير اوچتو تحريري بغير ورزش ڪريو.
- مڇي پير . هيٺين مشق ۽ مريض ٻنهي جي لاء مناسب آهي. پنهنجي پوئتي تي پنهنجي جڳهه تي رکي ۽ پنهنجي هٿن ۾ رکي. هڪ ٽنگ مٿي اٿي ۽، اونچائي بدران، هن پاسي کان وٺي. ساڳيء طرح، ان کي پنهنجي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽيو. اهو ضروري ناهي ته مشق جي دوران منزل کان پنهنجا ڪنڌ کڻڻ لاء نه.
- «ٽوڪري» . پوئتي درد کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي وڌائڻ جي ضرورت آهي. پاڻ کي پنهنجي پيٽ تي رکو ۽، پوئتي موٽ ۾ پڪاريو، پنهنجا پير پٽي. ٻاھر ڪڍڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ وڌ ۾ وڌ وولٹیج تي رهڻ. تون پٺي ڪري پوئتي موٽين.
- کوبرا . پاڻ کي پنهنجي پيٽ تي رکو ۽، پنهنجي هٿن سان منزل تي، آسانيء سان پٺن وانگر ڪوبرا وانگر هئڻ ڪري. سر کي واپس واپس ڏيڻ گهرجي. ٿوري دير لاء رهو ۽ برباد ڪريو. اهو ضروري آهي ته هر شي کي صحيح طرح سان، برٽش جي پويان ويڪربرا کي گهٽايو وڃي. ياد رکو - ڪابه اوچتو تحريڪن.
ورزش لاء هڪ لٺ سان
- پنهنجا پير پنهنجن ڪاسن جي چوٽي تي رک، پنهنجن هٿن ۾ ڪاٺ وٺو ۽ ان کي هيٺ گھٽايو. ۾ ڦاٿل، پنهنجا هٿ مٿي اٿي، ٻه سيڪنڊن لاء رکو، ۽ پوء ڦوڪيو، فرش سان لچڻ جي ڪوشش ڪندي. اڌ منٽ لاء هن پوزيشن ۾ رکو، پر توهان سان ساٿ نه رکو. پنهنجا گوڏن سڌو سنئون.
- صحتمند واپسي لاء ايندڙ ورزش مناسب مراقبت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هٿن جي قابليت تي رڪاوٽ ڪرڻ ۽ هڪ لٺ کي ڇڪڻ جي ضرورت آهي. پنهنجا هٿيار توهان جي سامهون ٻاهر ڪڍيو ۽ انهن سان متفق رکو، ۽ اڳتي وڌندا. ٿوري وقت لاء وڌي پوائنٽ تي رکو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.