هيٺين ننڍن جا مشڪلات - انسان انساني جسم جي سڀ کان وڌيڪ مسئلن جو هڪ آهي. مسلسل جسماني سرگرمي جي بغير، پيٽ جي هيٺين حصي ڏاڍي غير جمالياتي بلج آرام ڪرڻ، کڻڻ ۽ ٺهرايل جي ملڪيت هوندي آهي. عورتن لاء جيڪو حمل ۽ پيٽرن کي ختم ڪيو ويو آهي، اهو سوال آهي ته پريس جي تري کي ڪئين پليجي خاص طور تي خطرناڪ آهي. حملن ۾ سڀ کان پوء هڪ پيچيده وارو ميوو وڏي لوڊشيڊنگ ۽ ڊگهو آهي.
پريسڪس جي اوطاق جي عضون جي ترقي ۾
گهڻو ڪري هڪ بدعنواني پيٽ جو مسئلو صرف ڪمزور پادرن ۾ نه آهي، پر هن علائقي ۾ چت جي ذخيرو پڻ آهي. انهي سببن لاء، مسئلي کي هيٺين پيٽ جي پريس کي ڪئين طريقي سان حل ڪرڻ ۽ انهن جي عضون جي غير جمالياتي سيگنگ مان نجات حاصل ڪرڻ لاء، اهو مسئلو لازمي طور تي حل ڪرڻ ضروري آهي:
- راڄ تي نظرثاني ڪريو ۽ خوراڪ جي جوڙجڪ - جزوي لذت، سيال جي ڪافي مقدار، ڪاربوهائيڊريٽ جي گهٽتائي کاڌي خوراڪ جي ڪم کي رسائي جي مشغول سان ڪم ڪندي.
- تربيت واري پروگرام ۾ ايروبيک مشق شامل ڪريو. جمپنگ رسي، نعرا ۽ هڙپ جي مدد سان تربيت حاصل ڪرڻ لاء ٿلهي ۽ گهٽتائي ۾ ٿوري بچاء جي بچاء کان بچائي وٺو.
- هيٺين تربيتي پيچرو کي هيٺين پيٽ جي عضلات لاء، جديد طريقن کي پريس پمپ ڪرڻ لاء، توهان کي تدريسي طور تي تربيتي پيچيده ڪرڻ، انهي کي آسان ۽ آسان آسانيء سان شروع ڪرڻ ۽ وزن کڻڻ سان تربيت ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿا.
- تربيت جو باقاعده ۽ تدريسي پيچيدگي مقصد حاصل ڪرڻ ۾ ٻه اهم عنصر آهن، هڪ کان ۽ غير قانوني انداز سان، آسان طور تي سٺو نتيجو نه ٿي سگھي.
هڪ ڇوڪري جي هيٺيان پريس پمپ ڪيئن؟
شروعات ڪرڻ لاء، ضروري آهي ته سڀني تربيتن جي سڀني پيچيدگين ۽ سادو مشڪلاتن ۾ شامل، تدريسي پيچيدگيشن ۽ طريقن جو تعداد وڌائڻ ضروري آهي. گهر ۾ هيٺيان دٻاء کي پمپ ڪرڻ جي باري ۾ ڳالهائيندي، اهو باقاعده تربيت لاء وقت مقرر ڪرڻ ضروري آهي (توهان هڪ ڏينهن ۾ 2-3 دفعا پڙهائي سگهو ٿا). مثال طور، صبح جو متحرڪ مشق جو هڪ سيٽ ڪرڻ، ۽ شام ۾ جامد مشق ۾ مشغول ڪرڻ، يا ڏينهن ۾ متبادل طريقا. اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته هر طريقن کان اڳ ان جي مشغولن کي گرم ڪرڻ ۽ گرم رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، صرف پيٽ جي پيٽرن جي بنيادي ورزش شروع ڪرڻ کان پوء.
هيٺين پريس پمپ لاء متحرڪ مشق شامل آهن:
- سائيڪل - تمام اسڪول جي سبق جي مشق سان تمام گهڻو ڄاڻڻ سان تمام گهڻا اثر هيٺ ڏنل پريس پمپ ڪري ٿو، ان کي ياد رکڻ گهرجي ته ٿلهي پوزيشن وڌيڪ گهٽ آهي، گهٽ گهٽ پيٽ تي لوڊ وڌائي.
- اسڪسيسر - هڪ مشق جيڪو انهي ڪرڻ لاء ڪيترن ئي اختيارن کي آهي، توهان ان کي هڪ سطح تي ڪري سگهو ٿا يا پيرن جي عمودي حرڪت کي شامل ڪندي ان کي پيچيده ڪري سگهو ٿا.
- پيرن جو ٽڪر پار ڪربر تي اچي ٿو - جڏهن اهي مشق ڏيون ته اهو آسان ۽ سست رفتار کي ڏسڻ لاء ضروري آهي، تيز جريڙو نه ڪريو. سست پيئي لفافن ۾ فلي پوزيشن ۾ پيرن جي دير سان وڌ ۾ وڌ اونچائي، مشغولنسلسل کي بهتر بڻايو. پٿرن تي پيرن جي چڙهڻ تربيتي ۽ وڌيڪ پيچيده سطح آهي ۽ اهو پريس جي عضون جي ترقي ۾ ايندڙ قدم طور ڪم ڪري ٿو.
- ساڳيء وقت پيرن ۽ ٽنگن جو ڳاڙهو ساڳئي وقت هن قسم جي مشق جو سلسلو آهي، جنهن ۾ لاش ۽ ڪپڙو جو مقابلو ڪيو ويو آهي. اهڙا مشق عام طور تي سڀني ريڪس پيڊينسنس جي مشڪين لاء مفيد آهن.
- پلان هڪ تمام آسان ۽ هڪ ئي وقت پريس لاء موثر مشڪل آهي. اهو کجيء جي پوزيشن کان هٿ ۽ پيرن سان گڏ منزل تي اچي ويندو آهي، پيرن کي جسم ڏانهن ڌڪيو ويندو آهي، بنيادي ڪوششن کي گهٽ پريس جي عضلات تي ڦيرايو ويندو آهي.
۽ هتي اهو آهي ته جامد مشق جي مدد سان پريس جي تري کي پمپ ڪجي، جيڪو يوگا مان ورتو وڃي ٿو. ھيحا يوگا جي سسٽم کان، توھان اھڙي طرح اشارو استعمال ڪري سگھو ٿا:
- ٿوري دير سان پيرن جي متبادل کڻڻ (uthitta badasana).
- هڪ ڀيري لاء ٿڙ ۽ ڪپڙو کڻڻ (ارههناسانا).
- پيٽ جي جذب (uddiyana-bandha).
اھم مشق جي اھميتن ۾ متحرڪ مشق جي طريقيڪار ۽ جامد ۽ يوگا ايشيا جي پوزيشن جي برقرار رکڻ جي وقت ۾ تدريسي اضافو آھن.