ڪيتريون ڇوڪرين ۽ عورتن جي صورتحال سامهون آئي، جتي آئين ۾ عڪس کي انهن جي اميدن کي پورا نٿو ڪري. توهان ٿڪ ۽ نازڪ محسوس ڪيو آهي، ۽ ڏسڻ جي گلاس جي پويان توهان کي ٻه ڀيرا ڦهلائي ڦهلائڻ واري ڪلمي سان ٺهڪي اچي ٿي، ڇو ته توهان کي ڪجهه اضافي پونس حاصل ڪيو آهي، جو قسمت حاصل ڪري ٿي، کمر ۾ جمع ٿيا.
هي صورتحال هر ڪنهن جي مزاج کي خراب ڪندو. ۽ جلدي جلدي جسم کي آڻڻ لاء، اسان ھڪ غذا تي ويھندا آھيون. پر انهي ڪم ۾ گھٽ وزن جي گھٽتائي حاصل ڪرڻ لاء، هڪ غذا ڪافي نه آهي. اسان اهو سوال سامهون اچي رهيا آهيون ته پريس جي عضلات کي ڪيئن پمپ ڪجي. مودي جي پيٽ ۽ پاسن کي وڃائڻ لاء، ۽ عضون سرن ۾ آيو ۽ وري لچڪدار ۽ لوچدار بڻجي ويو، هڪ ئي فزني مشق جي ضرورت هوندي آهي. ۽ توهان کي، طبيعي طور تي، گهٽ ۾ گهٽ ممڪن طور نتيجو ڏسڻ چاهيو ٿا.
هڪ هفتي لاء پريس پمپ ڪيئن ڪئين؟
اچو ته هڪ نظر رکون ٿا ته ڪجهه سادي مشق جيڪي آسان ڪرڻ لاء آسان آهن.
اهي مشق هڪ فلیٽ، مضبوط سطح تي هجن. گهر ۾ اها آهي، يقينا، جنسي. ايٿليٽ چٽ توهان کي سادي طرح قالين جي جاء تي بدلائي. بنيادي شيء اها آهي ته توهان جا هٿ ۽ پير پرچي نه ٿا ڪن.
1. انهي جي شروعاتي پوزيشن. هاڻي تنهنجي هٿن کي سڌو سنئون، توهان جي جسم کي سڌي ممڪن وانگر هجڻ گهرجي، صرف کجين ۽ ڌڪڻ کي فرش کي هڻي گهرجي.
ڪيترن ئي منٽن لاء هن پوزيشن کي برقرار رکندي پاڻ ۾ هڪ پريس پمپ کي موثر طريقو آهي. بهرحال، هي مشق صرف نه پيٽ ۽ پيٽرن جي عضون تي اثر انداز ٿيندي. بونس خوشگوار وانگر، توهان کي هٿ، پوئتي، پير ۽ ران جي عضلات ڏانهن وڌو.
بهرحال، مکيه بار بار پريس تي پوي ٿو. پنهنجي جسم کي ٻڌو ته: جيڪڏهن توهان صحيح پوزيشن ورتو آهي، بعد ۾ ايندڙ ۽ هيٺين جي پيٽ ۾ مشغول سڀ کان وڌيڪ سخت ٿي وينديون.
گفتگو جي شروعات ۾ اسان چيو ته توهان هڪ هفتي تائين پريس پمپ ڪري سگهو ٿا. پر اهو سڀ کان وڌيڪ ڪوشش جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، اسان مشق کي مشق ڪنداسين. سست، بغير بغير، هڪ گھڙي گھڙي ڦري، پوء ٻيو. ھن مشق کي ھڪڙو 20 ڀيرا ورجايو ۽ ٻيو وري ٽنگ لاء.
جيڪڏهن اهڙي تڪليف وڌندي آهي، نه ئي احتياط ڪريو. پنهنجو پاڻ کي آرام ۽ آرام ڪرڻ جو موقعو ڏيو.
2. جيڪڏهن اهو جلدي جلدي امداد جي پريس پمپ کي ڪئين خاص طور تي توهان جي سامهون سخت آهي، پيچيده جي ٽئين مشق توهان جي مدد ڪندي. ان لاء توهان کي توهان جي پٺي تي ڪوڙ ڪرڻو پوندو. اهو وڏو ٿيندو ته ان جي اڳيان هٿن لاء هڪ مستحڪم حمايت آهي. پنھنجي پيرن کي سڌو ڪريو، سستھ انھن کي کڻيو، ۽ پوء سست انھن کي گھٽ ڪريو. جيڪڏهن اهو تمام ڏکيو آهي، توهان سڀ کان پهريان گوڏن ڀر گوڏن ڀرا کڻڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. ھن مشق جي وڌيڪ اثرائتو لاء، منزل کي پنھنجي پيرن سان نھ لھي، انھن کي ھيٺ ڪري ڇڏيندا. اهو مشق 20 ڀيرا بار بار ڪيو وڃي ٿو.
جڏهن هي مشق سرانجام ڏئي، توهان خاص طور تي هيٺين پريس جي مشڪين ۾ ڪم ڪري رهيا آهيو. ان کان سواء، چپ ۽ پوئتي جي خارجي پاسي واري عضون شامل آهن. جيڪڏهن توهان کي ڪپڙي جي اوپري حصي کي استعمال ڪرڻ چاهيندا، توهان جي پير کڻڻ وقت پنهنجا ڪلهي ڦٽي وڌو. لوڊ فيٽونوم ۾ وڌيڪ ويجهڙائي وڌايو ويندو آهي.
3. ۽ ايندڙ ورزش اسان جي پيٽ جي پيٽ جي پيٽ کي لوڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. گهر ۾ اهو سوڌو جي اڳيان رکڻ لاء تمام آسان آهي.
شروعاتي پوزيشن: اسان پوئتي تي پوئتي هڻي، پيرن تي ٽيڪن جي پيرن تي رکون ٿا، سوڊ جي پويان ٻانهن. جلدي بغير جگر کي مٿين حصي کي ٽوڙي ڪڍندو. هن مشق جي اثر کي وڌائڻ لاء، جڏهن کڻڻ، جسم کي پاسي کان ڇڪيو ته جيئن سڄي کوٽ کي کاٻي پاسي واري دڙو ۽ ڌماڪي جي هدايت ڪئي وئي آهي. ڌيان ڏيڻ، پنهنجي هٿن سان پنهنجو مدد نه ڪريو، پنهنجو سر کڻڻ. تقرير 20 ڀيرا بار بار ڪيو ويو آهي.
اهو پيچيده ٽن ساده مشق جو توهان کي 15 منٽن جي قوت کان وٺي ويندي، جيتوڻيڪ جسماني معاهدي توهان لاء غير معمولي آهي.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، اهو پريس پمپ کي تمام گهڻو ڏکيو نه آهي، اصلي شيء روزانو روزانه جاري رکڻ جاري آهي.