ڪجهه ڇوڪري هن جي چپ جي نظر سان خوش ٿيو، خاص طور تي ان طرح جو اهڙي هڪ مسئلو جو حصو، اندروني طرف. حقيقت اها آهي ته جڏهن اهي مشڪلون پنڌ تي تمام گهٽ استعمال ڪندا آهن، ۽ جيڪڏهن توهان کي ڪنهن خاص لوڊ نه ڏيو، اهي ناگزير طور تي فلاؤيندڙ. بهرحال، ران جي اندروني طرف لاء مشغول بلڪل سادو آهن ۽ جيڪڏهن توهان کي هفتي ۾ ٽي دفعا انجام ڏيو ٿا، توهان جلدي بهتر شڪل ۾ واپس آڻيندؤ.
اسڪواس جا اندرئين پاسي لاء
اهو اسڪواٽس آهي، جنهن جو بهترين انداز آهي ته جاين جي اندروني پاسي کي مضبوط ڪن. ۽ بهترين اثر لاء، هڪ ڀيرو ٻه قسم کي انجام ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي:
- هٿ پير، پيرن جي چوٽي وانگر، هٿن تي گھٽ، پيرن هڪ ٻئي سان ملندو آهي. اسڪواٽ، سخت تکو پٺتي ڇڪڻ، جيئن ته توهان کي گهٽ ڪرسي تي ويهڻ چاهيان ٿو. جڏھن گوڏن ۾ زاوي 90 درجا آھي، ھڪڙي سيڪنڊ لاء تالا ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽندا. ورجاء 10-15 ڀيرا پڙهندو. جيڪڏھن ھي ڪمائي آساني سان، پنھنجن ھٿن ۾ گونگا شامل ڪريو.
- ڇڪڻ، پيرن کان وڏيون ڪپڙو، هٿ جي گهٽتائي تي، پيٽ ماکن کي بلڪل ممڪن طور نظر اچن ٿا. سست رفتار سان، جيستائين توهان ڪري سگهو ٿا، 2-3 سيڪنڊن لاء منجمد، ۽ پوء سست رفتار سان اڀري. ورجاء 10-15 ڀيرا پڙهندو. جيڪڏھن ھي ڪمائي آساني سان، پنھنجن ھٿن ۾ گونگا شامل ڪريو.
پهريان ئي اهي ٻه مشغلو ران جي اندروني پاسي جي عضون لاء ڪافي آهن ٽونس ۾ ايندا ۽ وڌيڪ خوبصورت ۽ مضبوط ٿي ويا آهن. جيتوڻيڪ، وڌيڪ اثر جي لاء، اهو بهتر آهي ته هڪ پيچيده طريقي سان تربيت ڏيڻ، هڪ مختلف لوڊ ڪرڻ.
جمناسٽڪين جا ران جي اندرين حصي لاء
مضبوطيء جي اندرئين پاسي کي مضبوط ڪرڻ ۾ سادي مشق ڏيڻ گهرجي جيڪي هفتي باقاعده ٿيڻ گهرجي، هفتي ۾ ٽي دفعا. Contraindications catarrhal بيمارين ۽ سخت گرمي جي طريقن وارا آهن - پهرين علاج، ۽ پوء ورائيٽ حاصل ڪرڻ. تنهنڪري، ران جي اندروني پاسي لاء چارج ڪرڻ گهرجي انهن مشڪلاتن ۾ شامل ٿيڻ گهرجي:
- پنهنجي پاسي تي لڙ لاڙ تي، هيٺين قرب تي رکيان، ٻئي هٿ سان توهان جي خلاف. مٿي تي ٽنگ مٿي تي ٺڪرايو وڃي ٿو ۽ هيٺين سڌا ٽنگ جي سامهون رکيل آهي. هيٺيان ٽنگ جي پيرن کي توهان جي طرف پيش ڪريو ۽ ان جي حرڪت کي هيٺ ۽ وچ ۾ ٺهرايو. هي هڪ منٽ يا گهڻي وقت تائين، هن جي اندر اندر ٽنگنگ ڪرڻ جي محسوس ٿيڻ تائين. ان کان پوء ٻئي ٽنگ لاء ورجائي ٿو.
- پوئين مشق ۾ بيان ڪيل پوزيشن وٺو، پر فورا سڌو سنئون ٽنگ ڪڍو، ۽ ھن پوزيشن کان، ھڪڙي سرڪشي نقشن کي پھريون ڀيرو ھڪڙي، ۽ ٻي طرف ڏانھن. ٻئي ٽئي لاء ورجائي وٺو. هر طرف ۾ 20 رڻن جي 3 سيٽ ڪريو.
- ڇانو پيرن تي ويٺو آھي، پنھنجي ھٿن کي تالا ۾ اڇو ۽ انھن جي گوڏن جي وچ ۾. ڪوشش ڪريو پنھنجي گوڏن کي بند ڪرڻ، پر پنھنجي ھٿن سان پاڻ کي مزاحارڻ جي ڪوشش ڪريو. هر 10-30 سيڪنڊ جي ڪوشش، پنهنجي پاڻ کي گهڻو وقت آرام ڏي. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- منزل تي توهان جي پٺي تي رهڻ، پنهنجن هٿن کي توهان جي بٽڻ ۾ رکي، فرش تي فرش آرام رکي، ۽ پوئتي ڀڄڻ کان سڌا ڪپڙو. پنهنجو پاڻ کي پيرن جي ڍڪ ڀريو، ۽ هن پوزيشن ۾، توهان جي پيرن کي گھٽ ۽ وڌايو. 15 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
- ڪرسي تي سيٽ ڪريو، پوئتي سڌو سنئون، گوڏن جي وچ ۾ - وچولي اندازي وارو بال. جيترو ممڪن آهي ته ان کي عضلات جي قوت سان نچوض ڪيو، ۽ وڌ ۾ وڌ تڪرار پهچڻ، نئين سر آرام ۽ شروع ڪيو. 15 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
جيڪڏهن توهان پروٽينن جي خوراڪ سان گڏوگڏ تربيت جي ران جي اندرئين پاسي وڌيڪ اثرائتي ٿيندي، ڇو ته هن جي مشڪين کي تيز ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون. ساڳئي وقت، جاگنگ، جمپنگ رسي ، پادرن کي هلائڻ يا قدم کڻڻ جي اجازت ڏينداسين ته توهان کي وڌيڪ پائون ۽ موٽن پرت کان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو، جيڪا اڪثر طور تي ڪپس جي شڪل کي خراب ڪري ٿي. سڀني پيچيده ۾ اهو توهان کي تنهنجي خوابن جي پير ڏيندو!