ڪيترا ماڻهو تبديل ڪرڻ چاهيندا آهن ۽ ڪجهه عرصي تائين راندين ۾ ڪجهه نتيجا حاصل ڪرڻ. اسان کي سمجهڻ جو مشورو ڏيو، ڇا اهو 2 هفتن لاء پريس کي پمپ ڪرڻ لاء، ۽ ڪهڙي ريت ڪم ڪرڻ جو طريقو آهي. درحقيقت، ضرور، گهٽ ۾ گهٽ آهي، پر جيڪڏهن توهان زبردست ۽ قاعدن مطابق مصروف آهيو، ته توهان قابل قابل نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا.
2 هفتن ۾ ڪا پريس ڪئين ڪئين؟
اچو ته مقرر ڪيل نتيجن حاصل ڪرڻ لاء انهن قاعدن سان شروع ڪريو جيڪو اڪائونٽ ۾ ورتو وڃي.
- پريس جي عضون کي دٻائڻ لاء خالي گڻ تي بهترين آهي، تنهنڪري جيڪڏهن ممڪن هجي، اهو صبح جو ڪم ڪريو.
- پريس جي عضون ۾ اختلاف مختلف آهن ته اهي جلدي بحال ڪيا ويا آهن، تنهنڪري اصول ۾، اهڙي محدود وقت سان، توهان روزاني، سٺو، يا ٻئي ڏينهن تي مشق ڪري سگهو ٿا.
- 2 هفتن جي پريس کي دٻايو وڃي سڀني پٺي جي مشين مان ڪم ڪري ٿو، تنهنڪري پيچيده ۾ مختلف مشق شامل هوندي جنهن ۾ سڌو، خارجي، مسترد ۽ اندروني عضون شامل آهن.
- توهان کي رليف کي بهتر بڻائڻ چاهيو ٿا، تنهنڪري توهان کي سست رفتار جي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي، ٻه سيڪنڊن لاء وڌ ۾ وڌ وڌڻ جي ضرورت آهي.
- جيڪڏهن ممڪن آهي ته، اها اضافي وزن استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وڃي ٿي، جنهن جو نتيجو بهتر ٿيندو.
- شروعاتي گرمي سان گڏ تربيت شروع ڪرڻ ، مقصد جو مشغول کي گرم ڪرڻ. هن مقصد لاء، ڪاروبار بهترين آهي. ورزش جي آخر ۾، مشق ڏيون ٿا.
ان کان سواء، مناسب غذائيت جي پيروي ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ۽ ڪافي مقدار ۾ مائع پيئي ٿو، جيڪو 1.5 ليٽر پاڻي کان گهٽ ناهي.
پريس لاء مشق
هاڻي اچو ته 2 هفتن ۾ ڇوڪري لاء پريس کي پمپ ڪرڻ لاء مشق تي هلون. انهن کي ٻه نقطي 25-25 ڀيرا ڏسڻ گهرجي.
- توهان جي پٺي تي ساٿ ڪريو، پنهنجن گوڏن کي موڙيندڙ ۽ انهن کي کڻائڻ لاء ائين آهي ته توهان جا هپس فرش ڏانهن پيش ڪن ٿا. پنهنجا هٿ جسم سان گڏ ڪريو. جلدي تي، سڄي فلوري کي فرش مٿان کڻڻ، پنهنجي پيرن کي اشارو ڪندي. انهي کانپوء، شروعاتي پوزيشن ڏانھن وڃو.
- پنهنجي پاسي تي لٿو، پنهنجي جسم جي اڳيان اگهه رکي رکڻ، ۽ ٻئي هٿ کي پنهنجي سر جي پويان رکو. ساڳيء طرح پنهنجا پير ۽ ڪپڙا کڻندا، پنهنجي قرب کي پنهنجا پير هڻي آڻيندا، تنهن کان پوء ورهاڱي موڙيندڙ کي.
- اهو ممڪن آهي ته افقي بار تي پريس ڪٽي ڪم ڪرڻ ممڪن آهي. صليب جي گرفت سان گڏ پڪ ڪريو، تنهنڪري هٿن جي وچ ۾ ڊگهو ڪنڌ کي هڪجهڙائي آهي. پنهنجا پير مٿي اٿو ۽ ڪربر پٽو، ۽ پوء ان کي هيٺ ڪريو. ٻيو اختيار اهو آهي "پنسل" ورزش. پنهنجي پيرن کي ٽوڙيو، ۽ پوء، کاٻي طرف ۽ سڄي کاٻي پاسي گھٽ.
- پاڻ کي منزل تي جاء رکو ۽ پنهنجا پير مٿو اٿو ته اهي فرش ڏانهن پيش ڪن ٿا. توهان جي هٿن ۾، گونگو کائي وٺو ۽ پنهنجي هٿن تي هٿيار هٿن ۾ رکو. مٿين لاش کي مٿين طرف وڌايو پيرن تي گونگا هلائڻ.