ڪيتريون ڇوڪرين گهر ۾ پڙهائڻ جي ڪوشش ڪندا، پر، هڪ حڪمراني طور، مناسب تربيت حاصل نه ڪن. بي گهر جي گهريلو ڪمزور کي مداخلت ڪري، جيڪو پريشان ٿي سگهي ٿو، فون، انٽرنيٽ، سستگي جو ڪجهه به آهي. تنهن هوندي، اتي ننڍڙو ماڻهو آهي جيڪي واقعي مضبوط طاقت سان، جو آساني سان گهر ورائي سگھن ٿا. هن مضمون مان توهان کي معلوم ٿيندو ته توهان پنهنجي گهر ۾ ٽوٽ پمپ ڪري سگهو ٿا ۽ هن لاء ڪهڙو شرطون گهربل آهن.
ڇا ممڪن آهي ته گھر تي بٽڻ کي پمپ ڪرڻ؟
مثالي طور پر، بٽڻ پمپ ڪرڻ کے لئے، موتي پرت جي مقدار کي گهٽتائي ۽ انهن جي عضلات ڪاميٽي کي وڌائي، توهان کي ڪافي प्रोटीन र कम से कम बेकार कार्बोहाइड्रेट، साथै वजन संग व्यायाम को साथ पूर्ण आहार चाहिन्छ. يقينا، اهو ممڪن ناهي ته توهان گهر ۾ هڪ مشين مشين هوندي آهي، پر هر ڪنهن کي گونگي جو ٺهيل خريد ڪري سگهي ٿو، ۽ اهو هڪ شروع لاء ڪافي آهي.
سو، ڪامياب ٽريننگ لاء شرطون ڇا آهن؟
- گهر ۾ تڪن کي مٿي ڪرڻ کان اڳ، ڇوڪري کي ان جي خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، سڀني مان اٽو، مٺي ۽ چانهه کي ختم ڪري ڇڏيندا آهن، ۽ خوراڪ وانگر ميون وانگر ميون وانگر ڀاڄين ۾.
- سختي سان روزگار لاء پاڻ کي مختص ڪيو ويو. اهو ڏينهن هڪ ڏينهن ۾ تقريبا 30-60 منٽ، هفتي ۾ ٽي دفعا هجڻ گهرجي. ڪيس کي ڪيس کان تربيت فقط مايوس ڏئي ٿو، پر هڪ جهڙي اندازي مطابق شڪل سان معجزات پيدا ڪري ٿي.
- تربيت جي مدت لاء، فون بند ڪريو، گهر کان پڇو ته توهان کي پريشان نه ڪرڻ، موسيقي کانسواء ٻيو ڪجهه شامل ناهي. ۽ ڪڏهن به ٻين گهر جي ڪمزوري سان تربيت گڏ نه ڪيو وڃي (برڪنگ ۾ سوپ اڇلائي، توهان نتيجو نه حاصل ڪري سگهو ٿا، يا حتي صرف آخر تائين تربيت آڻيندي).
- مشق جي صاف منصوبو ٺاهيو ۽ وچين کي ڪڏهن به نه ڏيو. اهو نه وساريو ته ڪلاس تي طبقي مشق سان گڏوگڏ، سيشن جي آخر ۾، توهان کي شروع ۾ وڌو ۽ اڳتي وڌڻ جي ضرورت آهي.
- هڪ ورزش جو درجو شروع ڪريو - نقطي جي تعداد، تاريخ، مشق ۽ خوشحالي جو نمبر ياد ڪريو. جڏهن اهو ظاهر ٿئي ٿو ته مشقون آساني سان انجام ڏنائين، يا تدوين جي تعداد ۾ اضافو ڪيو، يا (جيڪو بهتر آهي) - جيڪو توهان استعمال ڪندا آهن وزن جو وزن.
تنهنڪري، اسان گهر ۾ ويڙهاڪن کي پمپ ڪرڻ لاء صحيح شرط ڪيئن ٺاهي رهيا آهيون. اهي خواهشمند نه آهن، پر لازمي سفارشون جيڪي توهان واقعي ٽرين ۾ مدد ڪندا، توهان جي وقت ضايع نٿا ڪن.
گهر ۾ ڪتب آڻيندي ڪيئن ڪڻڪ ڪندو؟
جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ لاء سڀني شرطن کي ٺاهي ڇڏيو آهي، ته توهان گهر ۾ بٽڻ کي پمپ ڪري سگھو ٿا، پوء توهان حقيقي مشق شروع ڪري سگهو ٿا. انهن مان گهڻا وڏا واقف آهن، تنهنڪري توهان کي ڪجهه غير معمولي ڪم ڪرڻو پوندو.
- گرم گرم سان گڏ شروع ڪريو: 8 منٽن تائين جاء تي هلندي. پهرين 2 منٽن معمول وانگر هلائي، سيڪنڊ - اوورلوپ سان، ٽيون - هڪ اعلي هپ لفٽ سان، چوٿين پنهنجا پير اڳتي وڌائين.
- اسڪواٽس سان گڏ گونگا. گونگي وٺو، پنهنجا پير پنهنجن ڪائنات جي چوٽي تي، پنهنجي پٺي کي صاف ڪريو. ٿورو ئي ڳرندي، اڳيان اڳتي گوڏن ڀر نه آڻيو، ۽، گوڏن جي 90 درجا نقطي جي نقطي تي پهچي چڪي آھي، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ. 15 ڀيرا لاء 3 ڀيرا پڙهندو.
- کلاسي حملن کي انجام ڏيو، پر هٿ ۾ گونگا کڻي. في پير 15 ڀيرا ڪل 3 سيٽ.
- اسڪواٽس "سومو" ("پلئي"). پيرن کان ڊگهن کان وڌيڪ (وسيع، بهتر) آهي. هن جي سامهون سڌي سڌي هٿيار ۾ گهڻا گونگا. سست رفتار سان وڃ، توهان جي پوئتي پٽي ڇڏي، ۽ توهان جي بٽ ڦري ڦري پيا. گھٽ ۾ گهٽ پوائنٽ، ڪجھ هلڪ ڦرڻ واريون حرکتون مٿي ۽ هيٺيون ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽندا. في پير 15 ڀيرا ڪل 3 سيٽ.
آخرڪار، هڪ ڪنڌ ڦيرايو ۽ پوزيشن مان هر ٽنگ تائين پهچندي هئي ته "منزل تي ويهي، سڌا پيرن جي ڪنارن تي." جيتوڻيڪ اهي سادي مشقون گونٽل پيپرس ڪم ڪرڻ لاء ڪافي هوندا.