بوا، جيڪي هيٺيون ڪپڙا هيٺ ڏجن ٿا، ڏسو، اهو نرميء سان وجهي، بدڪار. انهن کي هٽائڻ آسان نه آهي، ڇاڪاڻ ته هن علائقي ۾ موٽن وٺڻ وٺڻ ڏکيو آهي. حل ڪرڻ لاء هڪ گڏيل نقطو ضروري آهي، تنهن ڪري ڪنارن تي ڪنن کي ڪٽ ڪرڻ بابت معلومات تمام مفيد ٿي سگهندا. وزن ختم ڪرڻ جي عمل ۾ اهو ضروري آهي ته کاڌو کائڻ ضروري آهي ۽ باقاعده طور تي استعمال ڪريو. بس اهو چوڻ چاهيندو ته توهان هڪ جاء تي وزن وڃائي نٿا سگهو، ڇو ته فلو هڪ ئي وقت سڄي جسم کي ساڙيو ويو آهي.
گهر جي خوراڪ تي ڪئين ڪنڊ کي ڪيئن صاف ڪرڻ
غذا کے اصولوں کو تبدیل کئے بغیر اچھے نتائج حاصل کرنا ناممڪن آهي. هتي ڪي اهم احاطو آهن جيڪي اڪائونٽ ۾ ورتو وڃي.
- فوجي کاڌي ڏانهن ترجيح ڏيو. اهو ميٽابولوزم ۽ بک جي کوٽ برقرار رکڻ لاء اهم آهي. سڀ کان وڌيڪ اهم ۽ اطمينان مند ناشتي ناشتو آهي، پر رات جو کير وانگر ممڪن طور تي هئڻ گهرجي.
- جيڪڏهن توهان خوبصورت ٿورڙا چاهيندا آهيو ته پوء مٺي، پچائڻ، ٿڪائي، نوڪري، تماڪ ۽ ٻين نقصانڪار کاڌي ڇڏي ڏيو.
- مينيو جي بنياد ميون ۽ ڀاڄيون هجڻ گهرجي، فائبر ۾ امڪان آهي، ۽ هضمي سسٽم جي معمولي ڪارڪردگي لاء ضروري آهي. مينيو ۾ شامل ڪريو پکيء، مڇي ۽ گوشت.
ٻي حالت گھر جي ڪنارن کي ڪيئن جلدي ختم ڪرڻ جي حوالي سان - گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر پاڻي پيئي. پهرين، مائڪ ايپليٽ کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ ٻيو، اهو ميٽابولزم لاء اهم آهي.
ڪهڙا مشقون پاسن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا؟
ٽريننگ جي پيچاري لاء، مشق چونڊڻ ضروري آهي، جنهن جي دوران تمام پيٽ جي عضلتون هڪ بوجھ وٺندا آهن. موڙ کي ساڙڻ لاء، ايروبڪ مشق کان وڌيڪ اثرائتو ڪرڻ سان توهان نٿا سگهو. توهان کي هلائڻ، ٽپو يا ڪنهن ٻئي هدايت جي چونڊ ڪري سگهو ٿا. اهو هفتي ۾ ٽي دفعا ٿيڻ گهرجي، 20 منٽن کان شروع ٿئي ٿو ۽ بعد ۾ اهو وڌائي 40 منٽن تائين وڌي وڃي. ھر ھڪ مشق 3 سيٽ ۾ ڪيو ويندو آھي، 12 ورجائي ڪرڻ.
سڀني پاسن کي ختم ڪرڻ جو ڪهڙو مشق آهي:
- اسڪوٽ ٽوڪ توهان جي پٺي تي لاڙ ۽ پنهنجو پيرن کي موڙي، جڏهن ته ٻئي جي گھڻي تي رکيل هجي. پنهنجا هٿ پنهنجن سر جي پويان رکو ۽ هميشه پنهنجي پوئتي موٽ کي فرش ڏانهن دٻايو. پنهنجي ڪلهيز کي ڏسو ۽، ڇڪڻ، ھڪٻي طرف ۽ کاٻي طرف ھڪڙي طرف ھڪڙي موڙ. پنهنجي سينه تي پنهنجا چپ نه رکو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجا سر تي نه وجهي. ورزش دوران، ڌاڙهن منزل تي ڪوڙ نه ڪيو وڃي؛
- ٻيڙيء جي چوٽي جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته تڪڙو تڪڙو ختم ڪرڻ ۾، پوء هن سادي، پر اثرائتي ورزش تي ڌيان ڏيو. پنهنجي پاسي تي ويهي ۽ پنهنجا پير سڌو سنئون. فرش تي توهان جي هيٺين کي آرام ڪر، ان کي توهان جي ڪلهي ۾ سختي سان رکڻ، ۽ ٻي اپ کي ڇڪيو. pelvis بلند ڪريو، صرف کجيء ۽ پير سان منزل تي. جسم کي هڪ جيتري لائين ٺاهڻ گهرجي. پڪ ڪريو ته هيٺين پٺتي ۾ ڪو کليل نه آهي، ۽ پنهنجي سانس نه رکو. سڀني کي ورجائي ٿو ۽ ٻئي پاسي.
- ٻڏيون . هڪ راندين واري لٺ کي ٺاهيو ۽ پنهنجي ڪلهن تي رکين. پنهنجا پير پنهنجن ڪاسن کان وڌيڪ وڌائين. انھن جھڙا ھڪڙي طرف ھڪٻئي ۾ آھن ۽ پوء ٻي طرف. توهان گونگي سان گڏ گونگي ٺاهي سگهو ٿا. انهي صورت ۾، پروسيسائي کي هٿ ۾ رکيو وڃي ۽ چپ جي ويجهو رکي وڃي. جيئن ته ممڪن آهي جيترو گھٽ پيچيدانن جي دل کي محسوس ڪرڻ لاء.
- ويٺي ويٺي . گھر جي ڪنارن کي جلدي کي هٽائڻ، اهڙي مشق انجام ڏيو: منزل تي ويه، پنهنجا گوڏن ڀر ۽ انهن کي وزن تي رکو. توهان جي هٿن ۾، گونگي وٺي. ٽٻيٽ پهريون ڀيرو کاٻي پاسي کان گونگا کي منتقل ڪندي، ۽ پوء سڄي پاسي کان. اهو ضروري آهي ته توهان جي سطح تي پوزيشن کي واپس رکڻ لاء ضروري آهي.
موجوده مسئلي سان مقابلو ڪريو، توهان گپ جي مدد سان ڪري سگهو ٿا پر ذهن ۾ رکون ٿا ته اهو گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ جي مروج ٿيڻ گهرجي. هولهاپ جي مختلف نسخن ۾ موجود آهن، جيڪي مساج بالن سان گڏ آهن، جيڪا فائيٽي ذخيري کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.