هائپروسنسيشن - اسپائن لاء ڪارڪردگي، فائدي ۽ تڪليف جي نقصان جي ٽيڪنڪ

مقبول ترين مشقن جي لسٽ ۾ هائير ٽيسڪشن شامل آهي، جيڪو مرد ۽ عورت ٻنهي طرفان ڪيو ويو آهي. تڏهن به، ڪيترا ماڻهو اهو غلط ڪندا آهن، جنهن جي نتيجي ۾ نتيجا نٿي ڏئي ۽ زخم سبب ٿو ڪري. ان کان بچڻ لاء، هي عمل ڪرڻ جي ٽيڪنڪ کي ڄاڻڻ ضروري آهي.

هيڪروجنسيشن جھڙي ڇا آهي؟

ڪيتريون ئي غلطي سان اهو يقين ڏياريو ته هي مشق ٺهيل بٽڻ تي ڪم ڪرڻ جي لاء ٺهيل آهي، پر حقيقت ۾ اهو نه آهي. اهو نتيجو ڳولڻ آهي ته هائيروجنسيشن ڪهڙو آهي، ڪهڙو مشڪلات ڪهڙو ڪم ۽ نتيجو حاصل ڪري سگهجي ٿو، اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته مين بوٽ گھٽ پوئتي ۽ پويان ايندڙن جي پويان ٿئي ٿو. اهو هڪ خاص نڪتو پيش ڪرڻ ضروري آهي - هاء ويڪسينشن جي وقت ۾، ننڍن اسپائن جي عضون ڪم ۾ شامل آهن، جيڪي ٻين تحريڪن کي ترتيب ڏيڻ ۾ نٿي ڪري سگھندا آهن. هايپروجنسيشن کي عمل ڪرڻ جي دوران، گابي ۽ وڏي گليٽس عضلات تربيت ڏني آهي.

هائپ ٽيسٽشن - فائدي ۽ نقصان

هر مشق ان جي فائدن ۽ نقصانات آهي، جيڪا ناڪام ٿيڻ کان سواء اڪائونٽ ۾ رکيو وڃي. نتيجو هائيڊروسيسيشن جي درستگي تي منحصر آهي، ڇاڪاڻ ته اڃا تائين معمولي کان ننڍيون ويڙهاڪ زخم ٿي سگهن ٿا، ۽ هن حالت ۾ جيتوڻيڪ مثبت تبديلي به نٿا چئي سگهجي. انهن لاء جيڪي شوقين جي صلاحيت ۾ دلچسپي وٺندا آهن، اهو دلچسپ ٿي ويندو ته اهو ماڻهو جيڪي وڌيڪ وزن وڃائڻ چاهيندا آهن ۽ ان جي جسم جي راحت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن اهو مشڪل آهي ته ڪهڙي مفيد آهي.

هائپ ٽيسٽشن - فائدي

ان کان سواء، اهو جسم جيڪو جسم جي پوئتي مٿاڇري جي پادريء کي ڪم ڪرڻ لاء اثرائتو آهي، ان جا ٻيا فائدا آهن:

1. جڏهن اضافي وزن کانسواء بغير انجام ڏيڻ ۽ پريس جي تربيت سان گڏ، توهان کي لامر علائقي ۾ درد کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا.
2. باقاعده hypoxxtension سان، توهان پٿر جي سر کي برقرار رکڻ ۽ سپن کي مضبوط ڪري سگهو ٿا.
3. اهو يقين آهي ته ورزش جي صحيح ڪارڪردگي بين الاقوامي بيوروبربرل هرنيا جي بهترين بچاء آهي.
4. اهو مشورو آهي ته انهن ماڻهن ڏانهن اهڙي حرڪت جيڪي زندگي جي عدم استحڪام کي رهنمائي ڪن، ڇو ته اهي عضوي لوچائي وڃائي ۽ ڪمزور بڻجي ويندا آهن.
5. ڳولڻ اهو طريقو ڪيترو مفيد هيڪروجنسيشن آهي، اها نشاندهي ڪئي وڃي ته اها پٺي جي پٺي جي ترقي لاء بھترين گرمي کان اڳ گرمي پيدا ٿي ويندي، مثال طور، مرڻ کان اڳ.

هائپ ٽسڪشن - نقصان

ماڻهن لاء ڪڙڇ مشڪل ڪندڙ مشق سان اسپن سان ڏکيا مسئلا آهن. ڪنهن به صورت ۾، جامع تربيت ڏيڻ کان پهريان، توهان کي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي ضرورت آهي. حرم جي هفروسيسيشن کي سپن لاء آڻي آڻي، جيڪڏهن توهان اهو غلط ٺاهي سگهو ٿا، تنهن ڪري سڀ کان وڌيڪ غلطي شامل آهن: کڻڻ دوران ڳاڙهو ۾ مضبوط کليل، هڪ گهڻي گندي اڳتي وڌڻ، گوڏن ۾ پيرن کي موڙيندڙ، سر کي وڌائڻ ۽ وڌيڪ لوڊ استعمال ڪندي.

وڌايوسين ۽ تڪليف وارو فرق. فرق

انهي حقيقت جي ڪري ته گهڻائي ماڻهن جي گهڻائي ۽ خاص طور تي شروعاتي، اڻڄاتل، سوالن جا ڪيترائي سوال آهن. مثال طور، ڪيترن ئي ماڻهن سوچيو آهي ته هايپروجنسيشن ۽ توسيع مختلف مشق آهن، حقيقت ۾ اهو نه آهي. جيڪڏهن پهريون اصطلاح جو مطلب واضح آهي، ته ٻئي جو مطلب سڌو سنئون ۽ واڌ آهي. انهيء مان اهو نتيجو اهو ڪري سگهجي ٿو ته ٻن مفهومن جو پيش ڪيل ساڳيو ڪارڪردگي جو بيان ڪيو ويو آهي، ڇو ته هائپر ٽانپشن پڻ جسم جي واڌ ۾ آهي. اصطلاح "اضافي" ٻين مشقن تي لاڳو ٿئي ٿو.

هيڪروجنسيشن يا مسمار ڪرڻ کان بهتر آهي؟

صحيح مقابلي لاء، توهان کي غور ڪرڻو پوندو ته ڪير ڪير ڪري، ۽ تربيت جو مقصد ڪهڙي آهي. هاريء کي هائيروسيسيشن جو مشق چونڊڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته مشڪل اڃا تائين سنجيده لوڊ جي لاء تيار نه آهن. اهو، مينهن جي مقابلي جي مقابلي ۾، ايتري قدر سان واسطو وارو جڙو ۽ ريزائن وارو بار ڪونهي. تجرباتي رانديگر جيڪي مشڪين کي ڪم ڪرڻ چاهيندا آهن، اهو بهتر آهي ته هائيڊيڪيشن کي گرمي طور استعمال ڪرڻ لاء.

هائپروسنسيشن - ڪارڪردگي جو ٽيڪنڪ

شروع ڪرڻ لاء، توهان کي مشين جي ڊيگهه کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي انهي ڪري اها ترقي کي وڌائي. اهو ضروري آهي ته سامهون رول رولر هڪ جاء تي هوندا آهن جتي ٿور ۽ مٿين ويهن جي وچ ۾ هڪ فوٽ هوندو. هيٺين رستن لاء، اهي رکيل هجڻ گهرجي جيئن ايچلي ٽنڊو مٿان. اهو هڪ منصوبو آهي جنهن کي صحيح طور تي هروڀروپشن ڪرڻ گهرجي:

1. پنهنجو پاڻ کي هڪ خاص بينچ تي منهن ڏيڻو پوندو، هيٺ رولياز جي هيٺيان طئي ڪيو.
2. هيٺيان ٿڪ رکو، جيئن ڏيکاريل آهي. هٿ مٿي جي پويان ٿي سگهي ٿو، پر توهان کي انهن کي تالا سان ڳنڍڻ جي ضرورت ناهي، جيئن هن ڳچيء تي غير ضروري ڳالهيون پيدا ڪنداسين. هڪ ٻيو اختيار هٿ جي پوزيشن لاء انهن کي سينه تي پار ڪري ٿو. اعلي رانديگر ائٿليٽز کي بار مان پکنڻ وٺي ​​سگھي ٿو ۽ اهو سينه تي رکي سگهي ٿو.
3. تڪليف ٿي، جلدي اڳتي وڌايو، پر اوھان جي پوئتي نه گول، پر اھا سنئين رک. توهان کي جھلڻ جي ضرورت آهي جيستائين توهان جي ران جي پٺ ۾ اڇلائي محسوس ڪريو. هڪ ٻيو اشارو توهان کي روڪي ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان جي پٺي جي بغير حرڪت جاري رکڻ جي ناڪام آهي.
4. ٿڪائڻ، جسم کي کڻڻ، شروعاتي پوزيشن کڻڻ. اهو ضروري آهي ته ناجائز ڪجهه ڪم ڪرڻ نه گهرجي، جيئن ته سورن سان ڀريل آهي.

هڪ هايرروجنسيشن لائينل آهي، جنهن کي پريس جي مسترد عضاء کان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. بينچ 20-45 درجا جي زاوي تي نصب ڪيو وڃي.

1. پوزيشن جي پوزيشن وٺي، پير جي ٻاهران کي رولرس تحت.
2. پنهنجي هٿ سان توهان جي مٿي تي هٿ، پنهنجو سر ڪر، ۽ توهان جي پيٽ تي.
3. جسماني عضون جي تنقيد محسوس ڪرڻ لاء جسم کي هيٺان دٻايو. ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.

واپس عملدرآمد جو عمل

ورزش جي قصيدي ورزن جيان، ريورس هايپرويوشنشن ۾ ڪجھ فائدا آهن:

1. ورزش کان وٺي، ڪمري کان وٺي پير ۽ بٽڻ تائين ڦيرائي وٺن، توهان تمام گهڻي تڪليف استعمال ڪري سگهو ٿا، جنهن جو نتيجو مثبت طور تي اثر انداز ڪري ٿو.
2. ريورس هايپروجنسيشن کي واپس نه ڇڪي، تنهنڪري اهو مئل ليٽ يا اسڪاٽ ڪرڻ کان اڳ استعمال ڪري سگهجي ٿو.
3. هڪ ٻيو اهم پڪو - اسپين جي زخم حاصل ڪرڻ جو خطرو گهٽ ۾ گهٽ آهي ۽ اهو مشق اختيار ڪيو ويندو آهي ته پوئتي علائقي ۾ مصيبت موجود آهي.

جم ۾ ريورس هايپروجنسيشن کي انجام ڏيڻ لاء، توهان کي پهريان هڪ مناسب سميلٽر تي مناسب وزن مقرر ڪرڻ گهرجي.

1. سمنجر تي ترتيب ڏيو، خاص هڙتال رکڻ، ۽ رولر جي پويان پنهنجا پير شروع ڪريو.
2. توهان کي ٿورو پيٽ اڳتي وڌڻ جي تحريڪ کي شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ پوء، ان کي جيترو ممڪن طور وٺن. آخر ۾ اهو هڪ ننڍڙي اسٽاپ ٺاهڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
3. پنھنجي پيرن کي پنھنجي اصل پوزيشن ڏانھن موٽايو ۽ ھڪڙي رزق جو لازمي نمبر ڪر.

هائپ ٽيسٽشن گهر تي بغير سميليٽر

جيڪڏهن جم وڃڻ وڃڻ جو ڪو امڪان ناهي، هي هائيروجنسيشن کي انجام ڏيڻ کان انڪار ڪرڻ کان ڪو سبب ناهي، ڇاڪاڻ ته هو مشڪلاتن جي ضرورت نه آهي. هائپر ٽيسٽمنٽ بغير سمبلٽر کي فٽبال تي پيش ڪري سگهجي ٿو.

1. فٽبال تي جاء رکو ته اهو پيچ بال جي خلاف دٻايو ويندو آهي، ۽ مٿو جسم فرش جي برابر آهي. توازن برقرار رکڻ لاء، منزل کي پير جي ڌڪ سان آرام ڪرڻ لازمي آهي. اهو بهتر آهي ته پنهنجي هٿن جي پنهنجي مٿي جي آس پاس رکون.
2. سان ساه کان ٻاهر، اٿي بيهي ڍڪ کڻندي، ڪمر ۾ رڪاوٽ. مٿي تي، ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي پوئتي جي تري کي دٻايو.
3. هيٺان ڪري، پنهنجو پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ۾ گهٽايو. تدوين جو لازمي نمبر ڪر.

گهر ۾ ڇوڪرين لاء هائپر ٽيسٽشن بينچ تي ڪري سگهجي ٿو، پر اهڙي صورت ۾ هڪ پارٽنر جي مدد کان سواء ڪو به نٿو ڪري سگهي. فوري طور تي اهو ضروري آهي ته تحريڪ جي ٺهڪندڙ هڪ خاص سميلٽر تي تربيت جي صورت ۾ گهٽ هوندي.

1. پنهنجو پاڻ کي افقي بينچ تي رکو ته اهي ته ڪڙيون کنڊ تي آهن ۽ توهان آزاديء سان ٿورڙي ٺاهي، گهٽر تي موڙيندڙ ۽ ڪنهن به قسم جي مصيبت جو شڪار نه ٿا ڪري سگهو. اسسٽنٽ پويان ضرور اٿڻ گهرجي ۽ سندس پيرن کي مضبوط طور تي رکڻ گهرجي، انهي ڪري ته تربيت وارو شخص اڳتي نه ٿو اچي.
2. پنھنجي ھٿن تي پنھنجي سھرن کي پار ڪريو يا پنھنجي سر جي ويجهو رکو. مشڪلتي ائٿرن کي وڌيڪ وزن استعمال ڪري سگهن ٿا.
3. ۾ ڦاٿل، اڳتي وڌندي اڳتي وڌڻ، پنهنجي پٺتي نه گولنگ. خاڪو ممڪن طور تي تيز هجڻ گهرجي.
4. Exhaling، جسم کي کڻڻ ۽ ان جي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽڻ. تربيت دوران، اوچتو تحريڪن ٺاهڻ نه، جيئن هن زخم ٿي سگهي ٿي.

هيڪروجنجيشن کي صحيح طور تي ڪيئن پيسائي ڪرڻ

هلندڙ تربيت ڏيندڙ دليل پيش ڪن ٿا ته ڪيترين ئي نتيجن ۾ مشق ڪرڻ جي نتيجن کي صحيح سانس تي منحصر آهي. ان جي مدد سان، رت جي گردش کان بچائي سگهجي ٿو. سڀني مشڪلاتن لاء، مناسب سانسنگ ضروري آهي، هيڪروزيشن جي ڪا به استثنا نه آهي. انشورنس کي ان وقت جو استعمال ڪيو وڃي ٿو جڏهن وقت جسم کي لوڊ ملي ٿي، جڏهن ته اٿي ويندو آهي، جڏهن آرام ڪيو ويندو آهي ۽ آرام سان ٺهڪي اچي ويندي آهي.

هائپ ٽيسٽشن - ٽريننگ پروگرام

پيچيده شامل ڪرڻ جو مقصد پيچيده ڪمائڻ لاء ضروري آهي. ٽرينرز جي مشوري تي افقي ذخيروشن، پيچيده جي آخر ۾ ڪيو ويندو ۽ ان جي ابتڙ، ابتڙ مشق کان اڳ. ورهاست ۽ استعمال ٿيل وزن جو تعداد منتخب ڪيو وڃي مقصد تي منحصر ڪيو وڃي. مثال طور، توهان ٽيبل جي فارم ۾ پيش ڪيل سفارشن تي ڀروسو ڪري سگهو ٿا.