في الحال، ننڍن جي گهٽتائي لاء. هڪ تمام متضاد مشق. ڪجهه صلاح مشغولن سان پاڻ کي هٿ ڏيڻ ۽ مشغول ڪمائي تي وزن گھٽائڻ جو مشورو ڏئي ٿو، ٻين کي اهو دليل آهي ته هن کي پوريء طرح هجڻ گهرجي. بهرحال، سچ پچ، عام طور تي ائين ٿئي ٿو، وچ ۾ وچ واري هئي.
غلط طريقي سان ڪيئن سلوڪ ٺاهيندا؟
اهو عام طور تي مڃيو وڃي ٿو ته "طرفن" کي ختم ڪرڻ لاء ڪنارن ۾ گونگا سان ٺهيل هڪ بهترين مشق آهي. بهرحال، اهو معاملو نه آهي: جيڪڏهن توهان گونگي سان ڳاڙهو ڪريو ٿا، توهان کي گهٽرز عضلات جي وڌائي وڌو ڪندي توهان جي کمر کي وڌائڻ خطرو آهي. تمام گهڻي تڪليف سان، اهي گهڻو ڪجهه نه ٿي سگهجن ٿيون، ڪيترا وڌندا آهن، ڇو ته سڀ کان پهرين ڪلاڪ گونج نه هونديون آهن، انهي جي نتيجي ۾ توهان جي شڪل ۾ ڪجهه ڪلاڪ نه هوندي، پر هڪ مستطيل وانگر.
مشق جو ٽيڪنڪ هيٺ ڏنل آهي: سڌو سنئون، هڪ هٿ ۾ گونگا؛ pelvis کي حرڪت نه ڏيندي، توهان کي وزن جي طرف ڌڪڻ گهرجي، پوء ٻئي هٿ ۾ گونگا وٺي وٺو. ياد رکو ته ڪنڊ ۾ اهڙيون ٻڏيون ڪمري جي ضرورت نه هونديون آهن ۽ انهن کي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو ته توهان جي حڪيم کي ظاهر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو! اهو مشق نر آهي، ۽ هڪ عورت جو خوبصورت بنجڻ چاهي ٿو اهو احساس نٿو ڪري.
پر بغير بغير مختلف نعرن کي بغير بغير اڳتي وڌڻ ۽ اڳتي وڌائڻ ۾ مشغول عمارت جي مدد نه ڪندا آهن، ۽ تنهن ڪري انهن کي معاون طور استعمال ڪري سگهجي ٿو.
کمر کي ڪهڙو مزو ڏئي ڇڏيندس؟
هڪ ڪم ڪندڙ ٿلهي لاء ڪمري وارو رستو (مثال طور، جيئن اسڪول جي سال کان واقف تمام مل مشق). انهن کي سرسلڪ کارڪ کي مضبوط ڪرڻ، ايتري قدر جو دل سان رات جو يا رات جي ڍڪڻ سان گڏ هڪ پارٽي کان پوء، پيٽ "گر" نڪ نه ڪندو.
اڃان تائين هن سلسلي ۾ چڱيون چڱيون آهن ته ٽوڙي جي ٽوڙي متبادل طور تي کاٻي پاسي ڏانهن، پوء صحيح پيئي ڏانهن. اهو مشق وچولي واري رفتار تي هر طرف 15 دفعا ٽي سيٽ ۾ انجام ڏنو وڃي.
ٿڌ کي گهٽائڻ لاء بيٺل سست هوندا هئا، ڇو ته سيڪيورٽي جي ڀيٽ ۾ 15-20 منٽن تائين تبديل ٿي سگهي ٿي، جيڪا 3 ڪلوگرام وزن هوندي آهي. جڏهن ته، توهان ٻنهي طريقن سان گڏوگڏ بهترين طريقا حاصل ڪنداسين ۽ پهريان ٽائلس ۽ ٽوٽ سان مشق جي سلسلي کي انجام ڏيو، ۽ پوء هن کي هٿي جي 15-30 منٽن سان ان کي پورو ڪريو.
جيڪڏهن توهان هن انداز ۾ شامل ڪيو ته مٺي، فليٽي ۽ اعلي کليل غذائيت رد ٿيڻ کان پوء، گهٽ ۾ گهٽ ٿورڙا ۽ هر روز سليم ٿيندا! مثالي طور تي، جيڪڏهن توهان جي پيچيدگي ۾ هر روز 30 منٽن تائين هلندڙ ڏينهن يا هفتي ۾ 4-5 دفعا شامل ٿئي ٿي. ايروبڪ جو مشق ٿورڙي ممڪن ۾ موٽو جلدي وڌائي ۽ توهان جي کمر کي خوشگوار بڻائي.