سڀني ڊاڪٽرن ۽ ڪوچ تي اتفاق ڪيو ويو ته چارج جسم ۽ جسم لاء ڪارائتو آهي. اهو جلدي جاڳڻ، جسم کي ڍڪڻ، ميهنابولزم شروع ڪرڻ ۽ خوش ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو . صبح جو ڪم ڪارون رڳو فائدي ۽ موثر هجڻ لاء، ڄاڻڻ ضروري آهي ته مشق ڪيئن ڪئين ۽ ان ۾ ڪهڙي مشق هجڻ گهرجي. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته صبح جو مشق ذريعي به گهربل نتيجو نه آڻيندو.
آئون ڪيئن ورزش ڪندس؟
توهان کي مقصدن جي شروعات سان شروع ڪرڻ گهرجي، اهو آهي، فيصلا ڪرڻ جو توهان کي جلد حاصل ڪرڻ ۽ مشق ڏيڻ جي ضرورت آهي. مثال طور، ڪنهن ماڻهو کي وزن گھٽائڻ لاء، ۽ ٻين کي استحڪام ڏيڻ جي لاء هي رڪجي ٿو.
صبح جو مشق ڪيئن ڪرڻ جا قاعدا:
- پيچيده ۾ مختلف پادرين جي گروهه لاء مشق شامل هجڻ گهرجي.
- چارج جي وقت 20 منٽ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
- سبق کي ٿورڙو گرميء سان شروع ڪريو جيڪي مشڪون کي گرم ڪرڻ لاء.
- بهترين طور تي خالي پيٽ تي مشق ڪريو، جيڪو ميٽابولزم شروع ڪرڻ ۽ موتي جلائي جي عمل ۾ مدد ڪندي.
- اهو مشڪلاتن سان تمام گهڻي مزاج ڪرڻ لاء ضروري آهي، جيڪو رت جي گردش کي چالو ڪري ٿو ۽ آڪسڪس سان گڏ خيلات کي گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
وزن کي وڃائڻ لاء مشق مشق باقاعدگي ٿيڻ گهرجي، ڇو ته "آرام" ٽريننگ ڪنهن به نتيجو نه آڻيندو.
چارجنگ لاء:
- مختلف هدايتن ۾ سر جي موڙ ۽ جايون.
- هٿن، ڌڪڻ ۽ هٿن جي سرڪشي تحريڪن، ڪنگن ۾ ڏجي.
- مٿين جسم جي لاء بهترين ورزش - ڌڪ-اپ. توهان انهن کي گوڏن مان بنا ڪري سگهو ٿا.
- پريس لاء، ممڪن آهي ته مٿين جسم جي لفائن کي انجام ڏيڻ. توهان جي پٺي تي لڙيو، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ توهان جي ڳچيء کي بغير وجهي، تيئن ته توهان جو چمڪ لڳندي آهي.
- ڇوڪريء کي ڪڻڪ ۽ بٽڻ پائڻ لاء توهان ساٿ اپ ڪرڻ جي ضرورت آهي. اها ڳالهه ضروري آهي ته هييل فرش کان ٻاهر نه ايندا آهن، ۽ گوڏن ڀرن جي مٿان نه ٿا اچن. هٿ توهان جي سامهون ٻاهر ڪڍيو وڃي ٿو.
شروع ڪريو هر مشق جي 10 ورهاستن سان ۽ تدريسي رقم کي وڌايو.