گرم اپ اپ مشتري ميزبان کي متحرڪ ڪرڻ جو مقصد آهي. افسوس، 95 سيڪڙو استادن کي گرم کان اڳ تربيت کان اڳ تربيت ڏيڻ کان انڪار ڪن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهو "خالي" پسمانده سمجهي وڃي ٿو ۽ اهو گهڻو ڪجهه "پمپنگ" جي مشڪشن واري عمل تي عمل ڪرڻ لاء وڌيڪ آهي.
گرميء کي ڇا ڏنو آهي:
- صحيح گرم کان مٿي واري تربيت جي رفتار کان اڳ 100 منٽ / منٽ تائين دل جي دل جي تال مٿان.
- تڪليف ۽ گرم ڪرڻ کان اڳ گرميء جي ڪري، عضون جي رت جي گردش ۽ رت جو وهڪرو فعال ٿي چڪا آهن.
- گرمي اپروئن اعزاز جي منتقلي کي تيز ڪري ٿو ۽ اسان کي ذهني طور تي تربيت تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- تربيت کان اڳ هڪ گرم گرم اپ ميٽابولزم جي ڪم کي تيز ڪرڻ ۽ ايروبٽ لوڊ سان رفتار فراهم ڪندو آهي.
- آخر ۾، اسان کي زخمي کان بچائيندو آهي، ڇو ته گرمي عضون کي نقصان پهچائڻ لاء گهٽ نه آهي.
ورزش
- ڇوڪرين جي لاء تربيت کان اسان جو گرم اپ شروع ٿي ويندو آهي، جن ۾ ڳنڀرن جو گڏيل، يعني ڇهن گاڏين جي گرميء سان. قدم، اسان هڪ جراب هڪ ٻئي کان وزن منتقل ڪري ٿو.
- اسان پيرن کي هٿ ڪڍو، گوڏن ڀران پيو، متبادل طور پر انسپائريشن تي.
- اسان پيرن کي ٿورڙي وجهي رکون ٿا، اسين ڪنارن کي ڌڪيون وجهي ڇڏيندا آهيون ۽ ٿورڙو ٽڪر لڳل آهيون. جلدي تي، پنهنجي ساڄي هٿ مٿي ڪري پنهنجي مٿي مٿان، اسين کاٻي پاسي کي ڇڏيان ٿو. موڙ ۾ ٻنهي طرفن تي تيز رفتار تي ورجائي ٿو.
- ساڄي هٿ سينه سطح تي اٿي، جسم سان کاٻي پاسي بيٺو رهجي، اسان ٻنهي طرفن کي رد ڪري ٿو.
- پيرن جي ڪلهن جي چوٽي ڏانهن موٽيا ويا آهن. اسان جي هٿن ۾ اسان جي هٿن کي پاسي کان وٺي اٿي، پر اسان جو ڦيرو اسان جي پٺتي پوي ٿو، اسين اسان جي هٿن ۾ گڏجي گڏجي آڻينداسين.
- اسان ڪاسرن کي پوئتي هلڻ سان گهريل ڦرندا آهيون.
- هٿن جي پٽي تي، اسان کي سڄي سر کان سر ڪري موڙيندو آهي، پوء ڪاسن کي ڌڪايو وڃي.
- اسان جي پيرن تي سواري ڪندا آهيون.
- سڄي ٽنگ تي دير ٿي ويئي، ٿوري ٽنگ مان وڌائين. اسان آرڪٽ جي رست ۾ ڦيرايو، گھڙي ڦيرايو ۽ ڦاٿل، ران جي مٿاڇري کي وڌايو. اسان کي ٻيو ٽنگ ڏيڻو پوندو.