بهترين، لچکدار، ڳاڙهو گدا، سيلوليوٽ جي اشارو يا ٽونس جي نقصان کان ڀڄڻ جو بهترين طريقو آهي. سچ، اهو اهو مطلب ناهي ته اهي عام طور تي اسڪول ۾ جسماني ثقافت ۾ پيش ڪن ٿا، پر خاص ماڻهو، جنهن ۾ بوٽن خاص طور تي انهن عضلات تائين پهچايو ويندو آهي، جيڪو بٽڻ جي جذبي ۽ سر جي ذميواري آهي.
ڪهڙو مشڪلات ڪهڙو آهي؟
عملي طور تي ڪنهن به قسم جي ساٿين ۾، وزن يا بغير سان، هيٺيان عضل شامل آهن:
- چوپراپس (جو ران جي نام کي quadriceps عضلات)؛
- ڄميل
- وڏي گليٽس پيٽس؛
- اڪيلي سرپرست (هيٺيان ٽنگ جو خوبصورت روپ ڏيو).
ان کان سواء، بچاء جي عضون ۽ ٿڪڙا پڻ عمل سان ملوث آهن، ڇو ته اهي لوڊ جي تقسيم ۾ حصو وٺندا آهن ۽ توهان کي بيلنس برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندا.
گندي اسڪواٽس جيڪي توهان ڪندا آهن، انهن جي بٽڻ جون مشغولن تي ڦري ويندا آهن، جنهن جو مطلب آهي ته تربيتي وڌيڪ اثرائتي خوبصورت برازيل گدا ڳولڻ لاء آهي.
اضافي طور تي، جيڪڏهن توهان وزن سان مشغول ڪيو (مثال طور، ڊنگبيلز، لاش بار يا باربي سان)، ٽريننگ دوران، پوئتي ۽ پريس جي عضون پڻ فعال طور تي ترقي يافته آهن.
حقيقت اها آهي ته وڏي مشغولن جي وڏي تعداد ۾ پروسيس شامل آهن، ٽريننگ رڳو نهايت خوبصورت شڪل جي شڪل ڏيڻ لاء، ۽ عام طور تي سر ۾ سر برقرار رکڻ لاء پڻ مفيد هوندو. بنيادي شيء ٽريننگ کان اڳ ابتدائي ورزش ڪرڻ جي ڪوشش نه آهي، ۽ هڪ ڀيرو ڪم تي شروع نه ڪرڻ جي ڪوشش ناهي: تنهنڪري زخم جو خطرو گهٽجي ويندو.
ڇا اسڪواٽس ڇا ڏيندا آهن؟
جيڪڏهن توهان سوچيو ته ڇوڪرين لاء اسڪواٽس رڳو تنگ مرضي مشق ۽ صرف بٽڻ جي شڪل کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري رهيا آهيو، توهان تمام گهڻي غلطي ڪئي آهي. توهان مڪمل طور تي مختلف مقصدن حاصل ڪرڻ لاء هن مشق استعمال ڪري سگهو ٿا.
- هڪ خوبصورت عالمن لاء اسڪواٽس (اهو شايد ممڪن آهي ته اهو سڀ کان وڌيڪ ضروري اثر آهي - انهي لاء توهان کي جتنا ممڪن طور تي جتنا سائوٽ ڪرڻو پوندو، ۽ خاص طور پر بٽڻ گونگيز لاء گونگا سان گڏ).
- squats، سيلوليوٽ حاصل ڪريو (خاص طور تي مخالف سيليوائيٽ شارٹس پائڻ ۽ ان کي لاڳو ڪرڻ لاء، اس طرح سيٽ اپ لاء مطلوب آهي، ۽ ٻي صورت ۾ ساڳي ٽيڪنڪ استعمال ڪندي ٿڪڻ لاء)؛
- ڪپس جي حسن جي لاء اسڪواٽس (هن صورت ۾، توهان خوبصورت گٽيون ٺاهڻ لاء توهان کي ايتري قدر گندگي نه ڪري سگهو ٿا).
خواتين لاء اسڪواس توهان جي جسم کي ڍنگ ۾ رکڻ ۽ ساحل تي نظر انداز ڪرڻ جي لاء هڪ بهترين طريقو آهي!
ڪٿان ڪيئن ڪجي؟
اهو سمجهڻ ضروري آهي ته توهان صرف هن گيري سان اسڪواٽ کي پمپ ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان ورزش صحيح طور تي ڪري رهيا آهيو. اهو ڄاڻڻ گهرجي ۽ پهريان ڪنهن به لوڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي، ۽ پوء بار، لاش بار يا هڪ ڊببلر جي شڪل ۾ اضافو لوڊ سان تبديل ٿي وڃي. ٽيڪنالاجي سادي آهي، پر توهان لاء ضروري آهي ته توهان کي اڪائونٽ ۾ رکڻ ۽ هر شي جي هدايتن جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي.
- اٿي بيهڻ، پنھنجي پيرن کان ٿورو ٿورڙو وڌيڪ لڳل.
- سستگي سان مشغول، ڳچيء ۾ وزن وجهي ۽ بٽيون ڦرڻ کپي، جيئن ته توهان توهان جي پٺيان پوشیدہ ڪرسي تي ويٺل چاهيندا.
- جڏھن گوڏن ڀر ۾ اتي ھڪڙو 90 درجا ھڪڙو آھي، سڌو سنئون شروع ڪرڻ، وزن واپس کڻڻ پڻ.
- هر چوٿين وقت، اهو ضروري آهي ته گندي گيٽ واري پوزيشن ۾ ٽڪريندي، جڏهن گوڏن 90 درجا مچائي رهيا آهن، ۽ 30-40 سيڪنڊن لاء اتي بيهڻ جي ڪوشش ڪندا.
- هڪ اعلي سطح تي، توهان هن ڪم کي پنهنجي گردن تي ڳچيء يا لاش واري بار سان انجام ڏيو ٿا، يا توهان جي هٿن ۾ گونگي سان گڏ. تڪليف جي وڌائي وڌائي ۽ گليٽل پيٽ جي وڌيڪ فعال ترقي کي وڌايو.
Squats، buttots for، اگر مناسب طریقے سے اور باقاعدگی سے ہفتے के साथ 3-5 गुना लोड के साथ प्रदर्शन किया जाएगा، 3-4 हफ्तों के बाद उल्लेखनीय परिणाम देंगे. وڌيڪ وقت توهان کي مشغول ڏيندس، جلدي توهان جي بٽلاڪ مشغول ٿي ويندا!