هڪ سهڻو، لوڻ فلو انسانيت جو خوبصورت اڌ فخر آهي. جسم جي هن حصي ۾ کاڌي سان گڏ خاص طور تي ڏکيو مسئلو آهي، تنهنڪري ڪيترائي گهرو گهر پريس پمپ ڪرڻ ۾ دلچسپي وٺندا آهن. ڪنهن به مسئلي جو حل مڪمل طور تي قبول ڪيو وڃي ٿو، تنهن ڪري اهو ٻن فنڊن تي گهڻن سينٽيٽرن جي مقابلي ۾ وڙهندو آهي: جسماني ورزش ۽ مناسب غذائيت.
گهر جي پريس صحيح طريقي سان پمپ ڪيئن؟
مشق جي چونڊ جي دوران ان تي غور ڪرڻ ضروري آهي ته پيٽ جي پيٽرن کي جلدي بحال ڪيو وڃي، تنهنڪري اڪثر وقت ۾ تبديلي کي تبديل ڪرڻ ضروري آهي. اهو ضروري آهي ته روزانو ٽريننگ ۽ 3 ورزشن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 15 ورهاڱي جون ورهاست ڪن. اهو بهترين آهي صبح جو ٽرين ڏيڻ. اهو توهان جي جسم کي ٻڌائڻ جي لائق آهي، ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته مشق يا ورهاست جو تعداد گهٽائي. سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي سست رفتاري سان وڌائڻ گهرجي.
بنيادي مشق ڪئين گھر ۾ هڪ ڇوڪري کي پمپ ڪرڻ لاء آهن:
- توهان جي پٺي تي رهڻ، پنهنجا گوڏن ڀريو. پنهنجي سر جي پويان پنهنجا هٿ هڻي، ۽ پنهنجا ڪنوارن جي پاسن تائين پکڙيل آهن. ڪابينا کي کڻڻ ۽ هيٺ لفٽ ڪيو. چيڪ ڪريو ته لائين فرش کان ٻاهر نه اچي.
- بغير شروعاتي پوزيشن تبديل ڪرڻ کانسواء، جسم کي ڍڪڻ ۽ ان جي گھڻي سان گھمي جي سامهون پهچڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪجهه طريقي سان وڃڻ جي ڪوشش ڪئي. هن جي مهرباني انهي کي ممڪن مشڪ کي پمپ ڪرڻ ممڪن ٿيندو.
- ايندڙ ورزش رڳو نه پريس پمپ کي مدد ڪن، پر پوئتي پڻ، جيئن ته پوئتي جي پٺي شامل آهي. فرش تي ھيٺ لٿو، ۽ هٿن سان جسم سان برابر ڪن. پنهنجي پيرن کي ساڄي زاويه ڏانهن وڌو ۽ pelvis تان فرش کان ٻاهر ڪريو. تمام اوچتو جلدي ڪريو، اوچتو تحريڪن کان سواء. ۽ ڇا اهو اهڙي اختيار آهي. هٿ جي پٺيء تي لڻڻ، جسم سان گڏ کڄي، پيرن کي کڻڻ ۽ دڪانن جي پوشاڪ، پارسي فرش کي ڳوڙها ڪيو. ان کي بلند طور تي بلند ڪريو، پر بي ترتيب نه ٿيو، ۽ پوء ان جي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽيو.
- هيٺين مشق کي پريس جي مٿين ۽ هيٺين پوزيشن کي پمپ ڏيندو. وري پنهنجي پوئتي تي پڪاريو، پنهنجا هٿ پنهنجن مٿي جي پويان وجهي ۽ پنهنجا گوڏن ڀريو. ساڳي ئي وقت، توهان جي ٽوسو کڻڻ ۽ پنهنجا گوڏن ڀرڻ لاء ڪنڌ.
- سڀني چئن تي اٿو ته جيئن پوئتي منزل سان متوازي آهي. جلدي تي، تڪليف آرام ڪريو ۽ جيترو ممڪن طور تي انشال. توهان جي نڪ ۾ ڇڪيو، پيٽ جي پيٽ ۾ وڌو وڌو. وڌ ۾ وڌ وولٽ، 15 سيڪنڊن لاء رکو. ۽ آرام ڪر. اهو مشق ڪنهن ٽرانترين پيٽ جي عضلات تي لوڊ ڪري ٿو.
خاص غذا
انهي موضوع کي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته ڪئين گھر کي پريس پمپ ڪرڻ گهرجي، تغذن کي خاص ڌيان ڏنو وڃي، ڇاڪاڻ ته پيٽرن ۾ پيٽ ۾ اضافي ٿڌ جي وڏي سبب هوندي آهي. اهو ضروري آهي ته سڀ غذا کان "سادي" ڪاربوهائيڊريٽ ، جيڪا مٺي، فاسٽ کاڌي، اڇو ماني وغيره. روزانو مينيو کي "پيچيده" ڪاربوهائيڊريٽ جو 30 سيڪڙو هجڻ گهرجي، مثال طور، بڪواٽ، بران، گريبان، ڀاڄيون وغيره. باقي 70٪ پروٽينن جي خوراڪ پاران ٿورڙي موٽن سان پيش ڪيو وڃي ٿو: ھار-کير جون شيون، مڇي، گوشت، وغيره.